Факти за слабеење или лажни Нашата загуба на маснотии започнува само по 30 минути вежбање; Исцелување пракса
Болки во мускулите, слабеење, потење: се доведуваат во прашање разни спортски митови
Редовно вежбање ќе ви помогне да изгубите тежина. Но, дали е вистина дека согорувањето на маснотиите започнува само по 30 минути тренинг, како што често се тврди? И, дали е тоа всушност добар знак дека мускулите болат после вежбање?
Вежбањето помага да изгубите тежина
Според студиите, сè повеќе луѓе со прекумерна тежина живеат во Германија. Многумина се обидуваат да изгубат тежина преку нискокалорична диета или диета. Но, само тоа обично не е доволно. За да изгубите маснотии во стомакот, обично е потребно редовно вежбање. Спортовите за издржливост се особено соодветни тука. Кратките тренинзи, сепак, не помагаат да изгубите тежина, често се тврди. Но, дали е тоа навистина точно или ова тврдење треба да се класифицира во категоријата спортски митови?
Вежбањето е здраво и ви помага да изгубите тежина. Но, дали навистина треба да тренирате најмалку половина час пред да започне согорувањето на маснотиите? (Слика: oneinchpunch/fotolia.com)
Согорувајте повеќе калории отколку што трошите
Повторно и повторно се вели дека мора да тренирате најмалку половина час пред да започне согорувањето на маснотиите. Но, навистина можете да изгубите тежина само ако вежбате повеќе од половина час?
Не, мои здравствени експерти. Дури и само неколку минути вежбање на ден ќе го зајакне согорувањето на мастите.
Пред сè, редовната обука со интервали помага да се стане послаб.
Но, ако сакате да ја намалите вашата тежина, мора да обрнете внимание на негативниот биланс на калории. Горење повеќе калории отколку што јадете.
Научно докажано
Научните студии исто така покажаа дека можете да изгубите тежина само со мали единици за обука.
Истражувачи од Канада објавија во специјализираното списание „ПЛОС ЕДЕН“ за студија која дошла до заклучок дека дури десет минути тренингот во текот на неколку месеци доведува до успех.
Според информациите, испитаниците ја зголемиле својата издржливост и процентот на телесни масти во текот на дванаесетнеделниот период на студии.
Сепак, нема ништо против да ги направите вашите тренинзи подолги.
Болки во мускулите не е добар знак
Но, ниту вие не треба да претерувате. Особено мажите тренираат почесто според мотото „Без болка, нема добивка“ и веруваат дека малку болни мускули после вежбање е добар знак, но здравствените експерти не се согласуваат.
Експертите сè уште не се согласуваат целосно за причините за болки во мускулите, но обично се претпоставува дека болката се јавува кога ќе се раскинат индивидуални мускулни влакна.
Мускулната болка е индикација дека на телото му треба неколку дена одмор.
Ние силно советуваме да не се нарекува „тренирање далеку“. Ова само значи дека на мускулите им треба уште повеќе време да се обноват.
Патем, мислењето дека истегнувањето пред вежбање може да спречи болка во мускулите, сега е надвор од масата меѓу експертите.
Нема научни студии за оваа претпоставка.
Некои спортисти се потат повеќе од другите
Претпоставката дека зголеменото потење за време на вежбање е знак на лоша физичка состојба е исто така еден од спортските митови.
„Јачината на потењето не кажува ништо за состојбата, бидејќи тоа е многу индивидуална сопственост“, објаснува Германското друштво за спортска медицина и превенција (ДГСП) во соопштението за јавноста.
Но, со зголемување на обуката, телото учи брзо да започне свој „систем за климатизација“ и ефикасно да го користи. Ова ги штити срцето и циркулацијата, бидејќи периферните садови се шират побрзо.
Ова осигурува постојана ниска телесна температура, отчукувањата на срцето и крвниот притисок остануваат на ниско ниво.
Кај необучени спортисти, потребно е подолго време за пот да капе. Меѓутоа, ако тој започне да го прави тоа, тој обично се поти многу силно и губи повеќе електролити од обучената личност, според експертите.
Внатре или надвор?
Дали е подобро да се занимавате со спорт во затворени простории или на отворено, зависи од различни фактори.
Иако обично е предност да се трча на отворено и да се добива свеж воздух, во зависност од нивото на ситна контаминација на прашина, ова исто така може да претставува ризик по здравјето.
Дури и во многу топли или екстремно ладни услови, попожелно е да се концентрирате на спортски активности во фитнес студио или теретана. (реклама)
Информации за авторот и изворот
Важна белешка:
Овој напис е наменет само за општи упатства и не треба да се користи за само-дијагностицирање или само-третман. Тој не може да ја замени посетата на лекар.