Ерн; по К; репертипен Мезоморф - Протеински шејкови, Аминос; урен и протеински шипки

Како треба мезоморфот да се храни себеси?

Мезоморфниот тип на тело се карактеризира со природно мускулеста, многу машка фигура. Тој нема проблем со големи наслаги на маснотии и има природно силни и големи мускули. Тој не мора да обрнува внимание на некои посебни диети, препорачуваме урамнотежена, здрава исхрана со јаглехидрати, масти и протеини во разумни пропорции. Малите нутриционистички грешки обично не влијаат многу на мезоморфот, но сепак препорачуваме да се ограничи потрошувачката на бел леб и шеќер што е можно повеќе. Зголемувањето на телесната тежина обично не е потребно за мезоморфи; препорачуваме сложени јаглехидрати, како што се производи од цели зрна, тестенини и ориз, во комбинација со здрави масти и зголемен внес на протеини. Секако, овошјето и зеленчукот не треба да се занемарат, витаминските таблети можат да ја надополнат диетата со здрава храна, но не и да ги заменуваат. Препорачуваме протеински шипки со избалансиран дел од јаглени хидрати и протеини како закуски за мезоморфниот тип на тело како дел од фазата на масовно градење.

протеински

Како може мезоморф да гради мускул?

Со тренинг за сила, мезоморфот може да гради мускули брзо и ефикасно. Ние исто така препорачуваме здрава основа на кардио тренинг. Мезоморфот не мора да се плаши од долги тренинзи со многу различни вежби. Честопати, природно силните мезоморфи кои започнуваат тренинг со сила имаат тенденција да користат премногу големи тежини; мускулите се добро развиени, но тетивите, лигаментите и зглобовите не се навикнати на тренингот. Избегнувајте повреди со лесно и со чиста техника започнувајќи градење на мускулите. Мезоморфот исто така треба да осигури дека има доволно внесување протеини; за интензивна обука препорачуваме 2g/kg телесна тежина на ден. Препорачуваме да го намалите внесот на јаглени хидрати по 18 часот. Со дневен дефицит на калории, ова може да се спротивстави на насобраната маст. Покрај тоа, диетата може да се надополни со протеински прав како што е сурутка после тренинг, мулти-компонентен протеин помеѓу или казеин навечер.