Еве 7 начини на кои можете успешно и здраво да изгубите тежина
Сите знаеме дека слабеењето е тежок процес кој бара време, волја и многу работа од наша страна.
За почеток, треба да ги идентификуваме факторите кои влијаат на нашето слабеење и да ги вклучиме во секојдневната рутина. Еве 7 аспекти кои учествуваат во оваа цел.
1. Проверете го нивото на витамин Д.
Нискиот витамин Д е поврзан со вишок килограми. Витамин Д е потребен за одредени рецептори во мозокот кои го контролираат гладот и метаболизмот. Така, недостатокот на овој витамин е поврзан со ризик од прекумерна тежина. Покрај тоа, витаминот Д исто така го намалува воспалението поврзано со дебелината.
2. Потребна ви е мотивација за да изгубите тежина
Без мотивација, вашите цели можат многу брзо да се распаднат. Позитивниот став може да влијае на физичката природа на нештата. Треба да воспоставите план за среден рок, бидејќи не постојат чудесни методи за брзо губење на тежината. Може да изгубите тежина со гладување како што прават многу луѓе, но штом ќе се вратите во нормала, тие килограми брзо ќе се изгубат.
Треба да му помогнете на вашето тело постепено да разбере што сакате да направите со него и да бидете позитивни цело време. Што да кажам, тоа треба да биде начин на живот за вас и да се откаже од сите нездрави навики. Позитивното размислување може да ги промени навиките во исхраната.
Ако претходно не уживавте во вежбање и не сте навикнале да јадете зеленчук, обидете се да им пристапите со отворен ум и да си дадете шанса да се промените.
3. Кардио тренинг или тренинг за сила
Точно е дека кардио тренинзите имаат позитивен ефект врз слабеењето и намалувањето на маснотиите, но идејата дека тренингот со сила е исклучиво за градење мускулна маса не е точна.
Навистина, тренингот со тегови не е толку успешен како кардио во процесот на согорување на маснотии, но тренингот со сила го зголемува метаболизмот во мирување, што значи дека нашите мускули согоруваат повеќе калории за време на одмор.
Кардио вежбите ја менуваат содржината на маснотии во телото и тоа се гледа во нашата тежина, но тренингот со тегови гради мускулна маса со текот на времето, што помага во согорувањето на маснотиите. Следствено, ќе бидете послаби, но исто така ќе имате атлетска конституција.
Ако правите само кардио тренинг, покрај маснотии, можете да изгубите и мускулна маса и тоа не значи дека ќе изгледате подобро, ќе изгубите тежина, но не и подобро. Обука за сила го обликува вашето тело онака како што сакате.
4. Внесот на протеини е важен
Протеините се многу важни ако сакате да изгубите тежина. Протеините предизвикуваат ситост, помагаат во регулирање на шеќерот во крвта и ја контролираат тежината. Протеините имаат ефект врз грелинот, еден од хормоните што го контролираат апетитот. Тие се исто така важни за зголемување на мускулната маса.
Јадете квалитетни протеини, по можност во првиот дел од денот, така што навечер не бидете во искушение да јадете срдечна вечера. Во исто време, протеините спречуваат забавување на метаболизмот.
Слабеењето значи да го контролирате внесот на калории и внесот на енергија, но не значи дека треба да гладувате. Протеинот не е меѓу хранливите материи што мора да се намалат за време на диета. Напротив, постојат многу диети кои се базираат на голем внес на протеини.
5. Треба да се хидрирате доволно
На секој орган и ткиво му треба вода за да функционира правилно. Водата ги штити виталните органи, му помага на телото да ги апсорбира хранливите материи што му се потребни, пренесува кислород и хранливи материи до клетките, учествува во трансформација на храната во енергија, ги отстранува токсините и го одржува оптималното ниво на минерални соли. Последно, но не и најмалку важно, водата го забрзува согорувањето на маснотиите до 30%.
Консумирајте 500-1000мл течности на час. Потребите на вашето тело варираат во зависност од тоа колку интензивно се потите и интензитетот на тренингот.
Но, ако не успеете да изгубите тежина, дури и кога следите диета, ова може да се должи на големото задржување на водата, што е предизвикано од некои нарушувања. Во основа, масното ткиво се намалува, но задржувањето на водата ја прави иглата на скалата да покаже намалено слабеење или дури и неколку вишок килограми.
6. Пијте зелен чај и кафе
Доколку внесот на течности го надополните со кафе и зелен чај, сигурно нема да зажалите.
Зелениот чај е добар извор на антиоксиданти кои имаат корисни ефекти врз варењето на храната.Две чаши зелен чај на ден можат да ја намалат телесната тежина.
Кафето е еден од најпопуларните стимуланси, поради содржината на кофеин и не е тајна дека може да ги стимулира перформансите пред тренинг. Кафето, како и зелениот чај, е полно со антиоксиданти. Можете лесно да користите енергетски средства за кофеин за обука на сила.
7. Треба да јадете добри масти и квалитетни јаглехидрати
Сите знаеме дека е добро да се избегнуваат масти од брза храна, штетни за нашето здравје, но незаситените масти имаат улога, особено во намалувањето на нивото на ЛДЛ холестерол. Затоа, добрите масти исто така мора да бидат вклучени во секојдневната исхрана. На пример, маслиновото масло или рибиното масло е добар извор на маснотии, но се консумира умерено.
За да го зголемите нивото на енергија во организмот, мора да воведете и јаглехидрати, но и сложени.
Секако е важно да се препознаат едноставни и сложени јаглехидрати. Едноставните јаглехидрати имаат 1 или 2 молекули, ова вклучува бел леб и слатки. Овој вид јаглени хидрати е брз извор на енергија, што брзо ги зголемува нивоата на шеќер во крвта, но истовремено е извор на брз апсорпција и брзо ќе се чувствувате гладни.
Но, сложените јаглехидрати се наоѓаат во храна богата со растителни влакна, како што се цели зрна, зеленчук или мешунки.
Ако сте заинтересирани да изгубите тежина, дефинитивно треба да избегнувате едноставни јаглехидрати.
Овес, јачмен или интегрален леб се извори на сложени јаглехидрати, по што чувството на ситост ќе трае подолго и добар извор на витамини и минерали.
Јаглехидратите се особено корисни наутро за да ви дадат енергија за тој ден. Затоа, одлично е да го започнете денот со чинија овесна каша и овошје. Таквиот појадок е одлична комбинација на влакна и здрави јаглехидрати. Избегнувајте да ги консумирате навечер
Покрај сето ова, можете да користите и додатоци за согорување на маснотии, аминокиселини, протеини во прав или растителни протеини за да ви помогне да изгубите тежина и да се чувствувате енергично.