Есенска диета со салати какви состојки да ставите за да ослабнете без напор - AMP Страна
На есен, вашето тело бара повеќе маснотии, а вие несвесно имате тенденција да му дадете што сака. Студеното време и добрите подготвени за зимата ве повикуваат уште повеќе да донесете непријателска диета со силуета, затоа мора да бидете реални и да го гледате вашиот интерес.
Дали сакате да изгубите тежина без да вложите напор и да не гладувате? Потоа прибегнете кон есенска диета базирана на салати со здрави состојки.
Спанаќот треба да биде основна состојка во вашата есенска диета, а салатите со спанаќ ќе се покажат како вредни за јадење барем еднаш неделно. Спанаќот го забрзува метаболизмот, помага во согорувањето на масните наслаги, ги зајакнува вашите мускули и, пред сè, има мал внес на калории - околу 26 калории на 100 грама лисја.
Еве каква есенска салата со спанаќ ви препорачуваме да јадете за да изгубите тежина:
- вреќа со лисја од спанаќ
- 10 цреши домати исечени на половина
- малку конзервирана варена пченка
- пилешки гради на скара, исечени
- 1 парче авокадо
- 3 лажици сецкано сирење фета
- 3 лажици кафеави семиња од бор
- прелив на маслиново масло, оцет, сенф, сол и бибер
Леблебијата е мешункаст зеленчук кој помага да изгубите тежина здраво, бидејќи има голема содржина на растителни влакна и протеини и, се разбира, ниска калорична содржина. Леблебијата е фантастична состојка во есенските салати, дури и ако користите конзервирана. Ако не сакате наут, можете да ги замените со бел или црвен грав. Еве ги состојките за вкусна и пополнувачка салата од леблебија:
- зелена салата скршена на мали парчиња
- конзервирани наут (грав)
- зачувајте го на парчиња
- половина портокал исечен на коцки
- облекување во маслиново масло, сенф и оцет
3. Маслодајни семиња и семиња
Сецкани ореви и семиња, без разлика дали сусам, бор, сончоглед или тиква се состојки кои додаваат вкус на есенските салати. Богата со омега 3 есенцијални масни киселини, мрсно овошје и семиња ќе ви помогне да изгубите тежина здраво, без напор. Еве го рецептот што ви го предлагаме:
- четвртина ситно сецкана црвена зелка
- лента ентива
- јаболко исечено на тенки парчиња
- неколку коцки сирење фета
- грст ореви
- половина исечен кромид
- класичен прелив направен од маслиново масло и оцет
Вашата прва мисла кога ќе видите напишано малку солено сирење е дека тоа ќе ве дебелее, но ако го користите во мали количини, како споредна состојка во есенските салати, ќе видите дека помага во слабеењето. Лесно соленото сирење го задоволува вашиот апетит за слатки или солени закуски и ви обезбедува само околу 75 дополнителни калории ако го додадете во салати. Еве го рецептот предложен од нас:
- варена црвена репка и се сече на парчиња
- грст бебешки лисја од спанаќ
- НУТС
- ситно сецкан магдонос
- 100 гр мелено козјо сирење
- облекување во маслиново масло, сок од лимон, сенф од Дижон, сол и бибер
На крај, но не и најмалку важно, состојката што помага да изгубите тежина во вашата диета за есенска салата е тиква. Богата со растителни влакна, протеини, витамини и минерали, тиквата е крал на есента. Додадете го во салати и брзо ќе ослабете, бидејќи е многу исполнето. Еве го нашиот рецепт:
- 500 гр печена тиква исечена на коцки
- грст лисја од рукола
- неколку исушени брусница
- НУТС
- риба исечен кромид
- Пармезан
- облекување во маслиново масло, сенф Дижон, сок од лимон, сол и бибер