Фактор на ризик прекумерна тежина Како можете да изгубите тежина на здрав начин Темел на срцето

Статистички гледано, оние кои имаат премногу тежина имаат поголема веројатност да доживеат срцев удар - вака може да исфрлите вишок килограми.

фактор

Дали сакате да одржите диета? Тогаш не го намалувајте внесот на калории премногу драстично. Не се препорачува ако премногу брзо слабеете.

„Колку брзо можам да ослабам?“ Тоа е погрешно прашање!

Слабеењето е полесно да се каже отколку да се направи. Само јадете помалку? Многу луѓе се презаситени со овој совет. Сакате да ги видите резултатите брзо, но стомакот исто толку брзо грчи. И тогаш постои опасност дека повеќе нема да апсорбираме доволно хранливи материи ако се ограничиме премногу. Ако сакате да изгубите неколку килограми заради вашето здравје, затоа треба внимателно да му пристапите на вашиот проект - и засега ставете го прашањето „Колку брзо можам да ослабам“. Многу е поважно да не се приближувате до идеалната тежина што е можно побрзо, туку да се приближите до неа на здрав начин. Покрај тоа, постојат опасности ако изгубите тежина премногу брзо: Вашето тело оди во премногу изразена заштеда и ја распаѓа мускулната маса. Веднаш штом ќе ја зголемите количината на калории повторно, страшниот јо-јо ефект ќе започне и брзо ќе измерите колку порано - па дури и повеќе.

Така лесно можете да ги пресметате вашите побарувања за калории

Одлуката е донесена: Дали сакате да го намалите вашиот личен фактор на ризик прекумерна тежина? Тогаш веројатно се прашувате како всушност функционира здравата слабеење. Најдобро е да се следат препораките на германското друштво за дебелина. Тука се вели дека оние кои сакаат да изгубат тежина треба да имаат за цел дневен енергетски дефицит од околу 500 килокалории на ден - во поединечни случаи дури и поголем. Со ова прилично благо намалување на калориите, може да се постигне губење на тежината од околу 1,5 килограми месечно. Се поставува прашањето какво барање за калории всушност имаме. Ова може лесно да се одреди со ова правило: нормална телесна тежина (во килограми) x 30 килокалории (kcal). Пример: Имате 80 килограми и ја множите оваа бројка со 30. Вашата просечна потреба за калории е 2400 килокалории. Со цел да изгубите тежина здраво и не премногу брзо, треба да заштедите само 500 килокалории и соодветно да консумирате само 1900 килокалории.

Совет на срцето:

Ако сакате да го намалите внесот на калории за повеќе од препорачаните 500 килокалории на ден, претходно разговарајте со вашиот лекар.