Еве 6 вообичаени митови за фитнесот на жените - ХардБоди
Во фитнес светот постојат голем број митови и идеи поврзани со исхраната, вежбањето, диетата, кревањето тегови или редовно тренирање. Еве ги 6-те најчести митови за кои жените сметаат дека се вистинити.
Митови за обука
1. Кревањето тешки тегови ќе направи да изгледате како маж
Не можев ни да започнам со друг мит. Сигурно сте го слушнале ова клише милиони пати. Точно е дека секоја жена што работи со големи тежини со текот на времето ќе стане посилна, но тоа не значи дека физички ќе изгледа како маж.
Womenените произведуваат само дел од тестостерон - хормон кој помага да се зголеми мускулната маса во споредба со мажите. Дури и тренери за фитнес со долгогодишно искуство зад нив не ги добиваат волшебните мускули што може да ги видите кај мажите кои боди-бодибилдираат. Се разбира, и мажите и жените кои инјектираат тестостерон или анаболици прекумерно ќе го промовираат растот на мускулите. Сепак, ова е додаток на она што може да се добие по природен пат.
Општо, процесот на градење мускулна маса и сила трае десетици, ако не и стотици часови обука. Имајќи послаба мускулна маса можете да согорите повеќе калории за еден ден и ќе останете послаби. Затоа, не плашете се да вежбате со поголеми тежини.
2. Откако ќе престанете да вежбате, вашите мускули се претвораат во маснотии
Едноставно е невозможно. Во присуство на правилна исхрана и соодветна релаксација, мускулната маса се зголемува како одговор на тежок план за обука, имено преку процес наречен хипертрофија..Но, кога ќе престанете да кревате тегови, се случува спротивното, имено - атрофија (мускулот почнува да се намалува). Мускулните влакна за чудо не се претвораат во масни клетки, мускулните влакна едноставно се намалуваат.
Ако се откажете од урамнотежената исхрана и ја замените со нутриционистички нездрава храна или вишок калории, телесната тежина ќе се зголеми и ќе бидете склони да складирате повеќе телесни масти. Она што некогаш беше цврст и силен мускул, сега ќе стане слаб мускул.
Комбинирајте тренинг за сила со здрава исхрана. Ако мора да паузирате поради повреда, намалете го внесот на храна, одржувајте здрава исхрана и најдете начини за безбедно вежбање.
3. За да добиете цврст и кружен грб, треба да работите со нозете секој ден
Кога станува збор за тренинг со тегови за мускули и вежби за држење на телото, постои јасно правило: Во теретана работете напорно и потоа дајте си период на опоравување од 48-72 часа помеѓу индивидуалните тренинзи.
Зошто? Целиот овој напор што го вложувате во теретана го стимулира зголемувањето на мускулната маса. Во реалноста, закрепнувањето и реконструкцијата се одвиваат за време на спиењето под услов да следите здрава исхрана во наредните денови. Неуспехот да си дадете време да се опоравите ќе ја намали способноста да ја зголемите мускулната маса. Наместо тоа, честите тренинзи можат да доведат до физичко преоптоварување, а резултатите ќе доцнат.
Важно е да се напомене дека можете почесто да изведувате аеробни вежби кои го вклучуваат долниот дел од телото, бидејќи развива издржливост (тренингот за отпор дејствува брзо на мускулните влакна). Кардио вежбите помагаат во дефинирање на долниот дел од телото и може да се изведуваат почесто. но не ви помага да го тренирате грбот како што ви помага вежбањето со тегови.
Митови за исхраната
1. Вишокот протеини е штетен
Ако тренирате напорно, треба да бидете сигурни дека не ја потценувате потрошувачката на аминокиселини. Womenените на нискокалорична диета треба да размислат за внесот на протеини. Можеби нема да можете да развиете мускулна маса и вашето тело ќе насочува други аминокиселини метаболички процеси.
Бидете сигурни дека ги имате сите есенцијални аминокиселини, консумирате протеини од различни извори, особено ако имате вегетаријанска диета.
Едноставен начин да запомните колку грама протеини треба да јадете дневно е да ја знаете телесната тежина во британски фунти. Значи, ако вашата телесна тежина е 125 британски фунти, обидете се да земете 125 грама протеини поделени во оброци во текот на денот. Ако ви е тешко да консумирате толкава количина протеини, свртете се на протеински додатоци.
2. Ако јадете три или повеќе оброци на ден, се дебелеете
Поважно од бројот на оброци е вкупната количина потрошени калории. Ако консумирате повеќе калории отколку што успевате да согорите, ќе добиете тежина, но ако трошите помалку калории отколку што согорувате, ќе изгубите тежина.
Теоретски, ако консумирате слични количини на калории во шесте оброци на ден, како и во трите оброци на ден, ќе добиете тежина. И во овој случај телото добива постојан внес на аминокиселини, што помага да се зголеми мускулната маса.
На работа или на училиште, ужинка богата со протеини или протеински шипки. На овој начин, ќе потрошите помалку на нездрава храна кога ќе бидете гладни помеѓу оброците.
3. На жените не им се потребни додатоци во исхраната
Можеби ќе ве изненади, но на жените навистина не им требаат додатоци во исхраната. Не ви требаат додатоци во исхраната ако имате балансирана и високо протеинска диета и јадете шест оброци на ден. Но, за повеќето жени кои немаат време е многу тешко да го следат овој режим. Во овој случај добро е да користите додатоци на исхраната како нутриционистичко осигурување.
Дневно внесување на мултивитамини помага да се обезбеди потребната количина на витамини и минерали, кои можеби не ги добивате од вашата исхрана. Рибино масло, омега-3 масни киселини нуди неколку придобивки - од намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести, до поддршка на имунитетот и целокупното здравје, до подмачкување на зглобовите.
После долг и заморен ден, конзумирање на производ пред тренинг на база на кофеин може да ви помогне повремено. Исто така, нудат голем број придобивки за обука на мускулна маса протеин од сурутка, што ви помага особено за време на обновување на мускулите. Иако можеби не ви требаат сите додатоци на исхраната за издржливост што ги користат мажите, ние веруваме дека правилниот додаток може да направи значителен напредок.
Размислете позитивно, подгответе соодветна програма за обука, усвојте правилна диета и користете ги вистинските додатоци. Не дозволувајте овие митови да ве одведат од постигнување на целите.