Есенски спортови Топ 7 диети што согоруваат калории викендов
Пократки денови, постудени температури: есента е пред самиот агол и конечно можеме да се мотивираме да спортуваме без да бидеме изложени на неподнослива топлина. Кои седум спортови навистина ве потат во златната сезона, го стимулираат метаболизмот и фрлаат килограми.
1. Jогирање
Уживајте во природата, дишете на свеж воздух и согорувајте калории: џогирањето е особено популарно во есен и идеален спорт со согорување на маснотии. Можете да побегнете околу 350 калории за еден час. За дополнително стимулирање на согорување на маснотии, направете единица HIIT (Интервал на обука со висок интензитет). Обуката со висок интензитет го стимулира метаболизмот и согорувањето на мастите на насочен начин.
2. Надворешен камп за подигање
Ако не можете сами да се справите, ентузијазмот на групата за подигање на кампови може да ви помогне да ве симнат од каучот. Многу различни градови нудат таканаречени логори. Повеќето од овие единици за обука се одвиваат во зелени површини и паркови и комбинираат и сила и кардио тренинг. Се користи целото тело, а тренингот на отворено е уште позабавен во студените есенски температури.
3. Обука за тегови
Во лето е премногу жешко и загушливо за да се работи во многу спортски сали. Ако надворешната температура падне и есента се приближи, полесно е да се поднесе. Составете индивидуален план за обука и користете различна опрема и тегови. Колку е подобра вашата кондиција, толку поинтензивно можете да ги правите вежбите. Не заборавајте да вежбате на различни начини. Совет: Земете го вашиот најдобар пријател или партнер со вас - ова ја олеснува фитнес-сесијата!
4. Пливање
Сè уште немате вкус за тоа? Потоа, следново треба да го смени вашиот ум: До 320 калории се согоруваат на половина час кругови за пливање. Вистинските согорени калории зависат од видот и интензитетот на пливањето. Спортот ја зголемува вашата издржливост, го зајакнува целото тело - особено грбот и зглобовите. Многу затворени базени се добро опремени и нудат пристапно членство.
5. Пешачење
Долго време, пешачењето беше потценето и се смееше како спорт. Меѓутоа, ако е направено правилно, тоа може да биде доста тешко и е вистински согорувач на маснотии. За поискусните, планинското трчање е следниот предизвик. Интензивното вежбање резултира со огромен ефект на обука и потрошувачка на калории. Тренирате сила, издржливост и брзина и водите рачки за топење. Особено е интересно што вашето тело согорува повеќе калории дури и после тренинг. „Ефектот на изгореници“ започнува веднаш по вежбањето за да ги врати срцевите активности и метаболизмот во нормала и продолжува неколку часа потоа, бидејќи регенерацијата на мускулите и искористеноста на протеините траат повеќе време под висок стрес.
6. Велосипедизам
Ефективно искористете го времето на пат до работа и едноставно преминете на велосипед наместо автомобил. Телото согорува помеѓу 200 и 300 калории за половина час и може да го замени тренингот навечер. Возењето велосипед е исто така полесно за зглобовите отколку за трчање, поразновидно отколку за пливање и лесно може да се интегрира во секојдневниот живот.
7. Јога
Јогата не е популарна само кај познати личности како Меган Маркл и Ко. Инфлуенсери и гуруа за фитнес како Кајла Ицинес исто така се колнат во тоа. Потребните вежби не се само за релаксација. Тие ги топат масните клетки, ги обучуваат нашите длабоки мускули и се добри за умот и душата. Во моментов во тренд: топла јога и моќна јога.
Диета и губење на тежината: тенок на долг рок
Диетата е поважна од спортот за губење на тежината трајно и здраво. Бидете сигурни дека имате доволно протеини за да градите мускули и не трошете повеќе калории отколку што консумирате - во спротивно ќе го постигнете токму спротивното. Совет: не плашете се од маснотии. Прибегнете кон здрави извори како ореви, авокадо и семиња. Кога се консумира во умерени количини, оваа храна поддржува губење на тежината и го стимулира согорувањето на мастите.
Пресметајте ја базалната стапка на метаболизам
Првиот чекор е да се пресмета вашиот BMR (Базален метаболички стапка) - ова е количината на енергија што треба да ја земете за да преживеете.
- BMR: (9,99 x телесна тежина во килограми) + (6,25 x висина во сантиметри) - (4,92 x возраст во години) - 161
Но, тоа не е основниот услов, туку само минималниот износ. Во следниот чекор, исто така, се зема предвид нивото на активност.
- 1.2 = седење (малку до никаква обука + канцелариска работа)
- 1.3 - 1.4 = лесна активност (мала дневна активност + лесен тренинг 1-3 пати неделно)
- 1,5 - 1,6 = умерена активност (умерена дневна активност + умерена обука 3-5 пати неделно)
- 1,7 - 1,8 = многу активен (физички бара животен стил + тежок тренинг/спорт 6-7 пати/недела)
- 1,9 - 2,0 = исклучително активен (напорен дневен тренинг/спорт и/или физички напорна работа)
Можете да го одредите основниот услов со множење на вредноста што се однесува на вас со вашиот BMR. Резултатот одговара на количината на енергија што всушност се троши на ден. Ако сакате да ја одржите вашата тежина, не треба да ја надминувате. Ако сакате да изгубите тежина, намалете ја количината на калории за 10 проценти и изградете го соодветниот дефицит на калории.