Факти за кето диетата, кетогената диета и кетозата
СОДРЖИНА
Кето диетата ќе ви помогне да согорите вишок маснотии во телото и да имате повеќе енергија. Ние ќе ви покажеме што значи да се јаде кетогена диета.
Дали го знаете чувството кога вагите одеднаш покажуваат неколку килограми повеќе, иако не сте јаделе премногу? За луѓето кои штотуку ќе ослабнат, вишокот на вагата може да биде вистинска шлаканица во лице. Ако сте од оние луѓе кои очајно бараат диета што навистина функционира, треба да пробате диета за кетогените. Диетата се базира на здрави масти и високо квалитетни протеини, додека ги намалувате јаглехидратите и го претворате вашето тело во машина за согорување на маснотии.
1. Што значи кето диета?
Многу луѓе кои го слушаат зборот кетоза за прв пат изгледаат малку неверојатни на почетокот. Што всушност значи да се следи кетогена диета и кои се придобивките од диетата?
И во оваа земја, кето диетата е многу популарна кај сè повеќе луѓе и има бројни примери кои покажуваат дека можете да согорите повеќе маснотии ако ги завртите завртките на вашата диета. Биохакерите исто така ја користат кетогената диета за да ги зголемат своите когнитивни перформанси и да го одржат мозокот да работи со полна брзина.
Значи, може да има многу придобивки од следењето на кетогена диета. Сега ќе ви кажеме кои предности се детални.
2. Како работи кето диетата
Во кетогената диета, дистрибуцијата на хранливи материи обично изгледа вака:
- 75% здрави масти
- 20% протеини
- 5% јаглехидрати
Како што можете да видите, кетогената диета има само многу низок процент на јаглени хидрати и истовремено го зголемува процентот на маснотии, што е крајно сомнително за повеќето луѓе. Диетата која се состои од 75 проценти маснотии не може да биде здрава, нели?
Напротив: повеќе зависи од тоа каква маст јадете. Здравите масти вашето тело може да ги користи како извор на енергија за да го надополни дефицитот на јаглехидрати. Тука влегува кетозата. Кетозата е производство на енергија со согорување на маснотии.
Додека вашето тело гори јаглехидрати (гликоза) за енергија, во кетогена состојба ги претвора мастите во кетони.
3. Кои се придобивките од кетогената диета?
Ако следите кетогена диета, можете да уживате во многу придобивки. Една од најголемите предности на кето диетата е тоа што диетата е многу добар начин за слабеење. Со конвенционалната диета, која главно се состои од јаглехидрати, ова работи само во ограничена мерка, бидејќи вашето тело едноставно ги складира вишокот јаглехидрати како маснотии за лоши времиња. Ајде да ги разгледаме придобивките:
О: Согорувате маснотии
Благодарение на кетозата, вашето тело е принудено пред сè да ги користи сопствените резерви на маснотии како извор на енергија за да можете побрзо да изгубите тежина. Исхраната со многу маснотии, исто така, прави да се чувствувате сити подолго, бидејќи вашето тело го ослободува пептидниот хормон холецистокинин.
Б: Имате повеќе енергија
Маснотиите не само што обезбедуваат повеќе енергија - енергетскиот поттик, исто така, трае подолго. Поради кетоза, вашето тело може да произведе многу повеќе митохондрии, што пак може да има позитивен ефект врз производството на енергија. Дали знаевте дека мозокот главно ја добива својата енергија од мастите? Тоа е исто така причина што биохакерите претпочитаат кетогена диета со цел да ги зголемат когнитивните перформанси.
В: Имате помалку апетит
Веќе знаете дека кетогената диета го потиснува чувството на глад. Има уште една предност: Поради големиот дел од масти и протеини, го одржува нивото на инсулин константно, за да не се појават желби предизвикани од шеќер. Бидејќи нивоата на инсулин остануваат постојани, диетата може да помогне и во спречување (или поддршка на третман) дијабетес (тип 2).
Во моментов се верува дека диетата може да има и многу други здравствени придобивки. На пример, се вели дека го намалува нивото на холестерол, што може да го намали ризикот од кардиоваскуларни болести.
4. Кетогена храна: Која може да јадете?
Ако следите кетогена диета, во голема мера ја избегнувате целата храна што содржи јаглехидрати (шеќер). Тестенини, леб, мешунки, слатки, безалкохолни пијалоци, сокови, компири и леб треба да бидат апсолутно табу. Кетогената храна главно се состои од здрави масти, кои ги надополнувате со високо квалитетни протеини и минимум јаглени хидрати (овошје со ниски јаглени хидрати).
5. Кетогена храна: Овие треба да бидат на вашето мени:
A. Јадете многу зеленчук
Зеленчукот е важен снабдувач на витамини, минерали и елементи во трагови и, благодарение на влакната што ги содржат, ве одржуваат сити подолго време. Згора на тоа, тој речиси и не содржи калории, па може да се конзумира без жалење. Брокула, аспарагус, краставица и аспарагус се идеални во овој поглед, според мотото: „Запознајте го чистиот“. Сепак, треба да се држите настрана од компири, сладок компир, тиква и пашканат, бидејќи оваа храна содржи малку повеќе јаглени хидрати.
Б. Високо квалитетни протеини
Протеините сочинуваат само мал дел од исхраната. Може да јадете месо со малку маснотии (пилешко, говедско), риба, јајца, темпе и сеитан, иако во вашата кујна можете да користите и путер (гри) и млечни производи, сирење, јогурт и павлака.
В. Здрави масти
А и О се здрави масти кои служат како снабдувачи на енергија и сочинуваат голем дел од вашата исхрана. Полинезаситените масни киселини, вклучително и омега-3 и 6 масни киселини, се особено вредни. Рибите, вклучувајќи скуша, лосос, харинга и туна, треба почесто да завршуваат на чинијата. Здрави масти се наоѓаат и во авокадо, ореви (ореви), семиња (ленено семе) и нивните масла.
Дали знаевте дека кокосовото масло е совршен извор на енергија? Се состои од триглицериди со среден ланец (МЦТ), кои вашето тело може да ги претвори директно во кетони и да ги користи за да ги задоволи енергетските потреби. Она што не е потребно, едноставно се чува во црниот дроб.
6. Заклучок: Кето диетата има многу придобивки
Следењето на кетогена диета не само што може да биде добро за вашето здравје - може да биде корисно и за вашата фигура предизвикувајќи вашето тело да согорува маснотии наместо јаглехидрати. Консумирајќи повеќе масти, надополнети со висококвалитетни протеини, ќе се чувствувате помалку гладни и, благодарение на постојаното ниво на инсулин, веќе нема да имате желба за храна.