Фашија Храна - Јадете се еластичен Kübler Sport Magazin
Еластично сврзно ткиво преку здрава исхрана? Еластична фасција од јадење? Дали може да работи? - Да може! Нашето сврзно ткиво не може да се тренира само од „надвор“! Нашата диета, исто така, има големо влијание врз нашето сврзно ткиво. Правилната исхрана за силни фасција и еластично сврзно ткиво не одзема многу време ниту е тешка. Ако сакате да ја обучите вашата фасција од „внатре“, треба да обрнете внимание само на неколку ситници кога јадете.
FASCIA - Возбудлива мрежа за поддршка на нашето човечко тело.
Без фасција, нашите мускули и тетиви ќе висеа млитави и опуштени по телото. Фасциите не се само формирачи, туку влакната слични на мрежата се многу сложен систем на ткиво и извршуваат безброј важни задачи во телото. Влакнести сврзно ткиво направено од колаген служи и како еластична потпора во мускулите, лигаментите и тетивите и формира заштитна обвивка околу органите како што е перикардот. Нашите зглобови се опкружени со фасција и со тоа се стабилизираат капсулите на зглобовите. Сврзното ткиво во никој случај не е само бескорисно ткиво! Фасциите ги исполнуваат елементарните задачи во нашето тело и се вистински сеопфатни.
Всушност сè е во ред! Можеби мислите така. Со зголемувањето на возраста, еластичноста на фасцијата се намалува. Иако е неопходен за организмот, нашиот организам веќе не може доволно да го произведе основниот градежен блок на фасција, колаген. Сите премногу добро ги знаеме последиците: брчки, мавтајќи со рацете, целулит.
ВЕERБА МЕСТО КРЕМИРАЕ - СИЛНА ФАСЦИЈА ПРЕКУ СПОРТ И ИСХРАНА
Козметичката индустрија одамна го искористи проблемот со недостаток на колаген. Ние крем и подмачкуваме против брчки и фини линии и масло и се обвиткуваме со вдлабнатини и кора од портокал. Кремите и маслата што содржат колаген може да имаат одреден површен ефект на поддршка, но нашите длабоки фасцијални структури, кои ги стабилизираат зглобовите и го зајакнуваат грбот, никој никогаш не ги достигнува. Ја оставивме нашата фасција да виси во вистинска смисла на зборот! Значи, ако навистина сакате да направите нешто за вашата фасција, треба да свртите точно две завртки: вежбање и исхрана! Со помош на спортот, се стимулира регенерацијата на фасцијата и со правилна диета можете да му обезбедите на вашето тело градежни материјали за синтеза на колаген.
ЛИЗИН И ВИТАМИН Ц - ГРАДЕЕН МАТЕРИЈАЛ НА ФАСИЈА
Меѓу другото, 19 аминокиселини и витамин Ц се одговорни за синтезата на колаген во вашето тело. Аминокиселината лизин игра многу важна улога. Зошто лизин е толку клучен за „обука на сврзното ткиво одвнатре“? Лизин е вклучен во голем број реакции за синтеза на колаген во телото, од кои некои се веќе на почетокот на производството. За жал, лизин не е слободно достапен во својата чиста форма, т.е. нема да најдете додаток на лизин, таблети лизин или слично во аптеките или аптеките. Лизин се јавува природно само во протеини кои се веќе присутни: во животински протеини, т.е. во месо, Средства и млечни производи. Но, ореви, пченично брашно, пченкарно брашно, ориз, леќата или грашок се исто така многу добри снабдувачи на лизин и го поддржуваат вашето сврзно ткиво.
КОЛКУ ЛИЗИН Е ПОТРЕБНО ЗА СИЛНАТА ФАСИЈА?
СЗО, Светска здравствена организација, препорачува дневна доза од 30 до 64 мг на килограм телесна тежина како упатство. Преглед на содржината на лизин во различна храна можете да најдете во следната табела:
| Пченкарно брашно од интегрално брашно | 6,93 гр | 195 мг | 2,8% |
| Кравјо млеко, 3,7% маснотии | 3,28 гр | 260 мг | 7,9% |
| Рајс, нелупен | 7,94 гр | 303 мг | 3,8% |
| Брашно од цело жито | 13,70 гр | 378 мг | 2,8% |
| Ореви | 15,23 гр | 424 мг | 2,8% |
| Брашно од леќата | 11,73 гр | 595 мг | 5,1% |
| Пилешко јајце | 12,58 гр | 914 мг | 7,3% |
| Грашок, исушен | 24,55 гр | 1772 мг | 7,2% |
| Говедско, сурово | 21,26 гр | 1797 мг | 8,5% |
| Лосос, суров | 20,42 гр | 1870 мг | 9,2% |
| Пилешко гради филе, сурово | 23,09 гр | 1962 мг | 8,5% |
Витамин Ц - целиот круг
Покрај лизин, витаминот Ц обезбедува и силно, затегнато сврзно ткиво. Витаминот Ц е вистински сеопфатен. Аскорбинска киселина, како што се нарекува и витамин Ц, го зајакнува нашиот имунолошки систем и го штити организмот од радикали. Витаминот Ц е исклучително важен за нашата фасција бидејќи е исто така вклучен во синтезата на колаген. Затоа: витамин Ц не само што го прави вашето тело силно против настинки и инфекции, туку и вашето сврзно ткиво се зајакнува со помош на витамин Ц.
КОЛКУ ВИТАМИН Ц МИ ТРЕБА ЗА СИЛНА ФАСИЈА?
Германското друштво за исхрана препорачува дневна доза од 100 mg витамин Ц. Сепак, дневната потреба лесно може да се задоволи со овошје и зеленчук. Витамински препарати и други додатоци на храна не се потребни за да се исполни условот. Покрај јаболкото, лимонот и слично, овошјето со моќност како цреши од ацерола, каму каму и други агруми има висока содржина на витамин Ц. Но, зелка или бобинки, исто така, соодветно ги покриваат дневните потреби.