Совршено кардио за вашата диета
Ако повторно полека станува светло порано наутро, не треба долго додека првите топли сончеви зраци не заблескаат низ сивите облаци, тогаш не е долго пред да ја испланирате следната летна диета, нели? И, што неизбежно припаѓа на летната диета за повеќето фитнес спортисти? Право, вистинско кардио тренингот. Но, што всушност е вистински тренинг за слабеење? Кој е најдобриот начин да се продолжи со дефицит на калории?
HIIT е само делумно добра идеја
Она што постојано го слушате е дека HIIT ве претвора во вистинска машина за слабеење. Ефектот од изгореници треба да се зголеми енормно преку HIIT и тоа треба да биде клучот за успехот. Всушност, постојат некои придобивки од HIIT во однос на ефектот на после изгорување и ослободување на маснотии. Takeе ги разгледаме подетално прашањата за зголемената липолиза, особено. Што се однесува до ефектот на горење, ова обично е грубо преценето. Тој е значително понизок отколку што многумина веруваат. Само направете редовен кардио тренинг малку подолго и позитивниот ефект на ефектот на изгореници практично е повторно откажан.
Сепак, што може да стане вистински проблем HIIT: имате глад и апетит, барем на среден рок, и тоа е огромно намалување на способноста на спортистот да се регенерира. Додека HIIT може да доведе до ефект на потиснување на глад кратко време по неговото извршување, тој ќе исчезне два до три часа подоцна, а ќе се случи спротивното. Ако го додадете фактот дека HIIT е практично мал тренинг за нозе, тогаш станува јасно колку капацитет за регенерација зафаќа овој вид кардио тренинг - и тоа за време на ситуација во која регенерацијата и онака не изгледа како најдобра - во дефицит на калории во исхраната.
Кардио стабилна состојба исто така поставува проблеми
Но, не е доволно автоматски да се опише ХИИТ како неоптимален, а со тоа и конвенционален кардио стабилност, како вистинска работа. Тоа би било убаво, но и тука има проблеми. Особено ако веќе имате висок дефицит, бидејќи тогаш многу и долг кардио тренинг може брзо да доведе до нагло зголемување на стресните хормони. Ова, за возврат, опфаќа нови проблеми, како што е зголемено складирање на вода. Губењето на маснотиите потоа одеднаш се маскира. Или ништо не се случува на вагата или покажувачот дури оди во погрешна насока. Секако никој не го сака тоа. Како резултат, имате тенденција да ги намалите калориите или да правите повеќе кардио, што го влошува проблемот. Во овој контекст, имаме и проблем што повеќе кардио може да доведе до поголем глад и апетит. Па, каков излез можеме да земеме?
Најдобар кардио тренинг е несомнено мешавина од стабилна состојба и HIIT.
Оптимално решение
Оптималното решение за кардио тренинг да изгубите маснотии е оној кој нема траен негативен ефект врз регенерацијата и ги држи под контрола гладот и апетитот. Волшебниот збор е ГОТВЕН, бидејќи има во меѓувреме студии кои покажуваат дека конвенционалното одење, брзото одење, има мало или никакво влијание врз развојот на глад и апетит и истовремено позитивно влијае на капацитетот за регенерација. За вистински наркоман за фитнес, идеални се брзите и подолги прошетки или едноставно зголемување на НЕВЕСНИТЕ активности. Можете лесно да користите тракер за активности за да ги броите вашите чекори. Ова помага да се остане активен во текот на денот.
Решението против тврдоглавата маст
Против тврдоглавата маст, од друга страна, мора да го гризните куршумот. Сепак, ова треба да се направи само на крајот од диетата, бидејќи тогаш е важно сè да се фрли во рамнотежа. Лајл Мекдоналд разви еден вид кардио водич за ова. Идеално, оваа стратегија е комбинирана со повеќедневна фаза на ниски хидрати од најмалку три до четири дена. Како резултат, рецепторите кои ја блокираат липолизата во тврдоглавото масно ткиво се окупирани, а рецепторите што промовираат ослободување на маснотии можат полесно да бидат окупирани од адреналин.
Идеално, започнува со кратко, но интензивно тренирање на слабите точки каде што сакате да се ослободите од многу тврдоглави маснотии. Причината за ова е што тврдоглавата маст обично се карактеризира со слаба циркулација на крвта. Во исто време, всушност е случај да постои барем некаков вид на „локална липолиза“. Мастите се повеќе се ослободуваат од складиштата каде што се работи. Ако абдоминалните мускули силно се контрахираат, поверојатно е да се појави липолиза во абдоминалниот регион отколку во бутовите. Додуша, ефектот ќе биде мал, но станува збор за последните тврдоглави продавници на маснотии и за добивање од слаби до искинати. Посегнувате по секоја сламка.
Но, тогаш забавата навистина започнува. Ова е проследено со пет до десет минути максимална обука за HIIT за највисоко можно ослободување на адреналин, што пак промовира липолиза. Проследено со кардио стабилно ниво, кое ја одржува циркулацијата на крвта, ги отстранува ослободените масни киселини од областа на тврдоглавите масни киселини и идеално ги согорува веднаш поради големата потрошувачка на енергија. Потоа оди на друга обука со интервал. Овој пат со подолги интервали од 60 до 90 секунди. Ова доведува до уште посилен ефект на изгореници. Ако го постигнавте сето ова, навистина можете да кажете дека сте направиле сè за слабеењето.
Но, бидете внимателни! Оваа последна стратегија треба да се следи само за кратки временски периоди и максимум еден или два пати неделно. Ова е важно затоа што, како што реков, диетата не е идеално време повторно да се погоди бензинот. Особено не ако сте веќе во движење доста ниско со процентот на маснотии во вашето тело. Ова е навистина само последно средство.
Заклучок
Колку подолго можете да се справите со вашиот конвенционален дефицит на калории и без директно кардио, толку подобро. Како прв чекор, обидете се да ги зголемите вашите уредни активности. Потоа започнете со прошарани брзи прошетки и обидете се да продолжите така што е можно подолго. Ако на крајот ништо не работи и сè е во врска со последните резерви на маснотии, тогаш можете да ја испробате „специјалната стратегија“ против тврдоглавите маснотии. Но, навистина треба да го сметате ова како последно „тајно оружје“ за совршен летен шест пакет!