АД и губење на силата - Анаболна диета - LowCarbForum - Здрава слабеење, здрава храна

Оваа страница користи колачиња. Со користење на нашата веб-страница се согласувате дека поставуваме колачиња. Понатамошна информација

Linebacker 50

волферин23

Миха К.

Како точно изгледа вашиот тренинг?

После една недела, не би се грижел за тоа. Како претходно трениравте или јадевте? Можеби промената го прави вашето тело полесно отколку што мислевте. Тука почесто читате дека деновите на вчитување можат да ве изморат.

Миха К.

Linebacker 50

Миха К.

Значи, вашата обука за сила дефинитивно се чини дека е компатибилна со АД. Можеби подобро ќе се справите со фудбалскиот тренинг ако - како што реков претходно - тргнете кон ТКД и консумирате јаглехидрати пред тренинг.
-> Нормално ви треба дефицит на калории за да изгубите маснотии дури и за време на н.е.

Погледнете го Ди Пасквале - можеби водичот за смена на проблеми ќе ви помогне -> metabolicdiet.com/images/md_tshoot.pdf
. Јас би направил промена тука: повеќе јаглехидрати во деновите на вчитување отколку што е предложено овде!

Linebacker 50

Миха К.

TKD (таргетирана кетогена диета) се карактеризира со фактот дека се снабдува мала количина јаглехидрати пред секој тренинг за да може правилно да тренирате - денот на вчитување обично се изоставува. Лично, сепак, јас би ги донел ТКД и АД под еден покрив и би направил денови за товарење и покрај ТКД.

. Се разбира, нема генерален одговор на тоа. Обично претпочитам поделба во која секоја мускулна група се појавува еднаш неделно (понекогаш двапати).
Источноевропските кревачи на тегови, од друга страна, тренираа неколку пати на ден и веројатно радикално ќе ја изгубеа силата и масата за многу кратко време со моето оптоварување за обука.

Додатоци кои ја поддржуваат силата - сè што спонтано ми текнува е креатин.
Д-р Серано препорачува големи количини на глутамин 1 час пред тренинг (0,35гр на кг телесна тежина).
Ако можете да набавите добра супа од трибулус, и тоа може да ви помогне (Серано и Поликин се колнат во Биотест Трибекс 500).

1. Сеуште може да навлезете во кетоза.
2. Кетозата е секундарна - поважна е контролата на инсулин. Ако погледнете во МД - т.е. понатамошен развој на АД - ќе забележите дека Ди Пасквале постојано истакнува дека правилото од 30гр е само правило и дека некои спортисти можат да толерираат и да им требаат поголеми количини на КХ. МД затоа не е нужно кетогена диета.

Австриски

Linebacker 50

@ австриски. да секако дека масата игра важна улога! но јас лично сакам да те измерам за тоа што изгледа! и еј искрено. добро, линискиот (навистина дебели момци) во НФЛ се нула дефинирани. секако дека обично треба исто така, не биди брз како останатите. но ако сакате да трчате бекови, играчи на линија и соработници. Погледни. ох, момците делумно се добро дефинирани, тежат 120 кг и сепак истрчајте ги 100-те метри за 11 секунди или слично.

@ rantanplan што е мала количина на KH? и каков вид? комплексен или краток ланец? Значи мислиш дека велам ајде исто така со kh количина од 80 грама на пр. може добро да ги разгради мастите?!

Миха К.

Насочената кетогена диета (ТКД)

Откако ги испитавме нивоата на гликоген и намалувањето на гликогенот во последното поглавје, сега може да се дискутираат деталите за првата "модифицирана кетогена диета". Насочената кетогена диета (ТКД) не е ништо друго освен стандардната кетогена диета (СКД) со јаглехидрати консумирани специфични
времиња околу вежбање. (.) Ако целта е губење на маснотии, бројот на калории потрошени како јаглехидрати треба да се одземе од вкупните калории, што значи дека во тие денови се трошат помалку диетални масти.
ТКД се заснова повеќе на анегдотско искуство отколку на истражување. Секогаш, индивидуите со СКД не се во состојба да одржат висок интензитет на обука (.) Сепак, од различни причини, некои диетатори не избираат целосен 1-2-дневен карбоп на ХББ (дискутирано во следната глава). ТКД е компромисен пристап помеѓу
SKD и CKD. TKD ќе им овозможи на лицата кои кетогена диета вршат активност со висок интензитет (или аеробни вежби за подолг временски период) без да мора да ја прекинуваат кетозата подолго време.

Зошто јаглехидрати пред тренинг?
Обука за тегови генерално не е ограничена од достапноста на гликоза во крвта. Студиите дадени јаглехидрати пред обука за отпор не откриле зголемување на перформансите (1). Сепак, скоро без исклучок, индивидуите на СКД кои консумираат јаглехидрати пред тренинг се подобри
сила и издржливост и способност да одржуваат поголем интензитет на обука за време на нивниот тренинг. Секој што следи кетогена диета и кој сака да изведува тренинг со висок интензитет може да има корист од пристапот на ТКД.
Многу малку истражувања ги испитале ефектите на кетогената диета врз перформансите за обука со тежина и тешко е точно да се утврди зошто работата се подобрува со јаглехидрати пред тренинг. (.) На крајот, причината зошто јаглехидратите ги подобруваат перформансите е помалку критична од фактот дека тие.
Дополнително, индивидуите кои вршат огромна количина на аеробни тренинзи на SKD обично известуваат за подобрени перформанси со јаглехидрати потрошени пред и за време на тренинзите. Дури и при низок интензитет, перформансите на SKD се ограничени со гликоза и мускулен гликоген. Поради оваа причина, спортистите за издржливост кои користат SKD се охрабруваат да експериментираат со јаглехидрати околу тренингот.

Износи, видови и време на јаглехидрати

Главната цел со јаглехидратите пред тренинг не е нужно да се подобрат перформансите, иако тоа е убава придобивка. Првенствено, целта е да се обезбеди доволно јаглехидрати за да се промовира синтезата на гликоген после тренинг без да се прекине кетозата за многу долго. Тоа е,
Јаглехидратите земени пред еден тренинг се навистина обид да се „постави“ телото за подобри перформанси на следниот тренинг со одржување на нивото на гликоген.
Иако експериментирањето е охрабрено, Повеќето лица откриваат дека 25-50 грама јаглени хидрати земени триесет минути пред тренингот ги подобруваат перформансите. Видот на консумиран јаглени хидрати пред тренингот не е критичен и индивидуите се охрабруваат да експериментираат
со различни видови јаглехидрати. (.)
Уште еднаш, поради недостаток на какви било строги упатства, се охрабрува експериментирање.