Лоша храна што е добра за слабеење
Сè што ви треба за завидна фигура
Кога станува збор за здрава исхрана, малку храна предизвика дебата како јајцата. Најновите истражувања сугерираат дека едно јајце на ден е безбедно и хранливо за повеќето возрасни - и ако го јадете тоа јајце за појадок, ќе ги зголемите шансите за губење на тежината. Причината: Јајцето е полно со протеини, и трае сè додека не се вари. Јадењето протеини го одржува стомакот полн, така што јадете помалку во текот на денот.
Со години, здравствените експерти сугерираат да јадеме помалку црвено месо. Но, стекот не е секогаш лош за вашата половина. Всушност, парче светло говедско месо (т.е. ја отстранувате маснотијата што е присутна на месото) има многу малку повеќе заситени маснотии отколку сличен дел од пилешки гради без кожа. Како јајцата, стекот е полн со протеини и ве држи сити подолго. За да имате многу протеини со малку маснотии, изберете екстра лесни филети, мускули или парчиња и ограничете го делот до големината на вашата дланка.
Говорејќи за лоша репутација. Погледнете го случајот кога самото месо веќе не е како порано. Денес, парчињата свински мускули се 31% полесни отколку пред 20 години. Ова го прави месото извор на протеини со слични придобивки за говедското месо.
Наместо да избегнувате тестенини при диета, заменете ги со цели зрна и држете го делот помал. Истражувањата сугерираат дека луѓето кои јадат неколку порции житарки дневно, имаат поголема веројатност да изгубат тежина и да одржат здрава тежина. Според една студија, јадењето на цели зрна наместо рафинирани житарки исто така може да помогне во согорувањето на маснотиите во стомакот.
Оревите може да содржат многу маснотии, но тие се добри масти. И тие се исто така богати со хранливи материи, протеини и влакна, кои можат да го стабилизираат нивото на шеќер во крвта. Се разбира, ќе добиете неколку дополнителни грама маснотии со шмркање на неколку ореви, но вреди ако ви помогне да се држите настрана од колачи или други слатки. Дури и путер од кикирики може да биде пријател на диета. Истражувањата покажуваат дека мали количини путер од кикирики можат да го контролираат гладот без да предизвикаат зголемување на телесната тежина.
Диететите честопати се обидуваат да намалат калории со елиминирање на млечните производи, но истражувањата покажуваат дека ова е грешка. Една теорија е дека телото согорува повеќе маснотии кога прима доволно калциум, така што јадењето малку маснотии сирење, јогурт и млеко всушност може да придонесе за слабеење. Додатоците на калциум се чини дека не ја имаат истата корист, затоа диетите богати со калциум може да имаат и други фактори на работа.
Кафето достигнува лоша категорија само кога пиете премногу или ако се меша со многу шеќер или креми. Ако го пиете црно, добивате зголемување на метаболизмот без додавање маснотии и калории. Може да го пиете и со млеко со малку маснотии за дополнителна корист на калциум и витамин Д, плус вештачки засладувачи или само лажичка шеќер.
Лоша храна - Добри порции
Скоро секоја лоша храна може да биде вклучена во планот за диета ако се држите до прилично мали порции. Всушност, експертите за диети советуваат да не се откажувате целосно од вашите омилени желби. Откажувањето од оваа храна што копнеете може да ве подготви за неуспех. Подобра стратегија е да се постават ограничувања на количините.
Како што можете да видите, не е тешко да изгубите тежина, само треба да имате некое знаење за тоа што да јадете и секако колку да јадете. Не смеете да се откажувате од своите желби.