Фасција јога За силно сврзно ткиво и поголема флексибилност - ПОСОБИ ЗА ЗАБАВА

Фасција јогата комбинира тренинг на фасција со елементи на јога. Курсевите вклучуваат многу истегнување и тркалање - за силно сврзно ткиво, поголема флексибилност и мускулна сила. Откријте дали ви одговара фасција јогата!

За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе

Секој што некогаш имал чувство дека е „тотално скратен“ порано или подоцна ќе се справи со својата фасција.

Фасциите се мрежесто и еластично сврзно ткиво. Ова ги обвива мускулите, продира во органите, е амортизер за коските и помага да се задржи сè на свое место во телото.

Во најдобар случај, влакната на фасција се добро навлажнети и еластични. Ако ја изгубат еластичноста или се држат заедно, може да се појават болка и напнатост.

Различни приоди на терапија со фасција, како што се активирање на фасција со валјак за фасција, па дури и јога на фасција, помагаат да се спречат симптомите и да се одржи мобилноста на сврзното ткиво.

Пионер на движењето за фасција јога е „фајо“. Кратенката значи „храна, свесност, јога, ом“. Програмата за начин на живот за здрава исхрана, внимателност и вежбање им дава на луѓето сосема нов пристап кон сопственото тело. Двајца од основачите, Мира Флат и Др. Петра Брахт, нè запозна со светот на обука за внимателна фасција.

Што е јога за фасција?

Фасција јогата комбинира тренинг на фасција - со и без валјак - со класични јога елементи. Во споредба со популарната јога Хата, во која различните пози се одржуваат подолго време, во фасција јогата многу се движите.

Фокусот е на истегнување, нишање и пружина со цел да се стигне до секој агол од телото и да се направат трактните траги што е можно поластични. Многу од вежбите ги правите на јога мат.

За разлика од другите видови на јога, фасција јогата е поиндивидуална: Вие сте упатени да го слушате вашето тело многу свесно и затоа формите на индивидуални вежби кај учесниците понекогаш многу се разликуваат.

Фасција јогата е тренингот на целото тело за поголема флексибилност и сила. Се разбира, умот се одмора за време на вежбањето, но оваа ментална компонента и пронаоѓањето на самиот себе е помалку изразена отколку што може да знаете од Хата или Вињаса Флоу Јога.

Ефекти и придобивки од фасција јогата

„Фашија јогата конкретно ги контролира тесните грла во нашето тело, односно областите што ги занемаруваме или воопшто не ги движиме во секојдневниот живот“, објаснува Мира Флат од „Фајо“.

Вашите траги на фасција се раздвојуваат, се навлажнуваат и се прават еластични низ редоследот на движење. Ова има голем број позитивни ефекти:

Циркулацијата на крвта се промовира. Телото може подобро да се снабдува со важни хранливи состојки, а кислородот и метаболните крајни производи може да се транспортираат далеку.
Колку е пофлексибилна вашата фасција, толку сте пофлексибилни и постабилни. Вашето држење на телото е подобрено, може да се избегнат болки во зглобовите и грбот, мускулната нерамнотежа се балансира и се ослободуваат тензии.
Фасцијалното сврзно ткиво е одговорно за перформансите на вашите мускули. Ако фасцијаите се долги, можете да ги обучите вашите мускули поконкретно и нивната сила подобро да се пренесе на вашиот мускулно-скелетен систем.
Вашите мускули можат побрзо да се обноват и се помалку склони кон повреди.
Можете да ја подобрите вашата способност за скокање бидејќи експлозивните и динамични движења се подобри преку еластични фасција.

За кого е погодна фасција јогата?

„Фасција јогата е првенствено превентивна“, вели др. Петра Брахт. Оваа практика им се обраќа на сите што сакаат да го промовираат своето здравје преку вежбање до старост - вклучувајќи ги и оние кои се помалку способни да започнат со класична јога.

Пред сè, спортистите кои имаат силни мускули или добра издржливост, но не се многу флексибилни - како што се спортисти во сила, но исто така и тркачи и кросфајтери - можат да имаат корист од ова и да ја подобрат својата дисциплина.

Можеби ќе ви се допадне и овој стил на јога

Оние кои ги прават своите фасција добро, но сакаат да бидат помалку во протокот на движење и повеќе да го обучуваат умот, треба да ја испробаат Јин Јога. И овде таргетите за фасција се насочени, но вие останувате многу попасивни, што не е помалку напорно. Можете да дознаете сè за Јин Јога во книгата Јин Јога од Марион Менгер.

Што можете да очекувате на час по фасција јога?

курсевите по фајо, кои покрај јога-пракса, вклучуваат и вежби за внимателност, траат помеѓу 60 и 90 минути.

„Може да очекувате секвенци на движење на подот и додека стоите - и со и без фасција ролери“ открива тренер по фајо Мира.

Процесот е обично секогаш ист:

Внимание и вежби за дишење кои ќе ви помогнат да пристигнете и да се загреете
Самомасажа со валјак за фасција
Земјиен проток: Индивидуални вежби на земја
Небесен проток: Две сложени форми додека стоите
Конечна низа со компензаторни движења и вежби за релаксација

Масажата со ролна на фасција го впива ткивото преку притисокот, го прави еластично и го подготвува за истегнување.

Важно е кога ракувате со фасција: Не користете премногу тешки ролки, движете се полека по нив и секогаш вртете се кон срцето.

„Тоа е како да измамиш цевка паста за заби“, вели Мира Флат. „Мора да боли малку, но сепак да биде добро. Не смеете да го надминувате овој праг на болка, во спротивно повторно ќе се напнете и ќе постигнете токму спротивното од посакуваниот ефект “.

Во протокот на подот, фокусот е на истегнување. „Одиме во секој агол на телото во дванаесет индивидуални позиции. Ова значи дека е постигната секоја важна точка на фасција “.

Тогаш е важно да се зачува овој нов опсег на движења во мозокот за да може подоцна да се повика наученото или проширено. Ако истегнувањето на подот е теорија, тогаш стоечкиот дел е пракса - затоа тука е многу подинамично и посложено.

За да можете да напредувате од час на час, експертите од Фајо препорачуваат една до две курсеви неделно и пет до шест дополнителни 10-минутни единици за вежбање дома.

Кои вежби се карактеристични?

Во фасција јогата работите и на подот и додека стоите. Овде можете да видите карактеристични вежби од „fayo Earth Flow 5“ и две вежби со валјак или топче од фасција:

1. Отворање на флексор на колк

Од четириножниот столб, оставете го последниот да виси - рацете се раширени во ширина на рамената - при влечење на срамната коска напред и нагоре. Нозете малку отворени, задниот дел од стапалата притиснат во земјата.
Рацете се моќно испружени, рамената се тргаат од ушите, вратот станува долг, главата нежно се протега наназад.
Држете пет вдишувања и зголемете додека дишете: додајте должина додека вдишувате и истегнувајте се подлабоко додека издишувате.

Со оваа варијанта, низата е потполно иста, само што наизменично ја свиткувате едната нога во висина на колкот. Ова го прави истегнувањето уште поинтензивно.

2. Отворачи за срце и раце

Палците се раширени и се допираат едни со други, а колената се враќаат толку далеку што бутовите се вертикални кога градите се спуштаат.
Рацете се апсолутно исправени и лебдат над подот. Градите се повлекуваат кон коленото.
Држете за 5 вдишувања и зголемувајте додека дишете: создадете должина додека вдишувате, додека издишувате одете подлабоко во истегнување.

3. Задна линија на влечење за задникот

Седнете со задникот на макси ролната.
Работете со најголем можен притисок врз ролната. За да се заштитат венските валвули, од суштинско значење е да се тркалаат во насока на повратен проток на крв (лимфен проток), т.е. во насока на срцето.
Важно: полека се тркалајте!

4. Задна линија на влечење за нозете

Наизменично поставете ги потколениците на единицата за пренос на топка.
Работете со најголем можен притисок врз ролната.
Замавнете во мали спирали од лево надесно - потребна е рамнотежа!
За да се заштитат венските валвули, од суштинско значење е да се тркалаат во насока на повратниот проток на крв, т.е. во насока на срцето.
Важно: полека се тркалајте!

Тука Мира и Самира од фајо покажуваат три поефикасни Вежби за мобилизирање и движење на колковите и нозете:

Убаво нешто во врска со јогата за фасција: Не постои идеална форма. Вежбите ги изведувате во вашиот радиус и можен интензитет. Колку сте пофлексибилни, толку подлабоко можете да влезете во оптегот. Секој почеток е тежок, затоа не лудувајте ако не успее веднаш.

Што ми треба за час по фасција јога?

Како и на другите часови по јога, корисна е удобната облека во која можете да се движите. Повеќето јоги се чувствуваат поудобно носејќи нетранспарентни хеланки.
Потребен ви е и валјак за фасција. Постојат различни големини и форми за различни делови од телото. Големи валјаци се погодни за бутовите, мали валјаци или топчиња за телињата. За грбот, треба да користите ролери со жлеб во средината за да можете да ги достигнете вашите фасција и да не вршите притисок врз 'рбетот.
Е ви треба и јога мат. Најдобро е да прашате во вашето студио за јога дали има душеци на лице место или дали треба да понесете свои.