Еве 2 тренинзи на фитнес велосипед за да се ослободите од вишокот килограми
Последен час
- 11:48 Тој донесе дводневно дрво со истото известување. Убодно добро
- 11:35 Медицинска сестра убиена од Ковид. Медицински колеги: Никогаш не сум ја видел болна
- 09:56 Градоначалник: Не може да има проблеми во комуна каде што ништо не е сторено
- 09:43 Повеќе и поголеми казни за спречување на ширење на Ковид
- 09:34 Шумска мафија во домашен притвор. Одлука за уште тројца обвинети
- 8:59 Трамп зборуваше за прв пат за можноста од пораз
- 19:11 Уште еден градоначалник убиен од Ковид
- 17:50 часот Локалното дерби на гордоста во Тргу Jiиу
ставови
Видео новости
Романија: DN66 Târgu Jiu - Petroşani
Последни коментари
хороскоп
објавува
Врвни статии
Пандурул - весник за душата на луѓето од Горј
Адреса: Таргу uиу, ул. Унирии, бр. 36 (Комплекс Гарду, заден влез)
Фејсбук: пандур
Е-пошта: [email protected]
Архива »
звучи
Имате намера да одите на гласање бидејќи бројот на инфекции со Ковид се зголемува?
RSS-фид
билтен
Повеќето вежби за фитнес велосипед се досадни, се состојат од 20-30 минути возење велосипед без значителен напор. Очигледно, резултатите се сразмерни: изгубено време и непостоечки промени. Зошто, тогаш, да изберете таков уред за да ги постигнете вашите цели за отстранување на вишокот килограми или подобрување на здравјето?
Како и секој уред, фитнес велосипедот мора правилно да се користи за да се искористат поволностите што ги нуди. Така, не е времето поминато во велосипедизам важно за постигнување на целите што си ги поставиле на себе, туку колку вашето тело бара дневна обука на фитнес велосипед. Исто така подеднакво важна е и диетата соодветно прилагодена на вашиот физички напор.
Ако сте решиле да добиете видливи резултати за најкратко време со помош на вежби натаму фитнес велосипед, тогаш линиите подолу ќе откријат два навистина ефикасни тренинга за согорување на маснотии и значително подобрување на кардиоваскуларниот систем.
Кардиоваскуларен тренинг на фитнес велосипед
Видовите кардио тренинг кои користат метод Максимален ритам на срцето (RCM) се едни од најпрепорачаните за зголемување на отпорноста кон постојан напор и подобрување на кардиоваскуларниот систем. Ако постојано допирате високи области на отчукувањата на срцето, издржливоста и способноста на телото да се опорави од интензивната активност значително ќе се зголемат. Повеќето модели на велосипеди за фитнес можат да ви дадат информации за срцевиот ритам или преку безжичен ремен што треба да го носите или преку метални рачки што го следат срцевиот ритам.
Доколку овие опции не се достапни, можете да ги добиете скоро истите резултати со гледање на Стапката на перцепиран напор (REP). Ова е скала од 1 до 10 што ви помага да го процените степенот на напор за време на вежбање, 1 е исклучително лесен, 5 е умерен напор и 10 е максимален напор, што доведува до исцрпеност. Значи, тука е вежбата на фитнес велосипед што можете да ја следите со користење на кој било од горенаведените методи:
- греење за 5 минути педалирање без значителен напор;
- 5 минути во област од 50-60% RCM или 4-5 REP;
- 5 минути во областа 60-70% RCM или 6-7 REP;
- 5 минути во 70-80% RCM или 7-8 REP област;
- 2 минути постојан напор во областа на 80-90% RCM или 8-9 REP;
- 10 минути: оставете го срцевиот ритам да падне на максимум 60%, а потоа вратете го на 80-90% и обидете се да надминете 90%, па повторно спуштете го на 60-70%. Продолжете со овие паузи на ритам во текот на 10 минути.
- завршете го тренингот на фитнес велосипед со период на враќање од 5 минути, лесно педализирајте.
Фитнес тренинг со тегови за велосипеди
За ефикасно согорување на калории и вишок губење на тежината, вашето тело ќе треба да ги почувствува шокот и напорот на спринтелите со висок интензитет и да ги одржи со трошење енергија. Еве тренинг за фитнес велосипед што ќе го извајам вашето тело за кратко време:
- греење за 5 минути педалирање со брзина на MICA и отпорност на MICA;
- 5 минути БРЗО велосипедизам при низок отпор;
- 5 минути бавно возење велосипед при висок отпор;
- 4 минути спринтови на Табата: 20 секунди максимален напор проследен со 10 секунди закрепнување - 8 сета;
- 5 минути повратно возење велосипед со брзина на MICA при отпорност на MICA.