Вежба со скок со јаже за ТОП резултати за само 30 минути - совршено тело

Дали имате себе си скокачко јаже, но не знаете како точно да го користите покрај скокање на јаже? Денес ќе ви покажам што можете да направите со јаже за скокање за да не излезе од пракса вашето јаже! За да не губиме време, ајде заедно да ја разгледаме рутината за вежбање, што ќе обезбеди многу разновидност и добро расположение! Еве одиме!

„Немам време за спорт и тренинг“ е веројатно најчестиот изговор на прашањето зошто некој не се занимава со спорт. Поради оваа причина, моите тренинзи се кратки, ефикасни и интензивни, како и овој тренинг со скокање со јаже, кој трае не повеќе од 30 минути и дава одлични резултати.

Тоа е обука на колото која се состои од 5 вежби. Секоја вежба се изведува 60 секунди по ред, без паузи помеѓу нив. Постои кратка пауза по секој завршен круг или откако ќе се извршат сите 5 вежби. Вкупно има 5 кругови. За да се направи обуката уште поинтересна, се користи јажето за скок.

Скокање на јажето

Добра обука за загревање или загревање ги зголемува и пулсот и стапката на дишење и го доведува целото тело до оптималната работна температура.

Класичното јаже за скокање е совршено за подготовка на телото за претстојниот тренинг - ова може да спречи можни повреди. Треба да се обрне внимание на исправената позиција на грбот. Мускулите се цврсто затегнати во текот на целата вежба, а скоковите се контролираат и се изедначуваат.

КРНЦИРА СО СКОПАЕН РАК

По 60 секунди следи втората вежба која бара многу концентрација. Седнете на подот, свиткајте ги колената и проверете дали торзото е исправено. Држете го јажето со двете раце и поставете го под свитканите нозе. Петите се креваат од подот. Целта на вежбата е да се донесе јажето за скокање од почетната позиција (под нозете) покрај петиците нагоре (над нозете). Со оваа вежба можете да ја докажете вашата рамнотежа, вашата флексибилност и вашата контрола на телото.

СУМО КВИКНОВИ

Третата вежба ги оптеретува и тренира и мускулите на ногата и задникот. Предноста на тренингот во кола е тоа што сите или што повеќе мускулни групи се користат истовремено со цел да се тонизира и дефинира целото тело.

Држете го јажето со двете раце и поставете ги рацете испружени над главата (види слика). Формирајте грпка во долниот дел на грбот. Стапалата се поставени малку пошироко од ширината на рамото, а прстите се насочени малку нанадвор. Од оваа почетна позиција, спуштете го телото кон подот колку што дозволува вашата флексибилност. Не вртете ги колковите и не виткајте го горниот дел од телото за време на вежбата!

ХОЛЛ РОТАЦИЈА

Со претпоследната вежба се вчитуваат основните мускули, со акцент на ротацијата. Запомнете една работа: колку повеќе мускулни влакна истовремено се цедите, толку подобри резултати ќе постигнете. Како и со вежба # 2, седнете на подот, свиткајте ги колената и проверете дали горниот дел од телото е исправен. Држете го јажето со двете раце, ставете ги рацете напред и подигнете ги потпетиците од подот. Ако можете да ја држите оваа позиција на контролиран начин, свртете се наизменично налево и надесно. Погледот го следи движењето. За да ги зачините работите, можете да ги поместите нозете како да возите велосипед. Ова го зголемува нивото на тежина и го прави уште позабавно.

КОЛКИ ВИСОК

Како големо финале, следува последната вежба, која ќе испрати дури и најтврдоглави масни наслаги во пустината. Во оваа вежба, обидете се да скокате што е можно повисоко. Колената треба да бидат на исто ниво со карлицата или колковите. Движењата се контролираат, рамномерно, горниот дел од телото е исправен, а мускулите на срцето се затегнати. Не паничете ако се заплеткате во јажето. Земете неколку длабоки вдишувања и продолжете! Едноставно, не можете да се откажете - ниту еден господар сè уште не паднал од рајот. 😉

Со PK30 далеку со сланината за само 30 минути!

Но, ако сакате засекогаш да се ослободите од вишокот масни наслаги и во исто време да добиете тон и фит фигура, тогаш ова е тоа Програма за вежбање PK30 токму за вас! Со PK30 лесно можете да го вежбате тренингот во вашата дневна соба (прочитајте на ...)

Со оваа обука во интервал, согорувањето на маснотиите се зголемува максимално и можете да го направите насекаде и во секое време. Тренингот PK30 е погоден и за почетници и за напредни корисници бидејќи е поделен на 3 различни нивоа. Значи апсолутно секој може да тренира и да ја зголемува својата лична кондиција чекор по чекор.

Јас сум цврсто убеден дека ќе го обожавате PK30 затоа што тренингот е многу забавен и трае помалку од 30 минути. За ова не ви треба никаква опрема за фитнес или специјална опрема.

Тренирам со тебе и те мотивирам така што навистина даваш се од себе. 🙂

Јас и PK30 ве придружуваме од почетокот до крајот на вашиот личен развој - сè додека не ја достигнете најдобрата фигура во вашиот живот!

Кликнете на врската и дознајте повеќе за револуционерот Тренингот PK30 Искусен:

Веќе се радувам на тренинг со вас! 😉

Ако го најдовте денешниот пост вреден за читање, тогаш регистрирајте се за нашиот билтен и никогаш не пропуштајте возбудливи совети за тренинг и исхрана. Но, ако имате какви било прашања, само испратете ми е-пошта на [email protected]. Јас и мојот тим би сакале да ви помогнеме!

Не заборавајте: сакајте го, споделете го со пријателите и решете се на заедничкиот тренинг денес. 😉

---