Фасција 11 прашања што треба да ги поставите експерт
Фасција - термин што во моментов е на усните на сите. Но, што е фасција и онака и за што се добри? Истражувачите на фасција одговараат на ова и на други прашања Д-р Роберт Шлајп, Хуман биолог и раководител на „Проектот за истражување фасција“ на Универзитетот Улм во нашето интервју.
1. Кои се фасција?
Д-р Шлајп: Фасциите се бело, мускулно сврзно ткиво што ги покрива коските, мускулите, тетивите и органите. Нашата фасција формира мрежа што минува низ целото тело и на тој начин му дава структура. Ова ткиво порано беше занемарено во конвенционалната медицина. Се гледаше повеќе или помалку како „орган за пакување“.
2. Која е функцијата на фасција?
Д-р Шлајп: Во последниве години беше откриено дека ова мускулно, влакнесто и еластично сврзно ткиво има многу важни функции во телото: Тој е еден од нашите најважни сетилни органи за перцепција на телото. Во оваа мрежа на колаген ткиво има над 100 милиони нервни завршетоци. Колагените се протеини кои формираат влакна во сврзното ткиво.
Друга функција е тоа што фасциите влијаат врз пренесувањето на силата од мускул на мускул. Фасцијата исто така го поддржува и обликува телото. Така, здравите фасција може да спречат болка во грбот, на пример.
3. Како е тоа фасција да се држи заедно и какви се последиците?
Д-р Шлајп: Здравата фасција и фасција на млада возраст често имаат структура слична на концертина и затоа се оптимално еластични. Кај постари лица, повредени или необучени лица, ткивото станува сплетено бидејќи колагенските влакна имаат нарушена геометрија и се лепат заедно.
Обично ова се должи на недоволна или неправилна употреба - т.е. недостаток на движење. Овие Подтовар на фасција се јавува доста често. Сепак, сплетена ткаенина може да се појави и ако дел од телото беше во гипс. Како резултат, некој повеќе не е толку флексибилен и станува крут.
Кај спортистите, фасцијациите можат да станат и матни, што потоа доведува до а Пренапон на фасција се должи.
4. Фасцијата треба да биде во можност да предизвика болка во грбот - дали има нешто во тоа?
Д-р Шлајп: Да тоа е вистина! Сепак, сè уште не го знаеме процентот на фасција одговорни за болки во грбот. Она што го знаеме, сепак, е дека дури и да има хернијален диск, во повеќето случаи тој не е одговорен за болката во грбот. За најмалку 80 проценти од болката во грбот се вели: непозната причина.
И тука влегуваат во функција фасцијациите. Откриено е дека овие се значително изменети и повеќе лепливи кај пациенти со болки во грбот отколку кај здрави луѓе на иста возраст и дека фасцијата на грбот кај нас луѓето има бројни нервни завршетоци кои служат за согледување на болка и движење.
5. Дали има многу наводни повреди на мускулите, тогаш можеби повеќе повреди на фасција?
Д-р Шлајп: Може да го кажеш тоа, да. Таканаречените болни мускули, на пример, всушност треба да бидат „Мамурлак од фасција“ биде повикан. Бидејќи слободните нервни завршетоци, кои се многу чувствителни еден до два дена по вежбањето, лежат во лушпата на фасцијалниот мускул, а не во самиот мускул.
Сепак, сè уште не е точно познато зошто фасција боли кога болат мускули. Може да биде дека мускулната обвивка претрпела микро-повреди. Сепак, може да биде и дека самиот мускул е повреден, а мускулниот коверт тогаш боли како назначено алармно ткиво.
6. Дали тренингот за фасција е добар за болки во мускулите?
Д-р Шлајп: Таблетите од фасција можат да помогнат при болни мускули. Овие не само што го стимулираат сврзното ткиво, туку и кожата, мускулите и другите видови ткива. Сега постојат релативно сигурни, засновани на докази прегледи кои покажуваат дека болните мускули се преку а последователно тркалање - Јас би го нарекол тој третман за регенерација наместо обука - тој е ефикасно намален. Дури и појасно од следните масажи; Веројатно затоа што циркулацијата и стимулацијата се промовираат уште повеќе при валање отколку со масажи.
Новите студии, вклучително и во „Journalурнал за спортска рехабилитација“, исто така, покажаа дека субјективното намалување на болката е уште поинтензивно на валјаците со јадро на вибрациите.
Ако се загреете со фасција, пред вежбање, на пример, имате големи шанси да го сторите тоа Спречете ги болните мускули. Со загревање, телото е подобро снабдено со крв и се зголемува еластичноста на мускулните школки, така што повредите се со помала веројатност да се појават. Овој превентивен ефект сè уште не е јасно докажан, но има некои индикации. Но, истото важи и овде: Ако се претерувате за време на тренинг, мора да очекувате болка.
7. Како можам да ја обучам мојата фасција и што прави обуката?
Д-р Шлајп: Постојат четири столба со кои оптимално можете да ги обучите вашите фасција:
8. Колку често и колку долго треба да вежбам фасција?
Д-р Шлајп: Секогаш зависи од тоа што сакате да постигнете. Ако сакате да го разградите старото колагенско ткиво, препорачливо е да се тркалате по неколку минути по област секој ден. Но, ако сакате да го зајакнете колагенот, јас би се тркалал само на секои два до три дена, бидејќи на таложењето на колаген му треба одреден период на после-ефект.
9. Дали можам да направам нешто друго добро за мојата фасција?
Д-р Шлајп: Движењето е секако најважното нешто за нашите фасција. Но и еден избалансирана исхрана и Здрав сон влезете во игра овде. Покрај адекватното вежбање, здравиот начин на живот може да помогне да се задржат фасцијаите еластични.
10. Како да знам дали претерувам со обука за фасција?
Д-р Шлајп: Токму овие еластични, скокачки движења опишани погоре, емоционално предизвикуваат одредена младешка леснотија во нас. Ова чувство може да ги наведе луѓето да се преценуваат себеси. Потоа ризикуваат да претераат со обуката. Ова може да резултира со напрегања или слични повреди.
Особено постарите мажи треба да се забават во оваа ароганција. Наместо тоа, тие треба да тренираат „соодветно на возраста“, односно полека и во дози. Кај жените може да се случи ако претераат со валјакот, да се појават модринки или пајакови вени.
Ова однесување може да се забележи почесто во Америка отколку во Германија: американските жени се третираат едни со други овде додека не добијат модринки. Наводно, ова би требало да помогне против целулитот. Многу поздраво е помала доза и, пред сè, понежен тренинг што може да доведе до зацврстување на кожата на долг рок. Редовното џогирање видливо го намалува и целулитот. Но, секогаш треба да имате предвид дека целулитот е исто така генетски.
11. Дали постојат одредени групи на луѓе за кои обуката за фасција е прилично несоодветна?
Д-р Шлајп: Истегнувањето е добро за скоро сите. Движења со еднаков агол, како што се оние што ги вршат чести џогери, можат да ја надминат фасцијата. Исто така, треба да бидете претпазливи со тренингот за сила со еластичен скок. Луѓето со воспаление во телото треба да ги остават да се повлечат пред да започнат да тренираат со лесни движења на лулање. Дури и луѓето со остеопороза треба да практикуваат скокачки движења само по консултација со лекар.
Покрај тоа, луѓето кои често добиваат модринки во секојдневниот живот - а понекогаш и без да знаат од каде - треба да започнат со мека ролна на фасција и постепено да се зголемуваат. Затоа што овие луѓе имаат еден слабо сврзно ткиво и би добил повеќе модринки на тврд валјак.
Заклучок: обука за фасција како додаток
Д-р Шлајп: И покрај целиот ентузијазам, обуката за фасција треба да се гледа како додаток - а не како замена - за мускулите, циркулаторниот и координативниот тренинг. Како што често се случува, комбинацијата го прави и тука.