Есенска депресија и зимска депресија
Како психотерапевт, повеќе од 35 години бев во можност да ги придружувам луѓето на излез од личните кризи за да повратам повеќе радост, ентузијазам и физичка благосостојба.
Есенска депресија - Симптоми и причини. Како да се спречи есенската депресија? Совети за надминување на зимската депресија.
Утрото не станува светло до 8 часот наутро и навистина не можете да зборувате за светлина. Магла виси меѓу редовите на куќите и дрвјата.
Има впечаток дека има голем товар на нашите рамена и дека е тешко да се дише.
Тоа е есен/зима - времето кога многу луѓе паѓаат во зимска депресија, исто така познато како сезонска зависна депресија (ЕЦД).
Видео есен/зима депресија
Есенска депресија - болест?
Едниот зборува за есен/зима депресија од 1987. Зимската депресија е депресивно растројство што расте.
Есенската депресија започнува редовно во есен/зима и исчезнува спонтано во пролет, кога деновите повторно стануваат подолги и посветли.
Знаци и симптоми на зимска депресија
Секој четврти германски граѓанин се жали на симптомите на есенска депресија како на пр Б:
- депресивно расположение,
- Безилност, слабост
- зголемена потреба за спиење,
- зголемена желба за слатки и јаглехидрати.
Спротивно на тоа, другите форми на депресија се поврзани со губење на апетит, губење на тежината и несоница.
Womenените имаат четири пати поголема веројатност од мажите да патат од есенска депресија.
Повеќето луѓе кои имаат симптоми на зимска депресија прво ги забележуваат своите симптоми во дваесеттите години.
Тие стануваат посилни со возраста.
Причини за депресија во есен/зима
Два фактори се поврзани со развој на есенска или зимска депресија:
1. Во зима, сезона на слаба осветленост, се ослободува премалку серотонин, што може да го промовира развојот на депресија.
2. Се верува дека сезонската депресија може да се врати во нашата историја на развој.
Американскиот психијатар др. Питер Whybrow објаснува: „ЕЦД не е ништо друго освен подготовка на телото за хибернација.
Освен што хибернацијата никогаш не се јавува кај луѓето. Процесот е активиран од пократките периоди на дневна светлина и паѓањето на температурите во есен “.
Нашата епифиза е одговорна за командата „подготви се за хибернација“.
Епифизата е со големина само на ноктот, седи во нашиот мозок и е исклучително чувствителна на светлина.
Кога малку е светло на мрежницата есен и зима, епифизата произведува повеќе хормон мелатонин.
Мелатонинот е делумно одговорен за нашиот ритам на спиење, го парализира погонот и делува дремливо.
Дури и ако не можеме да ја контролираме дневната светлина, тоа не значи дека секој што страда од есенска или зимска депресија е беспомошен секоја година.
8 совети за спречување на есен/зима депресија
СОВЕТ 1: Вежбајте многу на отворено во текот на денот - барем половина час на ден - дури и во лоши временски услови.
Знам дека ова значи дека треба да го надминеш сопственото послабо тело.
Но, тоа е достоен за тоа, ќе се чувствувате подобро по прошетката.
Уште подобро е да поминете неколку дена на снег или на сонце покрај море.
СОВЕТ 2: Внимавајте на исхраната. Не треба да се прејадувате или ќе жалите за тоа на пролет. Нискокалорична храна и многу свежо овошје и зеленчук се особено добри.
Но, може да се почестите и со чоколадо или торта, бидејќи слатките содржат супстанции кои се претвораат во серотонин во организмот - што го зголемува расположението.
СОВЕТ 3: Опкружете се со заживувачки бои кои имитираат сончева светлина како што се портокали, жолти и црвени.
Шарени навлаки за перници, црвен чаршав или слика со весели бои прави чуда.
Букет цвеќе или шарен фустан/кошула, исто така, помага да се подобри расположението.
Среќните бои се галење за душата.
СОВЕТ 4: Користете ја ефективноста на мирисите. Маслата од бергамот и јасмин во аромната ламба го осветлуваат расположението.
Овие мириси предизвикуваат спомени и слики од летото во вашиот мозок.
СОВЕТ 5: Ставете брза музика и преминете во ритамот на музиката. Би било уште подобро ако танцувавте на него.
Ако уживате да пеете, пронајдете музика за пеење. Вежбањето ќе ја намали депресијата во есен/зима.
СОВЕТ 6: Секој што страда сериозно од зимска депресија, исто така, може да подлежи на терапија со светлина со дневни светлосни ламби со полн спектар со интензитет од 2500 лукс кај лекар специјалист или во амбулантно одделение на клиника.
За споредба: во нормално осветлена просторија, интензитетот на светлината варира помеѓу 100 и 200 лукс.
Погодените треба да седнат пред оваа специјална ламба што е можно порано наутро најмалку еден час.
Можете да читате или да појадувате. Сега и тогаш треба да погледнат во ламбата.
За 60 до 70 проценти од засегнатите, една недела терапија со светлина е доволна за да ја поминат зимата без „зимски мрак“.
СОВЕТ 7: Создадете позитивни мисли. Како и во секоја ситуација, вашите ставови, исто така, играат важна улога во есенската депресија.
Ако се убедите дека претстои темната, тешка сезона или дека сте без одбрана изложени на вашите чувства, тогаш ја влошувате вашата зимска депресија.
СОВЕТ 8: Користете стратегии за добро расположение. Овие ќе ви помогнат да ги надминете мрачните мисли и да го подигнете расположението.
Значи, постојат многу начини да влијаете на вашата есенска/зимска депресија.
Ако сè уште не чувствувате никакво подобрување во вашата зимска депресија, договорете состанок со психотерапевт.
Може да има други причини зад вашето слабо расположение, освен сезоната при слаба осветленост.