Фасциските ролни се бес - зошто всушност

Плантарна фасцилитис - симптоми, терапија и вежби

Плантарниот фасциитис е болна состојба на плантарната фасција, тетивната плоча под стапалото што тече од петицата до предната топка на стапалото. На Функција на плантарна фасција се состои во одржување на надолжниот лак на стапалото и спречување на паѓање на стапалото. При одење, плантарната фасција ја амортизира моментумот кога ќе го згазите и обезбедува стабилен лак на стапалото. Плантарниот фасцијатис е познат и како плантарна фасциопатија и плантарна фасција. Обично произлегува од преоптоварување на тетивите на стапалото со микро-повреди.

Симптоми

Типичната болка кај плантарниот фасцилитис може да се почувствува на плантарната фасција на коската на петицата. Болката главно се јавува наутро по станување и се намалува во текот на денот. Болката често се влошува преку интензивно вежбање и долги периоди на седење. Одење на прстите Ја нагласува плантарната фасција и доведува до болка. Плантарниот фасцитис е најчеста причина за болка во петицата. Болка во петицата може да се појави и во задната пета и во дното на петицата. Во случај на плантарна фасцијатис, долната пета боли. Ако болката е во задната пета, тоа е веројатно бурзитис или над-нога.

фреквенција

Околу 10% од Европејците развиваат плантарна фасцитис еднаш во животот. Мажите се помалку погодени отколку што веројатноста за заболување се зголемува со индексот на телесна маса (БМИ) и со зголемувањето на возраста. Круг 70% од засегнатите страдаат и од дебелина. Луѓето со нозе со различна должина, заоблени стапала или рамни стапала почесто се засегнати. Оние кои трчаат многу, пешачат или стојат подолго време имаат поголема веројатност да развијат плантарна фасција. Досега не е докажана никаква врска помеѓу БМИ, тежината и фреквенцијата на болеста кај спортистите со оваа болест.

причини

Ако плантарната фасција е постојано преоптоварена или иритирана, ова доведува до плантарна фасцијатис, а болно воспаление на тетивната плоча. Постојат голем број можни причини за ова, на пример

Малпозиции на стапалата (рамни стапала, пренагласеност, заоблени стапала, супинатори) и/или недостаток на мускули на стапалата
Разлики во должината на ногата и/или мускулната нерамнотежа на пр. Мускулите на трупот, колкот или коленото
Постојано претегнато и на тој начин иритирано плантарна фасција кај тркачи со рамни стапала или шупливи стапала
Прекумерна тежина (дебелина)
Долго стои

терапија

Ете го разни методи на лекување, На пример, терапија со настинка, лекови како што се НСРА (нестероидни антиинфламаторни лекови), електрична стимулација, физиотерапевтски вежби, ортопедски влошки, ленти завои, инјекции на кортизон, ноќни шини, радиотерапија и хируршки мерки.

Влошките за чевли се добра поддршка и олеснување на болката, но сама по себе не е доволна терапевтска мерка. Табани професионално прилагодени од ортопедски хирург го поддржуваат надолжниот лак на стапалото и нудат добро амортизирање на петиците.

Кортизонот има значителни несакани ефекти, за кои погодените треба многу добро да се информираат пред ваквиот третман.

Лекови од групата на нестероидни антиинфламаторни лекови (NSRA) како што се диклофенак или ибупрофен треба да се користат само за кратко време.

Во особено тешки случаи, може да се користи ноќна шина Олеснување на плантарната фасција и може да се прилагоди истегнување на мускулите на потколеницата.

Хируршки интервенции ретко се користат бидејќи фасција на плантарот обично работи многу добро со неа третираат конзервативни мерки под услов болеста да биде препознаена и третирана навремено.

Првиот и најдобар начин е да си помогнете себе си и на Промоција на моќта на телото за само-лекување. Ние ги препорачуваме следниве мерки од конзервативната терапија:

Оптимизирање на еластичноста на мускулите на долниот дел на стапалото
Истегнување на Ахиловата тетива
Истегнување на мускулите на телето
Обука на мускулите на стапалата
Зајакнување на мускулите на телето

Најдобри вежби за болка во петицата

Болката во петицата обично е предизвикана од напната фасција, мускули или активирачки точки во стапалото - и мускули на потколеницата. Со овие вежби и самомасажи можете сами да ги олабавите и елиминирате напнатите структури и да активирате точки. Сè што ви треба како уред за вежбање е топка за масажа, топка лакрос, тенис или топка за голф.

Самомасажа на плантарна фасција и мускули на стапалата

Изведете масажа секој ден и само во безболна и малку болна област. При масажа, болка може да се појави на скала од 1 до 10. Болката треба да биде максимум 4-7. Масирајте го тоа Ткива без влошување на болката. Со тоа би го иритирале вашиот нервен систем уште повеќе и ќе ја влошите болката.

Започнете со најболната област во стапалото. Ако болката стане премногу силна, намалете го притисокот. Не масирајте околу точките на болка. Болката во фасција и мускулите укажува на дефект во погодената структура што треба да се олабави.

Вежбајте за околу Статички притисок 30 секунди на секоја чувствителна точка. Болката треба полека да стивне. Ако не, намалете го притисокот. Алтернативно, можете да ги третирате областите со 10 до 15 кратки мозочни удари.

Масажата на мускулите во стапалото и плантарната фасција има релаксирачки ефект и ослободува од болка. После тоа, стапалата на нозете ќе се чувствуваат многу полабаво. Препорачуваме за тоа Самомасажа со употреба на топка за масажа, Користете ја топката за да ги масирате областите во задниот дел на подножјето на стапалото. Самомасажата идеално се изведува додека стоите. Ако тоа е проблем, вежбите можете да ги правите и додека седите. Постојат неколку различни техники за масажа на петиците.

Технологија на движење на притисок

Застанете со ногата на топката за масажа и побарајте ја болни точки на активирање во областа на петицата. Нежно префрлете поголема тежина на топката за масажа во болните области. Сега наизменично свиткајте ги и исправете ги прстите на прстите. Потоа поместете ги прстите наизменично нагоре и надолу. Така, стапалата на нозете се оптимално масирани.

Одете на песок или грашок

Наполнете када или голема чинија со песок или грашок. Влезете во када бос и трчајте бавни движења на одење во песок или во грашок. Направете го ова околу 10 до 15 минути на ден.

Исхемична компресија

Ставете ја топката на подот и ставете ја едната нога на неа. Почувствувајте ги чувствителните точки и, без претерување, префрлете ја тежината на стапалото за топче за масажа. Продолжете да дишете мирно и опуштете го лицето. Држете ја позицијата околу 30 секунди и потоа направете пауза. Повторете ја вежбата на едно или две други места на иста нога. Не мора да го правите тоа секој пат целата површина на петицата третираат, но само индивидуални точки. Поставете го бавно и гледајте како реагира ногата на масажата. Помалку е повеќе е мотото, а упорноста е клучот за успехот.