Евтини диети за градење мускули Најдобри извори на протеини - нутритистички
Вие сакате да градите мускули?
Тогаш темата за исхрана исто така треба да има голема улога за вас, бидејќи градењето на мускулите е за добра исхрана.
Навистина: Ако некогаш сте прочитале на тема диета погодна за градење мускули, веројатно исто така ќе забележите дека храната и додатоците кои се препорачуваат таму не се секогаш ефтини.
Затоа, во оваа статија би сакал да ви дадам неколку совети за тоа како можете ефтино да ги задоволите вашите протеински потреби.
Како можам ефтино да ги покријам протеинските потреби?
Што ќе научите во оваа статија:
- Основа на исхрана
- Употреба на додатоци
- Како можам ефтино да ги покријам моите потреби за протеини?
Како спортист, па дури и бодибилдер, секогаш треба да имате на ум две цели кога станува збор за вашата диета:
- Вашите потреби за протеини мора да бидат задоволени
- Треба да се задоволат и вашите потреби за калории
Покријте ги побарувањата за протеини ефтино
За да можете ефтино да ги покриете потребите за протеини, во основа треба да пресметате колку протеини добивате за вашите пари за храна.
Бил: Протеин на вкупната маса/цена во евра
Пример: Посниот кварк чини 60 центи на 500 грама и содржи 60 грама протеини за секои 500 грама.
Значи, вие пресметувате 60 грама протеини за 60 центи и добивате цена од 1 цент за грам протеини.
Но, јас веќе подготвив нешто и креирав табела што ви покажува каде можете да добиете најмногу протеини за вашите пари.
Навистина: Се разбира, тоа не е целата храна што може да се купи на овој начин. Мојот фокус беше повеќе на природните производи како што се млеко и производи од јајца.
Со последната колона „Цена за 30 грама протеини во евра“, би сакал да ви покажам која храна е најевтина за да ги задоволи вашите протеински потреби дневно.
Преглед на протеини
Забелешка: Цените варираат од регион до регион и секако може да варираат:
| производ | Маса (во g) | Протеини (вкупно) | цена | Центи по грам протеини | Цена за 30гр протеин во евра |
| кварк со ниски маснотии | 500 | 60 | 0,60 € | 1 | 0,30 |
| Млеко (1,5% маснотии) | 1000 | 35 | 0,45 € | 12.857.142.857 | 0,39 |
| Зрнесто крем сирење | 200 | 26-ти | 0,40 € | 15.384.615.385 | 0,46 |
| Јајце (кутија од 10) | 630 година | 70 | 1,20 € | 17.142.857.143 | 0,51 |
| сирење харцер | 200 | 60 | 1,20 € | 2 | 0,60 |
| Прашок од ефтин протеин од сурутка | 1000 | 830 година | 20,00 € | 24.096.385.542 | 0,72 |
| Високо квалитетен изолат од сурутка | 1000 | 890 година | 25,00 € | 2.808.988.764 | 0,84 |
| Шницел за гради на дојка | 500 | 115 | 3,80 € | 33.043.478.261 | 0,99 |
| Исечена мисирка | 400 | 88 | 3,00 € | 34.090.909.091 | 1.02 |
| Ленти со филе на дојка од Турција | 150 | 37 | 1,60 € | 43.243.243.243 | 1.30 |
| Пилешки гради (исечени) | 150 | 30-ти | 1,60 € | 53.333.333.333 | 1,60 |
Додаток на прегледот на протеините: Како референца, користев типични 30 грама протеини. Покрај тоа, беше пресметана и цената на концентратот од сурутка и изолатот на сурутка без адитиви како што е млекото.
- Ефтин протеин од сурутка во прав за сметката:
- Протеин врз влијанието на мипротеинот од сурутка
- Висококвалитетен прав од протеин од сурутка за сметката:
- Оптимална исхрана 100 процентен стандард за сурутка од сурутка
Прашок од ефтин протеин од сурутка
Она што се забележува е дека природните производи се далеку напред, но протеинските шејкови се исто така импресивни.
Посниот кварк е број 1 и затоа е најевтиниот протеин за исхрана на мускулното градење, проследено со млеко и урда, проследено со протеински шејкови.
Се разбира, месото секогаш чини малку повеќе, и тоа е добра работа. Тука исто така треба да бидете сигурни дека квалитетот е исправен и дека не купувате најевтино од најевтиното.
Како можам да ги задоволам потребите за протеини?
Протеинот се наоѓа и во многу други намирници, затоа не треба да се држите до храната наведена погоре.
Овес, риба и многу повеќе секогаш се препорачуваат.
Но: Како можете да ги задоволите вашите потреби за протеини?
За да одговориме на ова прашање, треба повторно да го извлечеме калкулаторот:
Да речеме дека имате 80 килограми и вашата цел е да ги задоволите потребите за протеини што е можно поевтино.
Ако купувате кварк со малку маснотии двапати на ден со по 500 грама, добивате 120 грама протеини за околу 1,20 евра на ден.
Потребата за протеини за градење на мускулите е 1,5-2 грама протеини за килограм телесна тежина.
Резултат: Ако имате 80 килограми, веќе ги покривте вашите дневни потреби со 120 грама протеини, бидејќи конзумирате точно 1,5 грама протеини за килограм телесна тежина.
Веќе ја покривте вашата цел, т.е. мускулите, со 36 евра месечно.