Поделете го дефицитот на 5 дена - диети за губење на мускулите и губење на тежината
Поделете го дефицитот на 5 дена - губење на мускулите?
на такс »30 јули 2018 12:55
Здраво!
Планирам диета неколку месеци за да го постигнам посакуваното КФА (10-13%). Мојата цел е постојано да губам половина килограм маснотии секоја недела, да ги одржувам губењето на мускулите и апетитот што е можно пониско и да интегрирам сè што е можно подобро во моето секојдневие.
Јас го делам дефицитот од 3500 kcal неделно во текот на пет дена, т.е. 700 kcal на ден пати 5 и два дена се „реферирани денови“.
На двата судиски дена ќе се занимавам со умерен спорт (
200-300 kcal покрај НЕВЕСНО преку спортови за издржливост) со цел да имате сепак малку повеќе јаглехидрати (+ фитнес) отколку ако ги примите без кардио (позитивен ефект врз лептин?). Ги изградив деновите на референци за да имам слободно време. На мојата последна диета речиси и да немав слободно време, бидејќи во работните денови или тренинг или кардио беа на распоредот, за викендот дури и двете (
Исто така, правам пауза за диета од 7 до 10 или 14 дена на секои пет недели. Јас ја решавам должината на паузата на диетата врз основа на моите чувства (како се чувствувам од диетата)
Со последните килограми маснотии, го оставам отворено дали ќе се држам до дефицитот итн. Или можеби ќе треба да коригирам нешто.
Моето прашање:
Дали прави разлика за губење на мускулите дали ќе го поделам дефицитот од 3500 kcal на 5 или 7 дена? (Може да прочитате/слушнете дека не треба да надминувате 500 kcal дефицит на ден) или е само неделниот биланс? референдумите би биле едни по други, т.е среда и четврток)
Мои податоци:
пол М.
возраст: 20 години
искуство за обука:
8 месеци (прилично вредности на почетниците како само 4 1/2 месеци наталожено)
големина: 176
тежина: 73
КФА:
Одг: Поделете го дефицитот на 5 дена - мускулна загуба?
на CJoe1978 »30 јули 2018 17:31
Неделното салдо се смета пред се. Може да јадете само 1000 kcal на ден за одмор и да јадете 3000 kcal на друг ден (како пример, ако имате вкупен промет од 2000 kcal).
Така, можете да ги прилагодите или заштедите калориите и да јадете многу калории без да се здебелите.
Станува опасно само кога луѓето оставаат да ескалира и не јадат ништо во текот на неделата, а потоа јадат 10.000 kcal за време на викендот.
Опасно затоа што ефектот на брза навика на преголеми количини храна и нездрава храна доведува до фактот дека во деновите кога се јаде премногу малку, некој има стомак што расте,/вистински глад, а со тоа многу неповолен и се разбира, исто така обучени во нездрави навики во исхраната.
Затоа, ако сакате да јадете повеќе, треба да остане во границите и никогаш не треба да дозволувате да ескалира премногу екстремно. Ако сакате да се почестите со нешто, оставете го на измамен оброк или ден каде што јадете само малку повеќе од работите што ви се допаѓаат и оставете го тоа.
Со дефицит од 3500 kcal, воопшто немате мускулно губење ако редовно вежбате сила и ако внесувате доволно протеини. Губење на мускулите може да се случи само со КФА под 10% или со посни периоди кои траат подолго време (над 3 дена). Инаку ништо не се случува.