ЕСС КЛАС НОВАТА ЕНЕРГИЈА ЗА НАЈДОБРИТЕ ГОДИНИ НА СИБИЛСКИОТ ШТУРМ

3 СИБИЛСКИ ШТУРМ НОВАТА ЕСЕРСКА КЛАСНА ЕНЕРГИЈА ЗА НАЈДОБРИ ГОДИНИ Нутриционистички придружуван од дипломиран екототролог Д-р. Бетина Дор АРС ВИВЕНДИ

најдобрите

4 СОДРИНА РЕМИСИРАЈТЕ СТАРИ НАВИКИ Сибиле Штурм 6 хранливи материи можат да направат повеќе од само хранлива исхрана д-р. Бетина Дор 8 СИМБОЛИ 11 КАКО ДА ЗАМЕНЕТЕ 12 ПОЈАДОК 16 За авторот Сибил Штурм, родена во 1961 година, живее со своето семејство во Дармштад. На нејзиниот блог Билас Велт можете да најдете многу секојдневни рецепти. Таа се осврнува на темата „Готвење за најдобрите години“, особено со цел да се минимизираат забраните и откажувањата, затоа што уживањето секогаш мора да биде во преден план. ЕНЕРГИЈА ЗА НАЈДОБРИ ГОДИНИ 38 РАНЧАР ЗА ОДЕТЕ И СНЕКИ ДА СЕ ОДБИВАТЕ ЕДНА ОД 42 МИНЕРАЛИ 70 ПЛАНИ ЗА СВЕТЛИНА ЦЕЛ ДЕН 74 ДОБРО, СЕ 106 КУЈНА ЗА ПРОСЛАВИ 110 ШЕГАР ОПАСНИОТ ИНФОР ЗА 1,142 SWE ОД ARS VIVENDI VERLAG GMBH & CO. KG, BAUHOF 1, CADOLZBURG РЕЗЕРВИРАНИ РЕЦЕПТИ ЗА СИТЕ ПРАВА: СИБИЛСКО СТУРМ ИСТРАLУВАЕ И ФОТОГРАФИЈА: СИБИЛСКИ СТУРМ УРЕДАТИВ: Д-Р БИРГИТ ВИЛЕР КОВЕР ДИЗАЈН ПРОТЕИН 182 Додадена вредност со хранлива вредност 204 УБАВА КОINА БЛАГОДАРАМ КОЛАГЕН 208 РАБОТИЛИ ЗА СРЦЕ И МОЗОГ 222 РЕГИСТРИ ЗА РЕЦЕПТИ 222 РЕГИСТАР ЗА СОСТОЈБИ 237

7 СИМБОЛИ ПОДГОТОВКА ВРЕМЕ ПОДГОТВУВАЕ, ГОТВЕ SOЕ И КОЧАЕ ВРЕМЕ ПОРЦИИ БЕЗ ГЛУТЕН 10 СИМБОЛИ ВЕГАН ОПТ. ОПТ БЕЗ ГЛУТЕН. ВЕГАН

10 ПОЈАДОК Секогаш се вели дека појадокот е најважниот оброк во денот. Но, не секој со нетрпение го очекува појадокот колку и јас, и многумина едноставно немаат апетит наутро. Но, тогаш е исто така, затоа што секоја личност и секое тело е различна. Како и да е, треба да се осигурате дека денот ќе го започнете со што е можно повеќе свежи состојки и да избегнувате готови производи, бело брашно и шеќер. Со мојот избор за појадок, сè може да се подготви брзо и свежо и се полни подолго. ЦРВЕН БЕРИ ГРАНОЛА БОЛ СО Кокос и малини КОКОНТ ГРАНОЛА КОЧА 10 мин. Мин. Стр. 25 домашна гранола 40 минути ЕСПРЕСО БОЛ ЧИА СЕМЕ ОВОШЕН САЛАТСКО ЈАБОЛО И Бери Крумбл со ѓубриво фета грав Фритата тенки палачинки со датум сируп и малина само 10 мин. Саати 15 мин. Минута мин. И час стр. 36

11 10 МИНУТИ 10 МИНУТИ 2 КЛ. БЛУТЕН ПОРЦИИ ОПЦИОНАЛНИ ВЕГАН ЧОКОЛАДИ ЕСПРЕСО КУЛА Како за вистински сад за полнење со многу здрави состојки кои се мешаат заедно за кратко време? Овде можете да добиете една од моите омилени комбинации: чоколадо и банана. СОСТОЈКИ 2 мали банани (ставете ½ банана настрана за преливот) 125 мл оризово млеко, незасладено (или друго млеко по ваш избор) 1 лажичка сируп од агава 30 гр чиа семе 3 лажици рогач (или какао) 1 чаша свежо сварено еспресо (по избор) Сите состојки во една Наполнете го миксер и пире фино. Стави во чинии. За преливот, исечете половина банана на парчиња и премачкајте ја преку чоколадната маса заедно со малини, јаткасти плодови и какао небо. ВРСКА ½ банана (видете погоре) 1 грст малини 2 лажици сецкани лешници 1 лажица какао бранови 18 ВРЕМЕ НАЈДОБРИ ВРЕДНИ ВРЕДНИЦИ ВО ПОСЛУУВАЕ калории 384 kcal маснотии 16 g протеини 10 g јаглени хидрати 44 g од кои шеќер 33 g диетални влакна 7 g совет Со колку време ќе му дадете на чаа, станува поцврста чоколадна маса. Ако сакате да е скоро цврсто, можете да го оставите да се одмори во фрижидер преку ноќ.

13 10 МИНУТИ 10 МИНУТИ 2 МАЛИ ПОРЦИИ БЕЗ ГЛУТЕН ВЕГАН РЕД-Бери-ГРАНОЛА КОСА СО Кокос и малина Само по боја сакате да појадувате Овде, крем, овошен пире направен од овесни снегулки и бобинки се додава со крцкава гранола и чипс од кокос. СОСТОЈКИ 150 гр јагоди 150 гр малини (ставете малку бобинки настрана за украсување) 150 гр овесни снегулки без глутен 225 мл оризово млеко, незасладено (или кое било друго млеко по ваш избор) ½ лажичка мелен цимет Пире сите состојки за садот во блендер до крем Се појави маса. Поделете се помеѓу две чинии и украсете со бобинки што беа тргнати на страна. Посипете со гранола како прелив и посипете ја садот со кокос и семе од сусам. ВРШЕЕ 4 лажици домашна гранола (видете на стр. 26) 2 лажички сушен кокос 2 лажички чипс од кокос 1 лажица семе од сусам 22 ВРЕДНИ НУТРИТЕЛНИ ВРЕДНОСТИ ЗА ПОСЛУУВАЕ калории 476 kcal маснотии 19 g протеини 13 g јаглехидрати 61 g од кои шеќер 14 g влакна 15 g овошје Тие не се свежи Исто така, има добар вкус со замрзната мешавина од бобинки.

14 5 МИНУТИ 5 МИНУТА 2 МАЛИ ПОРЦИИ БЕЗ ГЛУТЕН ВЕГАН КОКОСТ ГРАНОЛА БОЛА Овој некомплициран појадок е точно за летото. Ладниот, крем јогурт од кокос и крцкавата домашна гранола совршено се надополнуваат. Додадете неколку сезонски овошја и имате брз и здрав утрински оброк. СОСТОЈКИ 250 гр јогурт кокос (или кој било друг јогурт по ваш избор) Поделете 1 јогурт од смоква во две мали чинии. Осум смоква и ставете ја на врвот на јогуртот со капини. Посипете цимет и гранола Капини ½ лажичка мелен цимет 4 лажици домашна гранола (видете на стр. 26) 24 ВРЕМЕ НА ВРЕМЕ НА ХРАНА ЗА ПОСЛУУВАЕ калории 165 kcal маснотии 9 g протеини 5 g јаглехидрати 16 g од кои шеќер 12 g влакна 3 g Совет Ако сте гладни и времето е кратко, овој брз појадок е само нешто.

23 ЗА НАЈДОБРИОТ АГЕР ВО НАЈДОБРИТЕ ФОРМИ Рецепти за успех на второто полувреме на животот: Повеќе енергија и нов моментум преку поздрава диета ОСНОВНО, КАЛОРИСНО, СОВЕСНО, Урамнотежено, без месо, свеж, лесен и брз за подготовка Вклучувајќи ги нутриционистичките вредности за секој рецепт. Bettina Dörr ARS VIVENDI ISBN, 00 [D] 30,90 [A]