Ерн; стапица за управување; Јадете стрес

Стресот може да влијае на однесувањето во исхраната. Јадење како награда и постојана желба за слатки: Диетите се од мала корист. Поважно е да се испита сопствениот начин на справување со секојдневниот стрес.

Сè мора да биде подобро и побрзо. Потребни се огромни годишни стапки на раст и многу вработени се постојано под стрес и бурни во нивната секојдневна работа. Последиците од ова: Ние сме немирни, под стрес, не можеме да се концентрираме добро, а понекогаш дури и да се разболиме сериозно. Исцрпувањето е сеприсутно.

Во стресни периоди, навиките во исхраната честопати се менуваат незабележано. Луѓето веќе не јадат редовно, но најмногу на работната маса или на пат од состанок до следниот состанок. Покрај премалку вежбање, луѓето често јадат премногу маснотии, премногу и премногу брзо. Но, за да можете да работите ефикасно и успешно, важно е да се храните здраво. Ова е единствениот начин мозокот да се претстави најдобро.

За некои луѓе, напнатоста и сценскиот страв пред важен состанок навистина го погодија стомакот. Не можете да загризете и да ја прескокнете храната. Другите, сепак, имаат постојана желба за храна со желба за масна и слатка храна. Јадачите на стрес се наградуваат со големи оброци, се обидуваат да го одвлечат вниманието или да го компензираат напорот. Јадењето топли оброци три пати на ден не е исклучок за стресни деловни патници, на пример.

Во такви случаи, диетите се од мала корист. Поважно е да се испита сопствениот начин на справување со секојдневниот стрес. Константен екстремен стрес, а потоа и награда од нездрава храна не треба да се јавува пред се.

Гладот во главата

По стресниот состанок, посебна желба за парче торта или слатко парче. Кој не го знае тоа? Зголемената желба за слатки не е случајно, бидејќи хормонот на стрес CRH (хормон што ослободува кортикотропин) се повеќе се ослободува кога сте нервозни. Американски истражувачи откриле во врска со хормонот на стресот дека желбата за шеќер се зголеми три пати. Шеќерот содржан во слатките осигурува дека невротрансмитерот серотонин се ослободува во мозокот. Серотонинот создава добро расположение, шеќерот предизвикува вртоглаво ниво на шеќер во крвта и перформансите се привремено зголемени. Но, нивото на шеќер во крвта паѓа исто толку брзо и шеќерот бара шеќер. Да посегнете по следните бонбони како ова е маѓепсан круг кој се манифестира во форма на прекумерна тежина.

Тешко е да се ослободат премногу килограми на колковите. Прекумерната потрошувачка на храна со шеќер исто така може да доведе до дијабетес, расипување на забите и кардиоваскуларни заболувања.

Јадењето стрес се јавува во главата

По вишок нездрава храна, не е доволно да започнете диета потоа. Неколку килограми можат да исчезнат на краток рок, но следниот пат кога ќе се стресите, проблемите продолжуваат. Затоа, треба да се бори против активирањето на желбата за слатки, така што долгорочно ќе се појави подобрување. За ова се препорачува управување со стресот.

Јадете полека и свесно

Додека јадете, фокусирајте се само на оброкот и избегнувајте го одвлекувањето внимание на читање весник или гледање телевизија. На овој начин можете подобро да ги почувствувате сигналите за ситост и да ја плункате храната доволно. Јадете стресови често јадат оброци кои се послатки и повеќе масни од вообичаеното.Не заборавајте да пиете доволно. Најсоодветна и здрава е водата.

Движете се

Тешко дека нешто помага против стресот како вежбање. Телото е благодарно за секој чекор, било да е тоа вежба за прошетка или издржливост како џогирање, возење велосипед или пливање. Стресните хормони се распаѓаат кога трчате и желбите исчезнуваат. Редовното вежбање исто така може да се вметне во секојдневниот живот без никакви проблеми. Само станете помеѓу и направете неколку чекори во канцеларијата и ќе се смири одредена напнатост.

Поставете реални цели