Фалеми Нана (фудбалер) - Доктор Инфо Ро
Генерално со фудбалот, само сега сум на долга пауза. Сè уште не најдов контакт по враќањето од Кина. Се надевав дека ќе се вратам во Кина, но не успеав, затоа останувам и тренирам до летото и потоа ќе преговарам за нов договор. Со други зборови, јас сум „слободен играч“. Во Кина играв за добар тим и се чувствував добро таму. Во тимот беше и Сабин Или.
Која е вашата моментална програма за обука?
Во принцип, кога сум на одмор, работам многу на недостатоци, за да го „зајакнам“ моето тело, додека за време на шампионатот, се ограничувам на 1-2 тренинзи неделно за индивидуален тренинг, со акцент на елементи како што се силата. експлозивна и брзина на реакција, аспекти што ми даваат „нерв“ за време на натпреварите. Инаку, многу инсистирам на закрепнување. Како професионален играч, не можам да си дозволам да започнам нов договор физички неподготвен.
Колку тренинзи правите неделно во овој период?
Помеѓу 6 и 8 тренинзи.
Во последно време работам со Јонут Панга, поранешен шампион на Романија во скок во далечина. Мојата програма за обука е атлетска, но прилагодена за фудбал, особено за моите потреби како играч за врска. Во суштина правам многу динамична сила - морам да имам силни глуждови, добри колена. Мојот тренинг се состои од сите видови скокови, овие се едни од најсложените вежби со динамична сила, и меѓу најтешките - движењето се изведува експлозивно и мора да ја надминете инерцијата на телото. Како фудбалер, мора да го придвижите вашето тело брзо во сите правци - напред, лево, десно, што значи максимално искористување на ресурсите. Вежбите за јачина изведени во теретана ме бараат до одреден степен, но за динамични вежби - чекор за скокање, чекор за скокање, сите видови комбинации - побарувачката е многу поинтензивна. Очигледно, правам и „брутални“ вежби за силата во теретана, но овие не се основни. За време на тренинзите правам и трчање трчање и спринтови и секако издржливост.
Колку трае натпревар?
Ако не се лажам, јас трчам 40 минути од 90 минути. Добар играч трча 12-15 км, од кои 1,5 км спринт, а остатокот полесно трча. Во текот на летото, на натпревар може да изгубам 4 кг тежина, толку е голем напорот.
Колку натпревари игра професионален играч неделно?
Обично 3 - сабота, среда, сабота. Инаку - тренинзите се прават секојдневно со тимот. Општо, бројот на тренинзи е утврден во зависност од акумулираниот замор. Ако сум премногу уморен, нема смисла да се оптеретувам со индивидуални тренинзи и да се опоравувам - на пример, правам некои „лансирања“ (трчање од 80-100 метри), кои ми помагаат да ги истегнам мускулните влакна и да ги растоварам нозете, масажа, истегнување. Во времето на натпреварот мора да го имам моето тело во најдобра можна форма.
Што правите за време на тренингот во овој период?
Се обидувам да ги променам елементите од еден на друг тренинг. На пример, тие прават спринтови од 30 метри. Како пропратна белешка - многу е важно постојано да обрнувате внимание на сигналите што ви ги дава вашето тело. На овој начин се познавате себеси подобро и знаете како реагира телото и како да се оптимизира движењето. На пример, на првите тренинзи почувствував дека грбот не ми помага. Ги испробав следните тренинзи, вклучително и обука за силата, за да го зајакнам малку. Друг пат почувствував како ми паѓаат телињата и се фокусирав на нивно тренирање. Во друга ситуација почувствував дека стомакот е уморен, затоа што премногу го барав, па го оставив сам некое време. Ја составувам програмата заедно со физичкиот тренер. Тоа не е наметната програма, туку соработка. Му кажувам што ми треба и како се чувствувам, а тој ме набудува и ми дава предлози, бидејќи има искуство и знае што ми треба. Така навистина чувствувам дека напредувам. Вежбите ги правиме на тајмер и забележав дека таванот се намалува во интервали, што значи дека и јас ги подобрив моите времиња.
Те видов на стадионот како тренираш со гума од автомобил обесена од кабел за каросерија. Која е неговата улога?
Дополнителната тежина ми помага повеќе да влечам и да трчам во вистинската позиција. На тежината на гумата се додава триењето на тартанот, што го отежнува движењето. Тоа е класичен метод на обука и чувствував дека ми помогна. Ми помага да ја надминам инерцијата. Имам проблем кога ќе заминам, бидејќи сум масивен играч, имам поголема инерција. Поради оваа причина, мојата сила мора да биде пропорционална со мојата тежина. Мал играч, кој се потпира на добра фреквенција, нема голема инерција за надминување и не му треба голема сила. Ми треба многу поголем обем на работа. Јас работам напорни тренинзи, но се фокусирам на квалитетот. Со текот на годините, направив многу лоши тренинзи, што во никој случај не ми помогна. Немавме физички тренери, во фудбалот немаше специфични методи на тренирање, прилагодени на секој играч. Во суштина ние го обучуваме купот.
Вашата улога во тимот, улогата на играчот од средниот ред, е поискусна од другите?
Улогата на играчот за врска е тешка. Во текот на 90 минути треба да трчате многу, за да зафатите многу голема површина. Добивате многу паузи во ритамот. Тоа е голема улога.
Одете во теретана?
Да, обуката за силата е дел од мојата програма за обука. Тренирам двапати неделно, но тренинзите ми се слични на спортистите, а не на бодибилдерите. Во никој случај не сакам да ја зголемам мускулната маса, бидејќи тоа ме спречува да трчам, дури и ако немам маснотии. За време на 90 минути, едното треба да носи тело кое тежи 84-85 кг, а друго тело 90 кг. Мојот тренинг за сила има за цел да ми помогне да трчам. Во принцип, правам свиоци на колена, полу-свиоци со тегови околу 120-150 кг, но морам да достигнам некаде околу 180 кг во 5 сета од 5 повторувања. Само тогаш можам да кажам дека имам доволно сила за мојата тежина. Повторувањата ги прават експлозивни. Исто така, правам вежба „грабне“ што ми го зацврстува грбот, за да имам добра позиција кога трчам на теренот, да не се клечам и да не се заморувам премногу брзо. Исто така, работам стомачни и лумбални мускули. Вежби за други мускулни групи работам многу поретко и само 1-2 сета, за да имам тон. Не ме интересира естетскиот дел; мојата цел е да ја зголемам својата сила. По тренингот за силата, тие прават скокови и брзина, во спротивно тренингот останува непроменет. Таквата обука трае 1-1,5 часа.
Како изгледа диетата на професионален фудбалер?
Тргнувам од принципот дека исхраната треба да ви помогне да се подготвите за натпреварот. И покрај тоа што на почетокот не ми се допаѓаше сè што јадевме, со оглед на тоа што ми требаше, на крајот ми се допадна. Наутро јадам цели зрна (мусли) со јогурт и мед, или празно. Тие ми даваат енергија, влакна, ми помагаат во варењето, ми даваат минерали, антиоксиданси. сите Романците, кога маршираа, застанаа на полето, ја мачкаа пченицата во рацете и ја консумираа како таква. Јадам многу зеленчук, млечни производи, јајца, ориз, тестенини. Јас не бројам калории. Имам одредени намирници кои ги конзумирам цело време, не се откажувам од нив без оглед на се. Избегнувам мрсна храна и воопшто не јадам месо, само риба. Јас ретко јадам пица и слично.
Користете додатоци во исхраната?
Да, минерали, витамини, антиоксиданти. Од време на време земам повеќе протеини или аминокиселини, но доста ретко, бидејќи не сакам да ја зголемувам мускулната маса. Ако качам 1-2 кг, се чувствува. Претпочитам да останам што е можно повеќе еластичен.
Тоа е многу тежок спорт на високо ниво за телото?
Да тоа е. Сепак, во однос на повредите, за 5 години во Стеауа немав повеќе од еден истегнување. Пред 3 години имав пукнатина на глуждот, но брзо се опоравив - за еден месец бев добар во играњето.
Кои се твоите размислувања за иднината?
Сакам да одам на тренерско училиште, но сега не гледам како тренирам, туку само играм. Веќе имам неколку проекти за личен бизнис. Сакам да спортувам и се надевам дека ќе го правам ова цел живот.
Напис под надзор на д-р Сербан Дамијан, спортски нутриционист, Superfit Nutrition Center
Оваа ставка е прегледана 24615 пати.
| Име презиме: * | |
| Е-пошта: * | |
| Коментари: * | |
| Код за верификација: * | Пополнете го кодот од сликата (ако не го гледате кодот, кликнете на копчето за испраќање за да генерирате друг код) |
| Белешка: полињата означени со * се задолжителни |
6 ноември 2020 годинаЕлектролити и спортови
Можеби сте чуле дека по подолг физички напор, особено во топлината, важно е да користите електролити.
21 октомври 2020 годинаПремногу витамини можат да бидат опасни?
Да не мешаме витамини со бонбони:)) Иако витамини се многу важни за правилно функционирање на
10 октомври 2020 годинаШто е лимфна дренажа
И со медицински и со естетски придобивки, лимфната дренажа ја стимулира циркулацијата на лимфата, така што процесите
29 септември 2020 годинаКофеин и спортски перформанси
Добро и ароматично кафе наутро или едно пред тренинг.Екое време, кофеинот беше на списокот на супстанции.
23 септември 2020 годинаШто пливачи треба да јадат пред натпреварот
Како што се приближува натпреварот, емоциите се зголемуваат, но исто така се зголемуваат и прашањата: што да јадам, така што