Есенска астенија - вистинска опасност за физичкото и менталното здравје
Есенската астенија доаѓа со комплекс на апатични и депресивни состојби. Дали се чувствувате поуморни и немотивирани? Ние ја знаеме причината!
Со доаѓањето на есента, започнуваат студените, дождливи денови, кои стануваат сè пократки, а сончевите зраци сè помалку нè радуваат на присуството. Овие промени во животната средина во голема мера влијаат на нашето расположение: тага, поспаност, вознемиреност и стрес, губење на апетит, недостаток на концентрација и намален сексуален апетит.
Што е есенска астенија?
Астенијата доаѓа како одговор на телото на новите услови на есен и е позната и како „сезонско афективно нарушување“. Тоа влијае на жените почесто од мажите и има тенденција да влијае на нашето учество и на работното место и на меѓучовечките односи.
Кои се симптомите на астенија?
- Недостаток на енергија и самомотивација
- Депресивни состојби
- Недостаток на апетит или напротив прекумерен апетит (особено јаглехидрати)
- Постојана поспаност
- Зголемување на телесната тежина
- Недостаток на социјализација и изолација
Зошто се појавува астенија?
Намалувањето на количината на природна светлина за време на есен и зима и зголемување на периодот на изложеност на осветлување во затворени простории може да доведе до оптимално намалување на расположението кај некои луѓе.
Сончевата светлина е исклучително важна во производството на одредени хормони во мозокот, како што се: мелатонин, кој е одговорен за спиење, енергија, апетит и телесна температура; или серотонин, кој е директно одговорен за нашето расположение.
Како што сонцето станува сè пониско и пониско, се произведува повеќе мелатонин - односно стануваме поспани и помалку серотонин - стануваме се повеќе меланхолични и апатични.
Како да се бориме против астенија?
Го зголемуваме нивото на серотонин за да го стимулираме расположението
За да го направите ова, треба да јадеме повеќе храна богата со триптофан - една од 9-те есенцијални аминокиселини што човечкото тело не може да ги произведе самостојно и треба да се надополни со храна. Важната улога на триптофан е да дејствува како „антидепресив“ и да придонесе за лачење на серотонин, хормон кој го регулира расположението и ја намалува анксиозноста, напнатоста и раздразливоста.
Храна богата со триптофан е: семки од тиква, сирење, црвено месо, млеко, риба, јајца.
Ние му обезбедуваме на нашето тело што е можно повеќе витамини и минерали
Поради варијацијата на температурата на околината, поради понестабилните временски услови, ние сме изложени на поголем ризик од настинка или вирус, така што сè што треба да сториме е да му обезбедиме на нашето тело соодветни витамини и минерали.
Во рана есен, на телото особено му треба храна богата со витамини Б, Ц, магнезиум, железо, цинк и коензим Q10. Меѓу најенергичните намирници се: интегрални житарки, магдонос, праски, тиква, црвено месо и црн дроб.
Во случај на астенија, може да се утврди недостаток на магнезиум, што може да се надополни со јадење: бадеми, јаболка, авокадо, ореви, целер, риба.
Елиминирајте го шеќерот и едноставните јаглехидрати од вашата исхрана!
Шеќерот може да ја влоши астенијата! И тоа затоа што стимулира ненадејно зголемување и намалување на гликозата во крвта, што пак стимулира лачење на поголема количина на инсулин во крвта, а овој процес може многу да влијае на хормоналната рамнотежа во организмот, што во најголем дел е одговорно за нашите расположенија.
Одлучете се за редовна физичка активност
Докажано е дека ендорфините се ослободуваат во крвотокот за време на практикување на кој било спорт - супстанции што предизвикуваат состојба на еуфорија и нè прават посреќни. Од друга страна, физичките активности го подобруваат спиењето и нè прават поенергични.
Поминете повеќе време на отворено и природна светлина
На овој начин го балансираме деноноќниот ритам и лачиме во адреналинот во крвта, хормонот кој ги зголемува нивоата на серотонин и нашето автоматско расположение станува подобро.!
Она што го препорачуваме!
Неодамнешните студии покажуваат дека стресот може да се држи под контрола доколку имаме здрав нервен систем и поддржан од хранливи материи обезбедени со разновидна и здрава исхрана. Во последните две децении, влијанието на исхраната врз здравјето на мозокот се сметаше за модифициран фактор на ризик за спречување на нарушувања на расположението.
Витамини и микроелементи значително влијаат на одржување на когнитивните процеси во мозокот и ги поддржуваат метаболичките процеси, и тука посебна улога игра групата витамини од групата Б и соодветните минерали.