Есенцијални витамини и минерали за време на бременоста
Само што откривте дека за 9 месеци ќе станете мајка. Подгответе се за тешко, но многу убаво патување. Goе поминете низ физички и промени во расположението и ќе имате тенденција да јадете за двајца. Сепак, мора да бидете многу претпазливи со исхраната бидејќи урамнотежената исхрана во голема мера ги зголемува шансите да имате лесна бременост, без компликации и дека бебето ќе се роди совршено здраво.
- Фолна киселина
- Магнезиум
- Цинк
- Ironелезо
- Омега 3 и омега 6
- Витамин Д.
- Ц витамин
- биотин
- Калциум
- Селен
- Селија мама
Секоја идна мајка мора да смета дека здравата исхрана, богата со витамини и минерали е првиот чекор кон хармоничен развој на детето. Многу е важно бремената жена да се грижи за она што го јаде не само за поддршка на бременоста и правилен развој на бебето, туку и за телото да може да му обезбеди мајчино млеко на бебето по раѓањето.
Одредени минерали и витамини се неопходни за време на бременоста и доењето, обезбедувајќи правилен раст и развој на бебето. Недоволно внесување за време на бременост или претпочитување може негативно да влијае на текот на бременоста, може да доведе до предвремено раѓање или разни болести, што може да влијае на мајката и бебето.
Многу е важно во текот на целата бременост да му обезбедите на организмот сите хранливи материи преку храната. Откријте кои витамини и минерали се неопходни за правилна и хармонична еволуција на бременоста.
Фолна киселина
Фолната киселина е витамин Б растворлив во вода кој помага да се зголеми мајчиното ткиво и нормалното функционирање на имунолошкиот систем. Недостаток на фолна киселина може да доведе до инсталација на спина бифида - вродена состојба на 'рбетот. Фолната киселина е многу важна особено во првиот триместар од бременоста, кога се развива нервниот систем на бебето. За време на бременоста, потребата за фолна киселина надминува двојно поголема од потребната вредност на обичен возрасен човек, така што бремената жена мора да консумира 400 mcg фолна киселина секој ден, од храна и додатоци на храна.
Фолната киселина се наоѓа природно во многу видови храна, главно во целиот зелен лиснат зеленчук, спанаќ, аспарагус, ке, стевија, авокадо, во природен сок од портокал, салата, брокула, леќа, лешници, ореви, грашок, грав и житарки. збогатен. Говедскиот црн дроб е исто така богат со фолна киселина, но исто така е богат со холестерол, па затоа треба да ја ограничите неговата потрошувачка. Салата од авокадо може да ви обезбеди дневни потреби од фолна киселина, но лекарите препорачуваат и додатоци.
Магнезиум
Магнезиумот е изобилен минерал во човечкото тело, што претставува фактор за поврзување на над 300 ензимски биохемиски процеси, има важна улога во синтезата на протеините, во нервните и мускулните функции, во контролата на гликозата во крвта и крвниот притисок, во транспортот на калциум и на калиум во клетките. Тој е исто така одговорен за производство на нашата дневна енергија. Телото на возрасен човек содржи 25 g магнезиум, особено во коските и меките ткива. Магнезиумот е многу важен за време на бременоста, неговиот недостаток може да предизвика прееклампсија, лакунарен развој на бебето или дури и губење на бременоста.
Една бремена жена има потреба од 350 mcg магнезиум дневно, околу 80 g семе од тиква. Магнезиумот се наоѓа во висока концентрација и во 'ртат пченица, киноа, овес, лешници, индиски ореви, бадеми, кафеав ориз, семки од тиква и сончоглед, лосос, цвекло, грав, путер од кикирики, јогурт. Може да се обидете да подготвите вкусна овесна каша со тиква.
На нашето тело му треба цинк за производство, поправка и правилно функционирање на ДНК, генетскиот отпечаток на секое човечко суштество. Затоа, овој минерал е особено важен во првиот триместар од бременоста, кога се развива нервниот систем на бебето. Целиот цинк е тој што го поддржува имунитетниот систем, ви дава чувство за мирис и вкус и ги лекува раните. Недостаток на цинк може да доведе до спонтан абортус, токсемија, мала родилна тежина.
На бремена жена и требаат 11 мг цинк на ден, што може да го земе од разновидна храна: збогатени житарки, црвено месо, морска храна, живина, грав, кикирики, ореви, млечни производи. Остригите се најбогат извор на цинк, само еден остриги може да ви даде цинк што ви треба за еден ден. Но, бидете внимателни дека за време на бременоста не смеете да ги јадете сурови. Добро сварете ги. Се разбира, можете да користите и говедско или живина - 100 гр такво месо содржи околу 5 мг цинк. Говедско месо маринирано со лимон сигурно ќе ве задоволи.
Ironелезото е неопходен минерал во имунолошкиот систем, но исто така и во производството на хемоглобин, протеинот во црвените крвни зрнца што носи кислород, како дел од миоглобинот, протеин кој носи кислород до мускулите, колагенот и другите ензими. За време на бременоста ви треба многу повеќе железо од нормалното бидејќи ја зголемува количината на крв што треба да се пренесе, потребна ви е за развој на бебето и плацентата, особено во последните два триместара. Бременост анемија е поврзана со предвремено породување, мала родилна тежина, постнатална депресија или дури и смрт на бебето.
Една бремена жена има потреба од 27 мг железо на ден, скоро двојно од онаа на небремена жена. Добри извори на железо се: црвено месо, црн дроб од живина, жолчка од јајце, риба, цели зрна, суво грозје, сливи, кајсии и цвекло. Многу е важно храната што содржи железо да биде поврзана со храна богата со витамин Ц бидејќи тоа ја зголемува апсорпцијата на железо. Една чаша соја има 8,8 мг железо, додека 100 гр црн дроб на живина има 11 мг. Порција пилешки црн дроб со портокали може да ви даде железо што ви треба.
Омега 3 и омега 6
Омега 3 и Омега 6 есенцијалните масни киселини се липиди кои не можат да се синтетизираат од телото и мора да се воведуваат во исхраната дневно, за оптимално внесување. Двете семејства на масни киселини, Омега 3 и Омега 6 се од витално значење за развојот на менталните функции, кои се директно поврзани со транспорт на кислород, складирање на енергија, оптимална функција на клетките. Овие киселини се поврзани за време на бременоста со подобрен развој на невроните на бебето, а лошата исхрана во нив може да доведе до пред и постнатална депресија.
Бремена жена треба да консумира 300 мг вакви киселини дневно, што може да се најде особено во морска храна, риба и рибино масло. Сепак, лекарите препорачуваат бремената жена да ја намали потрошувачката на морска храна и риба на 340 гр неделно, бидејќи постои ризик од изложеност на разни невротоксини. Оваа количина обезбедува околу 200 мг есенцијални масни киселини дневно. Остатокот може да се земе од растителни масла, ленено семе, семе од сусам, јаткасти плодови и лешници, авокадото е познато и по големиот внес на масни киселини. Може да пробате и супа од лосос.
Витамин Д.
На нашето тело му треба витамин Д за да ги одржи оптималните нивоа на калциум и фосфор во организмот, кои помагаат во градењето на коските и забите на вашето бебе. Недостаток на витамин Д за време на бременоста може да предизвика заостанат развој на коските и деформации на скелетот, со влијание врз телесната тежина. Витаминот Д е одговорен и за превенција на многу болести како што се автоимуни болести (дијабетес, мултиплекс склероза, ревматоиден артритис), остеоартритис, рак, гингивит, хипертензија.
За бремена жена се препорачува количина од 3000 IU витамин Д дневно, доколку не се изложени на сонце (телото го зема витамин Д од сончева светлина). Витамин Д се наоѓа и во храна како што се: рибино масло, мрсна риба, млеко, јајца, житарици. На пример, 100 гр туна содржи 200 IU витамин Д, а 100 g скуша содржи 345 IU. малку во прилог на потребата на организмот. Затоа се потребни додатоци на храна за време на бременоста. Риба салати, особено туна и лосос треба да бидат дел од вашата дневна исхрана.
Ц витамин
Витаминот Ц, познат и како аскорбинска киселина, е неопходен за обновување на ткивата, заздравување на раните, раст и санација на коските и здрава кожа. Исто така, му помага на вашето тело да се бори против инфекции, делува како антиоксиданс, заштитувајќи ги клетките од надворешни фактори. И на вас и на бебето во матката им треба витамин Ц за производство на колаген, структурен протеин кој е дел од 'рскавицата, тетивите, коските и кожата. Недостаток на витамин Ц за време на бременоста може да доведе до неправилен развој на мозокот, па така и до ментални недостатоци.
Една бремена жена има потреба од најмалку 85 милиграми витамин Ц на ден. Многу добри извори на витамин Ц се агруми, магдонос, шипинки (кои содржат 2 гр витамин Ц на 100 грама овошје), бриселско зелје, пиперки, зелен лиснат зеленчук, зеленчук и овошје. На пример, 250 мл сок од портокал содржи 124 мг витамин Ц, а половина чаша црвена пиперка 59 мг. Не заборавајте да јадете сурово овошје и зеленчук, бидејќи подготвени, тие губат голем дел од внесот на витамин Ц.Обидете се со ладни салати полни со свеж зеленчук, како што е салата од зеленчук.
биотин
Биотин е познат и како витамин Х и игра важна улога во здравјето на кожата, нервниот, дигестивниот и клеточниот систем. Недостаток на биотин е многу редок, но на бремените жени им треба поголема потрошувачка на храна богата со биотин за да го поддржат развојот на бебето.
Една бремена жена има потреба од 30 mcg биотин на ден. Природно се наоѓа во храна како квасец, цели зрна, јајца, млечни производи, ореви, цвекло, лосос, пилешко, карфиол, банани, печурки, путер од кикирики. Рецептите засновани на јајца можат да ви помогнат во ова, особено со јајца од плаша, кои имаат помала содржина на холестерол.
Калциум
Кога сте бремени, на вашето растечко бебе му е потребен калциум за развој на коските, за развој на здрав нервен, циркулаторен и мускулен систем и развој на нормални вештини за срцев ритам и згрутчување на крвта. Ако немате доволно калциум во вашето тело, бебето ќе го конзумира од вашите коски, што подоцна ќе доведе до проблеми.
Бремена жена има потреба од 1000 милиграми калциум дневно. Го има во големи количини во млечните производи, но и во житарките, рибите, овошниот сок, сојата, лебот, зеленчукот, спанаќот, грашокот. На пример, 150 гр јогурт содржат 488 мг калциум, половина од она што ви треба дневно, а 250 мл млеко содржи 300 мг калциум. Затоа консумирајте што е можно повеќе млечни производи, или како такви или во вкусни рецепти, како што е торта од јогурт со грозје.
Селен
Селенот е елемент што се наоѓа во почвата, на човечкото тело му треба многу малку за да го одржи своето здравје. Го има во црниот дроб, бубрезите, слезината и панкреасот. Селенот игра важна улога во циркулаторниот и респираторниот систем, тој исто така им помага на антиоксидансите да одржуваат здрава кожа, а правилното внесување на селен во организмот спречува спонтан абортус.
Нормално, на бремена жена и требаат околу 60 мг дневно. Селенот е широко распространет во бразилските лешници (540 mcg на 30g ореви), риба, црвено месо, јајца, живина, црн дроб, бубрези и лук, тестенини, ориз. Јадење тестенини со мисиркини гради може да ви го даде потребниот внес на селен.
Селија мама
Сигурно толку многу информации ве исплашиле и мислите дека нема да можете да му дадете на вашето тело сè што е потребно за време на бременоста. Но, помошта доаѓа во форма на додаток во исхраната, Селија мама, хранлив препарат за млеко кој ви ги дава сите витамини и минерали наведени погоре. Се препорачува мајката Селија:
- пред да забремените да го подготвите вашето тело за бременост,
- за време на бременоста за правилен развој и хармоничен раст на фетусот
- и во текот на доењето, кога мајчиното млеко мора да ги обезбеди сите хранливи материи потребни за новороденчето.
Производот е развиен во Франција особено за бремени жени и доилки. Не добива на тежина, се обезмастува, без холестерол, со Омега 3 и Омега 6 во идеален баланс, според препораките на специјалисти, со 13 витамини и 13 минерали внимателно дозирани.
1 чаша мајка Селија (200 ml) на ден обезбедува:
- 50% од дневните потреби на возрасни од цинк и биотин, важни за правилно функционирање на имунитетот и нервниот систем;
- 100% од дневната потреба од возрасна фолна киселина. Во зависност од вашите навики во исхраната (диета богата или не со овошје и зеленчук), вашиот лекар ќе ви препорача да го зголемите внесот на фолна киселина, со оглед на тоа што дневните потреби на бремената жена можат да бидат двојно, па дури и тројно зголемени за време на бременоста.
- Значителен внес на витамин Ц, кој придонесува за метаболизам на енергијата и ја зголемува апсорпцијата на железо;
- Витамин Д, кој помага во одржување на здрави коски, здрави заби и нормален калциум во крвта;
- Ironелезо - со исклучително важна улога во формирање на црвени крвни клетки и борба против анемија;
- ДХА - со улога во нормалниот развој на мозокот и очите на бебето;
- Селен - што придонесува за правилно функционирање на тироидната жлезда
- Калциум - што придонесува за процесот на поделба и диференцијација на клетките
- Омега 3 и омега 6
- Влакна - за да помогне во варењето и транзитот.
Препорачаната количина на Селија мама е 1 чаша на ден (200ml) интегрирана во урамнотежена исхрана, за појадок или закуска.
Подготовка: додадете 4 лажици рендана (мерна чаша од кутијата) од Селија мама во чаша со 180ml обична или зовриена вода претходно и добро се мешајте пред да ја консумирате.
Идеално е да се започне со употреба Селија мама пред да забремените, да соберете вишок витамини во организмот. По раѓањето, дури и ако не можете да го доите вашето бебе, продолжете да пиете Селија мама да го обновиш своето тело.
Консултирајте се со вашиот матичен лекар или специјалист за специјализирани препораки.