Еве како да го скокнете јажето (од квадрат еден!) До согорување на калории
Не сметајте дека прескокнувањето на вежби со јаже е изгубена причина само затоа што сте се сопнале на повеќе обиди. Со правилни модификации - како целосно јадење на јажето (да, тоа е чекор еден!) - тренингот со цело тело може да стане редовен дел од вашата неделна рутина за фитнес.
„Забавувањето е клучно“, вели Деван Клајн, личен обучувач и ко-основач и извршен директор на Burn Boot Camp, овластен за НАСМ. „Застанете со рацете покрај вас и скокајте во воздухот. скокнете, допрете на страната на нозете. Тоа би бил типичен пресврт на јажето без јажето. "
Ако ви е пријатно со оваа модификација, обидете се со двоен површини (извртување на јажето двапати во рамките на скок) со двапати потчукнување на нозете, додава Клин. Конечно, можете да го додадете јажето додека продолжувате да се фокусирате на тој ритам - сè додека вашата линија е со соодветна големина.
Според Клајн, ако сте 5’3 ”или понизок, веројатно ќе ви треба јаже од 8 стапки. На сите 6 'и повеќе, најверојатно ќе им треба јаже од 10-11 стапала. Оние меѓу нив треба да откријат дека линија на 9 стапки им одговара добро.
Ако сте во потрага по ново јаже, Kline препорачува брзински јажиња за почетници. Јажињата за брзина се малку пондерирани, што го олеснува управувањето со линијата во целосна ротација.
Ја поставивте основата и вооружени сте со вистинската опрема - сега е време да ги усовршите своите вештини, почнувајќи со правилно позиционирање на рацете.
„Не е важно како го држите [јажето за скок] сè додека зглобовите ви се лабави и течни. Ако ги свиткате зглобовите, станува потешко да се заобиколи јажето “, забележува Клин.
И бидејќи сте на добар пат, ајде да разговараме за тоа како да избегнете фрустрирачки неуспеси како повреда. Клајн има навика да ги држи нозете заедно и нежно да слета. „Навистина потпрете се на оние мускули на телето за да ја апсорбираат земјата за да не ризикувате да го свртите глуждот.“ Избегнувајте жични линии обложени со пластика кога скокате од јажиња - овие можат ако се во постојан контакт со Скршете го тротоарот лесно. Клин објаснува дека цврстите пластични или метални јажиња се обично најдобри опции.
Како што расте вашата самодоверба користејќи ги нашите трикови и совети, натопете го прстот во тренингот за скок со јаже за почетници. Клијн предлага скокање со јаже низ целата песна за да бидете мотивирани. Кога ќе ја завршите оваа песна, одморете 30 секунди пред да изберете друга песна. Повторувајте ја оваа шема сè додека не слушнете три песни. „[Ова] е брз и лесен начин за согорување калории, но не мора да се грижите за повторувања или време. Само дај сè “, вели Клајн.
Сè што ви требаше беше водич за да започнете. Со многу вежба, брзо ќе сфатите колку ефективно може да биде скокањето на јаже при согорување на калории и тонирање на целото тело.
Кликнете овде за повеќе здравствени и велнес прегледи, совети и новости.