10 намирници корисни за здравјето на вашата кожа; Изберете да бидете здрави!

Кожата е најголемиот орган на човечкото тело, како и оној што најчесто доаѓа во контакт со надворешни фактори кои имаат огромно влијание врз нашето здравје - загадување, екстремни температури, силни сапуни, хемикалии, ветер или сонце. И покрај ова, ние имаме тенденција да не му даваме внимание и грижа што ја заслужува.

Од друга страна, без оглед колку е сложена вашата дневна рутина за нега на кожата, нејзиниот јасен, здрав, сјаен изглед всушност започнува одвнатре. Постојат многу студии кои покажуваат дека урамнотежената исхрана води и до поздрава кожа, покрај фактот дека прави да се чувствувате многу добро. Така, покрај кремот за лице што го користите, погледнете ја вашата исхрана и додајте на неа храна богата со специфични хранливи состојки, кои помагаат да се заштити, лечи и хидрира кожата на клеточно ниво! Меѓу нив, врвно место заземаат антиоксидантите.

Антиоксидансите се супстанции што ги зајакнуваат клетките и ги прават поотпорни во борбата против слободните радикали или други фактори кои го зголемуваат процесот на стареење. Слободните радикали се генерираат од нашето тело кога произведува енергија. Понекогаш одредени токсични фактори со кои контактираме - како што се алкохол, загадување или пушење - може да предизвикаат радикално производство. Истото се случува кога сте под голем стрес или имате постојани негативни емоции. Човечкото тело не произведува антиоксиданти, затоа мора да ги интегрираме во храната.

Значи, од тоа да останете хидрирани и да ги минимизирате ситните брчки до да ги избркате непријатните испади поврзани со стареењето, тајната за кожата со помлад изглед можеби е во вашиот фрижидер. Она што мислиме е дека треба да додадете барем дел од следниве намирници во вашата дневна исхрана:

Пиперчиња: богати се со витамин Ц, витамин Б6 и диетални влакна. Витаминот Ц е вклучен во производството на колаген и еластин, протеини кои даваат структура и еластичност на кожата. Диететските влакна обезбедуваат брза елиминација на остатоците од цревата, со што се спречува формирање на соединенија што можат негативно да влијаат на здравјето на кожата, а со тоа и на кожата. Витаминот Б6 го намалува нивото на себум (масло) во дермисот, исто така е корисен за спречување на акните.
Кокосово масло: Богато е со маснотии со омекнувачко и смирувачко дејство врз кожата и преку своето антисептичко дејство помага во борбата против акните.

Како можете да го интегрирате кокосовото масло во вашите рецепти? Еве една статија од која можете да бидете инспирирани!

спанаќ: Попај морнарот знаеше што да прави кога јаде спанаќ, бидејќи листовите од спанаќ се богати со лутеин, витамин Е, витамин А, витамин Ц и други антиоксиданти! Лутеинот, заедно со антиоксиданс фитокомплекс, придонесува за нормален развој и враќање на здравиот тон на клетките на кожата.
семињаи ореви: тие се прекрасни за вашата кожа, бидејќи се богати со хранливи материи како што се селен, цинк и витамин Е, кои помагаат во процесот на нејзино санирање. Селенот (од бразилски ореви и семки од сончоглед) ги стабилизира слободните радикали кои придонесуваат за оксидативен стрес, со што се намалува клеточното воспаление и се враќа еластичноста на кожата. Семки од тиква: се смета за супер храна за дермисот, поради високата концентрација на цинк, помага да се регулира активноста на лојните жлезди и да се лекуваат раните. Ниските нивоа на цинк се поврзани и со акни. Бадемите, индиските ореви и лешниците, со витамин Е, обезбедуваат корисна регенерација на епидермалните клетки.
моркови: Покрај фактот дека ќе видите подобро, ќе имате и поздрава кожа поради високата содржина на бета каротен во морковот што телото го претвора во витамин А. Тој игра важна улога во производството на клеточен колаген, што помага при заздравување на оштетената кожа,
Брокула: обезбедува комплекс на хранливи материи со антиоксидантно и антиинфламаторно дејство врз кожата.;
Авокадо: богато е со здрави масти кои ја одржуваат кожата сјајна и хидрирана;
домати: исто така се смета за фонтана на младоста за кожата, тие се богати со антиоксиданс ликопен што телото го користи за борба против негативното дејство на УВ зраците. Покрај тоа, тие се важен извор на витамин Ц, препознаен како супер антиоксиданс;
грозје и бобинки содржат антиоксиданти како ресвератрол и витамин Ц, кои го забавуваат стареењето на кожата
соја: Фитоестрогените се природни хемикалии кои се наоѓаат во растителната храна и имаат структура слична на женските естрогени. Откриено е дека фитоестрогените присутни во сојата (во форма на изофлавони) и семето од лен (како лигнани) помагаат во одржувањето на рамнотежата на ендогените хормони, а со тоа и на младиот и енергичен изглед на кожата.

Покрај сето ова, потребно е правилно да се хидрира (дури и лесна дехидрираност ќе предизвика сув, уморен, малку сив изглед на кожата) и да се избегне продолжено изложување на сонце колку што е можно повеќе.

Повторното губење на тежината и закрепнувањето може да има негативен ефект врз вашата кожа, предизвикувајќи брчки, стрии и губење на цврстината. Вообичаените диети честопати се сиромашни со витамини и минерали. Долги временски периоди, тие ќе се рефлектираат во остарен и досаден изглед. Секогаш е најдобро да се јаде здраво, избалансирано и разновидно, а тоа автоматски ќе доведе до губење/одржување на оптималната тежина. Ако размислувате да пробате план за слабеење, проверете дали ги имате сите информации за снабдување со потребните хранливи материи и не само (фитонутриенти, супстанции што ги има само во растенијата и кои го манифестираат својот терапевтски ефект само во оваа комбинирана форма) исто така од суштинско значење).

Ова, колку и да се спротивставуваме, кожата старее природно. Брчките и старечките дамки се неизбежен резултат на времето, но стареењето на кожата може да се забрза со нашиот животен стил.

Откако ќе започнете да ги вклучувате овие производи во вашата исхрана, не очекувајте веднаш резултати. Може да потрае шест недели за да започнете да гледате промени, или можеби дури и повеќе, во зависност од личноста. Но, ние гарантираме дека ќе се чувствувате многу подобро во и со вашата кожа откако ќе започнете поздрава диета.!