Еве колку јаглехидрати треба да јадете на ден за да бидете сигурни дека слабеете
Многу студии покажуваат дека диетите со малку хидрати може да бидат поефикасни и поздрави од диетите со малку маснотии.
од Ниту Габриела 16 септември 2020 година, во 18:02 часот
Еве колку јаглехидрати ви е дозволено да додадете во вашата исхрана. Според истражувањата, диетите со малку јаглени хидрати можат да бидат многу ефикасни за слабеење. Намалувањето на јаглехидратите има тенденција да го намали апетитот и да предизвика автоматско слабеење. Или слабеење без да мора да броите калории. За некои луѓе, диетата со малку јаглени хидрати е дозволена. Тоа им овозможува да јадат во целосен потенцијал, да се чувствуваат задоволни и да ослабат. Бројот на јаглехидрати што едно лице треба да ги јаде секој ден за слабеење варира во зависност од возраста, полот, видот на телото и нивото на активност.
Еве колку јаглехидрати треба да јадете
Диететски упатства за Американците препорачуваат јаглехидратите да обезбедуваат 45-65% од дневниот внес на калории за сите возрасни групи и пола. Според Администрацијата за храна и лекови (ФДА), дневната вредност (ДВ) за јаглехидрати е 300 грама на ден кога се зема диета од 2.000 калории.
Некои луѓе го намалуваат дневниот внес на јаглени хидрати со цел да ослабат. Намалување до околу 50-150 грама на ден. Истражувањата покажаа дека диетите со малку јаглени хидрати можат да бидат дел од ефективната стратегија за слабеење. Оваа диета го ограничува внесувањето на јаглехидрати - вклучувајќи шеќери и скроб, како што се леб и тестенини. И заменете ги со протеини, здрави масти и зеленчук. Истражувањата покажуваат дека диетите со малку јаглени хидрати можат да го намалат апетитот на човекот, да доведат до помалку калории и да им помогнат полесно да изгубат тежина од другите диети, се додека одржуваат здрава исхрана.
Она што е важно во диетата со малку хидрати?
Во студиите што споредуваат диети со малку јаглени хидрати и малку маснотии. Еве неколку јаглехидрати кои истражувачите треба активно да ги ограничат калориите во групи со малку маснотии за да направат споредливи резултати, но групите со малку хидрати се обично поефикасни.