Еве што можете да направите за блогот на болката во грбот DocMorris

Болката во грбот може да има многу причини. Ние ќе ви објасниме како можете да ги идентификувате причините за болката во грбот и успешно да се борите против болката.

можете

Зошто имам болки во грбот?

Дозволете ни прво да ги разгледаме сите компоненти на грбот: Се состои од фиксни и подвижни компоненти. Пршлените на 'рбетот му даваат стабилност на грбот. Меѓу нив се интервертебралните дискови, тие апсорбираат движења и служат како амортизери. Зглобовите, за возврат, ни овозможуваат да се наведнеме, истегнеме или свртиме. Лигаментите поминуваат помеѓу различните делови на 'рбетот. Тие ги поврзуваат коските едни со други, му даваат поддршка на 'рбетот, но во исто време овозможуваат голема подвижност. Покрај тоа, мускулите го поддржуваат 'рбетот. 'Рбетниот мозок со своите нерви поминува низ телата на' рбетниот мозок.

Значи, структурата на нашиот грб е прилично сложена! За здрав грб и добра подвижност, сите овие компоненти мора да работат заедно совршено.

Болката во грбот може да има многу причини. Специфичната болка во грбот има јасна причина, на пр. Б. хернијален диск, ревматски заболувања, болести на 'рбетот, тумори, инфекции или болести на внатрешните органи кои зрачат во грбот.

Сепак, неспецифичната болка во грбот се јавува многу почесто. Нервите во близина на 'рбетот се стимулираат. Причини за ова се абење поврзано со возраста, прекумерен стрес (на пример, тешка физичка работа), едностран стрес, неправилно држење на телото или мускулна напнатост при долго седење, недостаток на вежбање, прекумерна тежина или прекумерен спорт.

Не е невообичаено болката во грбот да доведе до олеснување на држењето на телото, што дополнително го иритира веќе иритираниот нерв преку зголемување на мускулната напнатост и предизвикува понатамошна болка. Емоционалниот стрес (депресија, страв, стрес, безнадежност, притисок за изведување, професионални или приватни тешкотии) исто така создава напнатост во мускулите или ја зголемува ексцитабилноста на рецепторите за болка во грбот. На овој начин, тие можат да придонесат за развој на болки во грбот или да ги влошат симптомите.

Неспецифична болка во грбот е обично болка во долниот дел на грбот, т.е. Х. Болка во пределот под речниот лак и над задникот или напнатост во пределот на вратот и рамото. Често слабите мускули на грбот грчеви.

Болката во грбот може да се појави одеднаш или постепено да се развива. Тие обично се подобруваат брзо. Меѓутоа, ако причината не се лекува, или ако болката се повтори, станува хронична. Се развива меморија за болка, т.е. Х. болката продолжува без оглед на причината. Во овој случај, третманот за болка во грбот станува многу комплициран и досаден.

Треба да посетите лекар ако:

  • Болката во грбот се јавува по несреќа
  • Вие прифаќате изразено нежно држење на телото
  • Се појавуваат други симптоми, како што се Б. Губење на тежината, лесен замор, инфекции, сензорни нарушувања, болка во нозете, депресија, проблеми со мокрење или дефекација
  • Други болести постојат или се јавуваат
  • Болката во грбот опстојува повеќе од 2 дена без подобрување
  • Долготраен третман со кортизон постои

Вежбањето е клучот за болката во грбот

Неспецифичната болка во грбот обично се подобрува преку вежбање, бидејќи вежбите ги снабдуваат хранливи материи нашите интервертебрални дискови. Кој се штеди, обично ја зголемува болката затоа што мускулите се ослабуваат уште повеќе. Затоа, обидете се да ги одржувате вашите вообичаени физички активности или постепено да ги продолжувате и, доколку е потребно, развиете ги за зајакнување на мускулите на грбот. Не само што се борат со акутни проблеми со грбот, ако се држите до тоа, исто така, спречувате проблеми во иднина.

Лековите за болка може да бидат корисни тука на краток рок за да создадат услови за поголема подвижност. Ние сме среќни да помогнеме.

Кога стоите, треба да го одржувате вашето држење на телото колку што е можно исправено. Ако сте седнати, направете го вашето работно место ергономско, добро за седење, но исто така и често менувајте го држењето на телото и станувајте помеѓу, истегнете се и направете неколку чекори за да го ослободите оптоварувањето на грбот. Вие би можеле на пр. Б. посетете го колегата лично наместо да напишете е-пошта или да телефонирате додека стоите.

Исто така, постојат бројни начини да се придвижите во секојдневниот живот дома. Користење скали наместо лифт, шетање додека телефонирате, одење на кратки растојанија наместо возење или возење велосипед со автомобил и повремено правење неколку гимнастички вежби додека гледате телевизија, наместо само да седите на каучот.

Има смисла не само да се направи секојдневниот живот пофлексибилен, туку и вежбањето придонесува за поздрав грб. Не мора и не треба да постигнувате врвни перформанси и да го изберете вистинскиот спорт во кој исто така уживате.

Погодни спортови за здрав грб се:

  • Специјални вежби за истегнување и зајакнување на грбот. Можете да добиете информации за ова од вашиот лекар, вашата компанија за здравствено осигурување или од задни училишта (физиотерапевтски практики или фитнес студио).
  • Пливање или аква фитнес, бидејќи пловната вода ги олеснува зглобовите и интервертебралните дискови.
  • Нордиско пешачење и пешачење
  • Да одам на велосипедизам
  • Да танцува
  • Водно лизгање
  • Крос-кантри скијање

Несоодветни спортови за болки во грбот се:

  • Спортови кои доведуваат до компресија на 'рбетниот столб, оние со непредвидливи движења и едностран стрес
  • Боди-билдинг
  • Обука за тегови
  • јавање коњ
  • веслање
  • Сквош или тенис
  • Скокање со брануваа
  • голф

Постојат повеќе опции

Ако има напнатост во грбот, топлината може да помогне во ослободување на грчевите и да ја подобри циркулацијата на крвта. Мускулната напнатост исто така може да се ослободи со одредени техники на релаксација. Од друга страна, воспалението во грбот може да се ослободи од студот.

Спиењето е исто така важно за грбот, бидејќи интервертебралните дискови се обновуваат при лежење. По можност на страна со малку свиткани колена, така што 'рбетот лежи во својата природна кривина. Цврстината на душекот треба да биде прилагодена на телесната тежина и треба да биде еластична, така што телесната тежина е рамномерно распоредена. Перницата треба да има големина 40 × 80 см, така што само главата и вратот да се потпираат на неа и да биде што е можно рамна.

Ако имате прекумерна тежина, препорачливо е да изгубите тежина, ова го олеснува 'рбетот. Избегнувајте високи потпетици или менувајте ги чевлите во текот на денот.