Намалете ја тежината

Програма за слабеење во теретана за девојчиња

Дури и секојдневното вежбање во салата ќе биде неефикасно за зголемување на телесната тежина програма за вежбање спортска сала изгуби ако не е придружено со компетентно одбран оброк. Ова е посебна тема, обемна е и комплексна, во оваа статија ќе ја покриеме на сеопфатен начин. Детално, ќе разговараме за тоа како програма за жени треба да биде насочена кон согорување на маснотии.

Принципи на исхрана

За жената, физичката форма е многу поважна отколку за мажите. Девојките напорно работат во теретана, можат да поминат месеци на диети, да се измачуваат со сите познати и непознати методи. И сè заради хармонија и виткост.

Меѓутоа, ако свесно се приближиме до процесот на слабеење, ова ќе престане да биде агонија и нема да создаде непотребен стрес. Ова е особено важно за девојчињата, бидејќи повеќето нарушувања се јавуваат поради строги ограничувања.

Главните принципи на диета за губење на тежината се како што следува:

Намалување на содржината на калории во исхраната. Безбедно е да се намали бројот на калории за 20% од вообичаената стапка.
Намалете ја количината на брзи јаглехидрати и заситени масти, зголемете ја количината на протеини во исхраната.
Замена на штетни рафинирани производи со корисни природни производи.

Во принцип, здравата исхрана не зафаќа крајности. Тоа е З. Б. невозможно е целосно да се исклучат јаглехидратите и да се префрлат на одредени протеински производи. Или престанете да јадете маснотии Маснотиите се исто така неопходни за организмот. Храната треба да биде разновидна, умерена и избалансирана. Тогаш килограмите ќе започнат да исчезнуваат природно.

Кога во процес на губење на тежината, слојот на маснотии почнува да исчезнува, мускулите стануваат видливи. Кога тие се дистрофични и млитави, бројката не изгледа најдобро. За одржување на мускулите е важен физичкиот тренинг во салата и протеинската шминка. Се разбира, ако изгубите тежина, некои од мускулите сепак ќе исчезнат (невозможно е да се присили на телото да троши 100% само маснотии). Сепак, коригираното слабеење има за цел да ја зголеми мускулната резерва што ја имате.

Исто така, ослободувањето од вишокот маснотии е важно за да не се претерува. На крајот на краиштата, нашите внатрешни органи се опкружени со капсула со маснотии што им се потребни за нормално функционирање. Покрај тоа, за девојчињата, присуството на одредена количина маснотии (околу 13%) е важно за нормално функционирање на репродуктивниот систем.

Значи, диетата може да се поедностави на следниов начин: мал дефицит на калории, повеќе протеини, помалку јаглехидрати. Масти - во умерени количини, така што телото добива незаситени масни киселини и супстанции неопходни за лигаментите и зглобовите.

Кој тренинг е подобар?

Секој тренинг во теретана, без разлика дали е моќ или засилување, резултира со трошење на калории. Затоа сето ова се користи за обука за слабеење. Од ова може да се согорат многу поткожни маснотии.

Кој товар е подобар за девојчиња? Збир на основни вежби или нешто друго?

Познато е дека тренингот со тегови со оптоварување (имено основата), троши многу калории. Всушност, тешкото вежбање бара огромни трошоци за енергија. Но, честопати основата нема да работи затоа што границите на работата на организмот се многу ограничени. Ваквата обука е важна. Но, ако вашата цел е да изгубите тежина и затоа има дефицит на калории во исхраната, тие многу брзо ќе ве исцрпат. Тоа е, вежби за сила за време на губење на тежината се даваат во лименки.

Но, долгите оптоварувања со просечно темпо (трчање, аеробик, работа со мала тежина во големи повторувања) не го осиромашуваат телото колку моќта, па затоа може да им се даде предност поефикасно.

Ова ви овозможува да вежбате повеќе и подолго, што ќе го направи крајниот ефект на согорување на маснотиите посилен од употребата на основата и другите потешки техники.

Постои такво нешто како зона на пулс за согорување на маснотии. Тоа е 60-70% од максималниот ритам на срцето. Може да се пресмета со одземање на вашата возраст од 220 години. По пресметувањето на каматата, во просек добивате 120-130 отчукувања во минута. Се верува дека со овој ритам на срцето, телото добива максимална количина на енергија од маснотии.

Секој физички напор за губење на тежината во салата и надвор од него е корисен и важен бидејќи дава енергија. Како да направите програма за слабеење Принципите што мора да се следат при создавање комплекс на согорување на маснотии кај жените се малку поинакви од мажите. Тие се малку поинакви, иако се засноваат на истите физиолошки закони за вежбање.

Карактеристики на кардио за девојчиња

Кардио-товарењето во салата е важен дел од обуката за девојчиња и жени за слабеење. Во зависност од возраста и индивидуалните карактеристики, некој има 20 минути елипсоид, а некој 40 минути ќе се појави незабележителен.

Ако имате какви било проблеми со срцето, со циркулаторниот систем, можете да го стандардизирате товарот и да направите кардио пред тренинг 30-40 минути, а потоа - 15-20 минути.

Ако има проблеми со срцето - тренерот треба да ви даде тест оптоварување за да ги разберете можностите на вашето тело. После тоа, изберете го товарот неопходен за согорување на масни наслаги.

На пример, работа на одење по неблагодарна работа. Прошетајте во просек 5 минути. Постепено зголемувајте ја брзината додека не почувствувате тежина во градите. Не оверклокувајте ја патеката. Ова е првата граница. Постепено треба да се надмине.

Комплексот на вежби дизајнирани за губење на тежината нужно мора да вклучува кардио. Програмата мора да започне и да заврши со слично оптоварување.

Универзална програма за слабеење

Пожелно е да се вежба во теретана три пати неделно. На пример, ако тренинзите за согорување на маснотии ќе се одржат во понеделник, среда и петок.

Оваа програма има за цел да ги изгради и релаксира мускулите на целото тело со акцент на проблематичните женски области.

Кардио - 30-40 минути.
Сквотот со шипка - 3 на 15 (лесни тежини).
Сквотот сквотови - 3 на 15.
Тегови со капки - 3 на 20 на секоја нога.
Хиперекстензија - 2 до 20-30.
Рацете виткање со тегови или чекани - од 3 до 20.
Притиснете - 3 до 30. Подигнете го куферот на римскиот стол и подигнете ги нозете.
Кардио - 15 минути.

Кардио - 30 минути.
Хиперекстензија - 2 до 20.
Романски потег или мртва точка - 3 до 15.
Намалување на нозете во симулаторот - од 2 до 20.
Прес на тегови лага - 2 до 20.
Разредување на рацете со тегови на хоризонтална клупа - од 2 до 20.
Разредување на рацете со тегови на клупата во теретана за вежбање агол од 30 степени - 2 до 20.
Продолжување на рацете на блокот - 3 до 20.
Искривени пресврти - 3 до 20 на секоја страна.
Ставете го случајот на подот - 4 до 20.
Кардио - 10 минути.

Кардио - 20 минути.
Нога притискање (стапалата на горниот дел од платформата, широко распоредени) - од 2 до 15.
Проширувањето на ногата во симулаторот е од 2 до 20.
Свиткување на нозете во симулаторот - од 2 до 20.
Мешање и размножување на нозете во симулаторот - од 2 до 20.
Искачување на чорапи за телиња - 4 до 30.
Преса на тегови седат - 3 до 20.
Одгледување на гира преку страни - од 3 до 15.
Кардио - 20 минути.

Оваа програма е комплекс за согорување на калории за девојчиња во салата. Тој е дизајниран така што помеѓу вежбите на нозете потребни се 2 дена, односно мускулите на нозете се вчитуваат во понеделник и петок. Не се препорачува поместување овие денови во понеделник и среда.

Ако програмата е дадена напорно, треба да отстраните еден пристап од секоја вежба и по некое време да додадете минимален број повторувања (да речеме 5), постепено доведувајќи ги повторувањата до посакуваниот број.

Помеѓу вежбите, пожелно е да се издржи пауза од 45-60 секунди, помеѓу приодите - 30-45. Со оваа стапка, обуката ќе ви овозможи 40-45 минути (без кардио), да ги влечете мускулите, и ќе станете сопственик на убаво исушено тело. Се разбира, ако ги следите принципите на правилна исхрана, а не сите видови диети. Ова е најдобриот режим за согорување на маснотии.

Таквиот комплекс ќе ви помогне да ја подобрите вашата благосостојба и да ви даде форма на вашите соништа.