Еве 2 кардио тренинзи на фитнес велосипед кои ќе ви помогнат брзо да ги достигнете целите
Седечкиот начин на живот и недостатокот на време успеваат да нè држат, за жал, подалеку од физичката форма што ја сакаме. Згора на тоа, програмата за здрава исхрана може да биде тешко да се следи, така што пречките што треба да ги надминеме за да добиеме бројка за „списание“ се доста многу. Најефективен начин да изгубите неколку килограми и да го одржите здравјето на нашето тело е да користите интензивен уред кој дозволува кардио вежби, како што е фитнес велосипед.
За жал, во спортски сали или дома, корисниците кои користат ваков вид на опрема за фитнес немаат јасна цел или добро дефинирана програма за вежбање, така што многу од вежбите за фитнес велосипед се многу досадни и вклучуваат минимум напор, со што достигнуваат до слаби резултати. Ова е случај за луѓе кои навистина не сакаат промена на подобро, но само бараат изговор за да докажат друг метод на губење на тежината за кој е потребен напор и одлучност.
Ако упорноста ве карактеризира, тогаш вежбите за фитнес велосипед ќе ви дадат неверојатни резултати, особено ако ја прилагодите вашата диета и изберете програма за вежбање што ве бара од вас. За да ве поддржам во спортските напори, во следните редови ќе откриете два вежби за фитнес велосипед кои ќе ви помогнат брзо да изгубите вишок тежина и ќе го подобрат кардиоваскуларниот систем и општото здравје, како и отпорност на постојан напор.
Обука за слабеење
Ако педалите само механички на фитнес велосипед половина час со минимум напор, мислите само дека се приближувате кон спортските цели што си ги поставивте на себе. Вашето тело брзо ќе се навикне на намалениот напор, а резултатите веројатно ќе се одложат. Со цел да се обезбеди ефикасно согорување на калориите, вашето тело мора да го почувствува шокот предизвикан од интензивен напор, за да ги потроши масните наслаги акумулирани во телото. Еве ги фазите на обука за да изгубите тежина на фитнес велосипед:
- загревајте 5 минути педалирање при мала брзина при мал отпор;
- 5 минути брзо возење велосипед при мал отпор;
- 5 минути бавно возење велосипед при голем отпор;
- 4 минути спринтови на Табата: 20 секунди максимален напор проследен со 10 секунди закрепнување - 8 сета;
- 5 минути враќање на педалата при мала брзина при мал отпор.
Обука за зголемување на издржливоста
Многу едноставен и лесен метод што можете да го користите и на фитнес велосипед и на други уреди, за да ја зголемите вашата отпорност на напор и да ја подобрите физичката состојба е оној што се води според Максималниот ритам на срцето (RCM) ) Со достигнување и одржување на високо ниво на срце, ќе можете значително да ја подобрите вашата издржливост со зголемување на капацитетот за опоравување по интензивни сесии за физичка активност и постојан напор.
Повеќето модели на велосипеди за фитнес што можете да ги најдете на пазарот во овој момент ќе можат да ви дадат информации за срцевиот ритам или со помош на безжичниот ремен за следење на пулсот или со сензорите во рачките на уредот. Доколку овие опции не се достапни на моделот што го избравте, можете да се ориентирате според Стапката на перцепиран напор (REP). Ова е скала од 1 до 10 што ви помага да го оцените напорот направен за време на секоја вежба, каде што 1 е лесен, 5 е умерен напор и 10 е горната граница на стрес што може да ја достигне вашето тело. Еве ја предложената програма за обука:
- започнете со загревање од 5 минути лесно педализирање;
- 5 минути во област од 50-60% RCM или 4-5 REP;
- 5 минути во областа 60-70% RCM или 6-7 REP;
- 5 минути во областа 70-80% RCM или 7-8 REP;
- 2 минути постојан напор во областа на 80-90% RCM или 8-9 REP;
- 10 минути: оставете го срцевиот ритам да се намали на 60% од максимумот, потоа вратете го на 80-90% и обидете се да надминете 90%, па повторно спуштете го на 60-70%. Продолжете да го повторувате овој процес за цели 10 минути.
- завршете го тренингот за фитнес велосипед со период на враќање од 5 минути, лесно педализирајте.