Essесика Литге
1 essесика Литге САКАЈТЕ ГО СВОЈОТ КИЛОС И WЕ БИДЕТЕ ПИСКИ Духовниот пат кон добра тежина
3 lovingубовна благодарност до мајка ми Анџелика Лутге и oshошуа.
4 содржини Вовед 9 Вашата прекумерна тежина има смисла 13 Еден ден со вашата тежина од соништата 19 Скриени причини 29 Наместо храна ви треба повеќе 31 Loveубов и грижа 31 Препознавање и успех 33 Време за себе и релаксација 36 Блесок и самодоверба 38 Четирите столба на вашата посакувана тежина 41 Loveубовта вака Земате секој килограм и ослабувате (Тело) ограничувањата се прошируваат 87 Вашата тежина во животот 94
5 поголема леснотија во секојдневниот живот 101 Негување на внатрешното дете 108 Не ја зајакнувајте вашата тежина 115 Опуштање на непотребно наместо собирање килограми 119 Корисна енергија наместо празни калории 131 Нежни секојдневни движења наместо бурен напор 143 Пријатна внимателност наместо стресна активност 155 Внимавајте, драги килограми 169 Сакајте ги своите килограми и ќе добиете тенок: 10-дневен план за мотивација 171 Понатамошно читање 193 За авторот 195
6 Вовед Зошто треба да ја прочитате оваа книга? Уште една од 128 или повеќе книги на тема слабеење? Заборавете на диетите, заборавете на спортските сали! Оваа книга не е за диета. Нема да најдете рецепти или напорно вежбање. Како и да е, лесно и разиграно можете да изгубите тежина. Пристапот е само сосема поинаков, за да можете да се забавувате пред сè, слабеејќи. Бидејќи поголемиот дел од времето е вака: Вие одлучувате да изгубите тежина повторно и пристапете кон проектот со многу енергија во првите неколку дена. Купувате само здрава храна, пакувате чипс и чоколадо во најоддалечениот агол, дури пробувате и нови, неискористени тренери и потоа стапнувате на вагата по неколку дена слабеење. Но, сè уште не се случило толку многу. Па, вие храбро грицкате низ, но веќе почнувате да им завидувате на оние што јадат крцкав помфрит или вкусно парче златно-кафеава, сочна пита со јаболка. И во одреден момент едноставно не ви се допаѓа да го правите целиот 9
8 Вовед претпоставува дека одвојте време и намерно и полека ги пробувате понудите. Никој не ве турка. Можете да поставите свое темпо. Оваа книга можете да ја комбинирате со други ако сакате. Најдобро е секогаш да чувствувате сами кои предлози се добри за вас или што би сакале да испробате. Друг совет: одвојте време. Килограмите што си ги нахраниле со месеци или години, понекогаш имаат потреба од преоден рок за повторно да исчезнат. Aboutе дознаете повеќе за ова во следните поглавја. Getе ги запознаете вашите вистински потреби и причините зошто храната честопати е замена за одредени чувства. Тогаш веќе не ви е потребна вашата тежина како заштитен wallид, но можете јасно да застанете во одбрана на вашите потреби и да го исфрлите минатото. Ова исто така предизвикува пад на килограмите. Стефани, која сама испроба сè, ве придружува на ова патување со своите мисли, смешни искуства и критички коментари. Значи, вие не сте сами. Essесика Литге 11 ви посакува многу забава и успех во слабеењето, добро знаење и навистина безгрижно време
9 Вашата дебелина има смисла getе се чувствувате добро во животот и имате многу работи под контрола. Но, понекогаш прекумерната тежина ве оптеретува и не би ви пречел да изгубите неколку килограми. Само да имаше малку „тенки апчиња преку ноќ“. Сигурно би се ставиле на располагање како пробна личност доколку не треба да менувате нешто друго. Прво добра вест: Дури и да нема такви апчиња, вашата вишок тежина сепак има смисла. Неколкуте или многу килограми премногу се вашата стратегија за подобро чувство за себе. Другите луѓе имаат различни стратегии, како што се агресивно однесување, пушење, шопинг или да бидат особено зафатени. Можеби сте насмеани затоа што некои од овие стратегии ви звучат познато. Но, постојат многу, многу повеќе стратегии за да се чувствувате поудобно. Сепак, вашата докажана и успешна стратегија е пред сè храна. 13-ти
13 Вашата прекумерна тежина има смисла да одморите една минута и да се чувствувате многу подобро додека пиете чаша чај. Потоа, тоа продолжува повторно. Или можеби имате сосема различни потреби и се прашувате како можете да ги вметнете во вашето стресно секојдневие. Исто така, ќе најдете многу корисни совети за ова во следните поглавја. Бидете lovingубовни кон себеси! Вие го заслужувате најдоброто! 17-ти
14 Ден на ваша тежина од сонот Колку би сакале да бидете тенки? Главната работа е што веќе не мора да ги облекувате тие широки работи и конечно повторно да погодите линија на струкот? Или, би сакале да се вклопите во оние тесни нео-зелени шорцеви од пред десет години? Имаме сосема различни идеи во нашите глави за тоа што всушност е тенок за нас. Поголемиот дел од времето, идеите за остриот изглед и наводно поврзаното вечно чувство на среќа ни се пренесуваат главно преку медиуми и рекламирање. »Ако само изгледате добро, го имате одличното партнерство во кое се смеете рака под рака секој ден по сончевата шума одење заедно, или одлична работа. Во ходникот, вашите колеги ве гледаат со завист. „Тие веќе се сомневаат дека обично не функционира така. Сигурно ќе добиете комплименти за слабеењето и конечно повторно ќе се вклопите во шик работи, но 19
19 Сакајте ги своите килограми и ќе добиете тенка вежба 2: Денот со мојата тежина од соништата Поправете се повторно удобно и прво земете неколку длабоки вдишувања. Сега замислете дека спиете како и обично навечер, целосно опуштено и задоволно. Кога ќе се разбудите следното утро, сè одеднаш е многу поинакво. Конечно ја имате посакуваната фигура. Станувате и се гледате во огледало. s Што се смени? s Што ти се допаѓа сега најдобро? s Дали нешто остана исто што и вие сакате? Сега облечи се. Наскоро треба да се фатите за работа. Сè уште имате избор на позната облека, но и комплетно нови предмети. s Што носиш? s Кои бои ги претпочитате? Дали вашиот стил е сличен или е сосема поинаков? Денес имате работен ден и се чувствувате многу јасно. s Како е вашето расположение? s Дали забележувате реакции од вашите колеги? s Кое е вашето ниво на енергија? Крај на работниот ден! Имате време за себе. Што правите? s Дали уживате во вечерта дома или со пријателите? s Што најмногу би сакале да правите? s Кои се твоите чувства сега? Денот заврши. Повторно гледате назад. Што беше различно од вообичаеното? Што беше слично? Како ви беа енергетските фази? 24
22 Ден на вашата тежина од сонот сте ценети и многу ви се допаѓаат. Се чувствувате целосно безбедни. Пловиш како на облаци и знаеш дека можеш да се вратиш на ова прекрасно место во секое време. Луѓето мавтаат со збогум на вас и со нетрпение очекуваат повторно да ве видат. Полека се лизгате назад низ прекрасниот пејзаж и ја чувствувате цврстата основа под вас, што ви дава поддршка. Сега појасно ќе забележите на што лежите и што носите. Се истегнувате многу внимателно, ги истегнувате прстите и врвовите на прстите и се чувствувате освежени кога ќе пристигнете. Направете ја оваа вежба онолку често колку што сакате. Секогаш ќе се чувствувате побезбедно и попријатно, исто како што сте во моментов. На овој начин можете да се чувствувате излитено, безбедно и порелаксирано во вашето секојдневие. Оставете овие пријатни чувства да одverвонат во вас. 27