Фашија Треба да го знаете тоа за вашето сврзно ткиво! Списание за храна - ДЕС
Hyивотот околу фасцијата останува непрекинат. Со тренинг на фасција против целулит и болка во грбот. Сè за фасција, едноставно објаснето во 7 точки.
Содржина:
1. Кои се фасција?
Дали некогаш сте се обиделе да се подготвите месо овие тенка бела кожа далеку? Ова се фасција. Скоро про transparentирните, тенки и млечно-бели кожи на прв поглед изгледаат прилично неспектакуларно.
Зборот потекнува од латински и значи нешто како „лента“, пакет “или„ завој “. Во поедноставени термини, се зборува за сврзното ткиво.
Фасција е составена од Колагенски влакна, вода и Лепила и е дебел само 0,5 до 3 милиметри. Тие го опкружуваат целото тело: мускули, органи, садови, коски, лигаменти, визија, па дури и мозок. Без ова мрежесто сврзно ткиво твоето тело само би пропаднало.
Неколку континуирани Фасција трактати трчај низ твоето тело. Овие се состојат од синџир на мускули, тетиви и фасција. Вие сте одговорни за сите Секвенци на движење.
Фасцијата може да се подели во 3 групи:
- Површна фасција: се Дел од вашето поткожно ткиво. Тие ги поврзуваат вашите органи и ткивата. Завиете ги крвните садови, нервите и жлездите. Заштедете маснотии и вода.
- Длабока фасција: Дали се најгусти слоеви на сврзно ткиво. Тие ги обвиткуваат и поврзуваат вашите мускули, коски и зглобови. Длабоките фасција реагираат на хемиски и механички стимули и се нарекуваат и 6-ри сетилен орган.
- Висцерална фасција: Завиете и заштитете ги вашите органи. Држете ги и поправете ги на место.
Накратко најважните:
Сврзното ткиво слично на мрежата ги обвива вашите органи, мускули, садови, коски, тетиви и лигаменти. Го држи нашето тело заедно и сите делови на место.
2. Функции и задачи
Фасциите имаат цели различни функции во вашето тело. Ова вклучува:
Накратко најважните:
Фасциите имаат заштитна и одвојувачка функција. Тие се вклучени во преносот на електричната енергија и производството на електрична енергија. Одлучете за целокупната подвижност и физичкиот изглед. Служете како резервоар за вода и заштитете го вашето тело од натрапници.
3. Врзани фасција: симптоми и причина
Врзаните фасција не само што се болни, туку и доведуваат до Напнатост и зголемена Ризик од повреда.
Ете го разни причини за залепено сврзно ткиво. Фасцијата обично се држи заедно со зголемувањето на возраста. Содржината на вода се повеќе се намалува, еластичноста се намалува. Дехидратација генерално предизвикува вашата фасција да се држи заедно.
Но, една од главните причини за лепење е исто така мало движење и А. лошо држење на телото. Ако постојано седите, спречувате добар проток на лимфата. Сопственото лепило на телото, кое е потребно, на пример, за заздравување на раните, не може да се транспортира
Постојан стрес и недостаток на спиење нарушете ја вашата хормонална рамнотежа. Се ослободуваат зголемени нивоа на хормони на стрес, што ја ставаат вашата фасција под постојана напнатост. А. Хиперацидност на вашето тело, преку еден погрешна диета, исто така може сериозно да влијае на вашата фасција. Обликот на вашето сврзно ткиво се менува. Е како гел. Б.Функциите за патување и транспорт веќе не можат да функционираат правилно. Доаѓа до Депозити на згура.
Последици: вашите фасција се држат заедно.
4. Последици и ефекти на лепливи фасција
Ако фасцијата не може правилно да ги извршува своите задачи во телото, тоа има далекусежни последици за целото тело. Мускулите, лигаментите, тетивите, зглобовите и органите се засегнати. Вашето сврзно ткиво ја губи флексибилноста. Болки во грбот, болка во рамото, болка во вратот, болки во зглобовите и иритација или воспаление на тетивите се чести.
Последици за вашите мускули
Не се само вашите мускули кои се вклучени во вашите движења. Вашите фасција имаат голема улога овде. Ако сте ја зацврстиле фасцијата, вашата ќе Ограничена подвижност. Вие сте во секојдневниот живот и спортувате повеќе склони кон повреди.
Ако не можете да тренирате со целосен опсег на движење, ова може негативно да влијае на успехот на обуката. Вашиот успех во обуката може да се намали затоа што не можете да тренирате со целосен опсег на движење. Вие едноставно не добивате Напнатост. Опасноста дека сега сте една Лошо држење на телото или неподготвеност зема, се зголемува.
Последици за вашите органи
Заплетканото и лепливо сврзно ткиво може да штипне нерви и силна болка кауза. Вашите крвни садови веќе не можат да мрднат толку многу крв. Констрикциите влијаат на комуникацијата помеѓу вашите нервни клетки и мозокот.
Лимфниот проток е нарушен. Несакан ефект од ова може да биде, на пример отечени очи и тешки нозе, до оток, хронична болка и болест.
Вашите органи се исто така слабо снабдени. Загадувачите од органите веќе не се отстрануваат правилно. Недостатокот на снабдување може да предизвика влошување на работата на вашите органи. Може ли последица Проблеми со срцето, дишењето и варењето на храната биде.
Накратко најважните:
Недостаток на вода и вежба лепете ја вашата фасција заедно. Вашата мобилност е ограничена. Станувате повеќе склони кон повреди. Други поплаки можат да бидат силна напнатост и болка во нервите. Вашите органи се слабо снабдени и во најлош случај ја губат својата функционалност!
5. Олабавете ги адхезиите - тренинг за фасција и вежби за фасција
Што е обука за фасција? Обучени фасција ги штитат вашите мускули од повреди и го одржуваат вашето тело во форма. Не само што вашето сврзно ткиво е зајакнато и затегнато, туку и лигаментите и тетивите стануваат поотпорни. Болка како Болка во грбот и Болки во рамото се спречува. Болното триење во зглобовите исто така може да се намали или избегне.
Фасциите се прилагодуваат на оптоварувања и дразби. Тие можат да бидат обучени на различни начини, со што се ослободуваат адхезии и стврднување. На вашето сврзно ткиво му е потребна обука време. Потребно е подолго од вашите мускули да се прилагодат на стимуланси на стрес. Влакната на сврзното ткиво се разменуваат и структурата на вашата фасцијална мрежа е повторно изградена. Овој процес може да трае до неколку месеци.
Вежби за фасција
Покрај класичната терапија со фасција со физиотерапевт или остеопат, има и многу што можете сами да ги вклучите во вашиот тренинг.
# 1 вежби за истегнување
Една можност е долг ланец и динамичен се водат. Вие не само што истегнувате мускул, туку истегнувате и група мускули. Вие водите за време на истегнување мали движења на нишање надвор Фасциите остануваат еластични и еластични. Вашиот ризик од повреди во секојдневниот живот и спортот е намален.
# 2 движења за отскокнување
Еластични, еластични движења како скокање и скокање исто така ја тренираат вашата фасција. Така го мешате вашиот Производство на колаген и со тоа зајакнете го вашето сврзно ткиво.
# 3 фасција ролна и масажа
Масажите, на пример, со валјак за фасција, исто така може да имаат ефект на поддршка. Самомасажата ги стимулира клетките во вашето сврзно ткиво и го стимулира протокот на крв. Улогата ве прави „Сунѓерски ефект“. Ова предизвикува размена на течност во вашето сврзно ткиво.
Наш совет: Вежбањето со валјак за фасција може да биде многу болно. Не надминувајте ја вашата точка на болка и најдобро е да се обучите во вистинската техника.
# 4 фасција јога и пилатес
Преку неа еластичен, комплексен и вежби за истегнување Фасција јогата и пилатесот се исто така погодни за вашата грижа за фасција.
План за обука на фасција
Сега се прашувате како можете да прилагодите обука за фасција покрај вашиот секојдневен живот и вашиот мускулен тренинг? Не грижи се, на фасција и треба нема долга обука. Кратки единици се доволни.
Можете да ги направите динамичните вежби за истегнување во вашите Загреј се интегрирајте се пред вашата обука. По обуката, можете накратко да разговарате со a Фасција ролна се тркалаат Или само изгради неколку скокање или отскокнување движења во вашето секојдневие. На пример, додека чекате трамвај, автобус или воз, лесно можете да скокнете на самото место неколку пати.
Накратко најважните:
Можете да го направите вашиот тренинг за фасција во рок од неколку минути. Особено се погодни вежби за истегнување, еластични движења, масажи, фасцијални ролати, фасцијална јога и пилатес.
6. Влијание на диета - Совети за диети
Како и за обука за сила, вежбањето е само едната страна на паричката. Најдобар резултат ќе добиете кога снабдувањето со хранливи материи е во согласност со целта за обука.
Погрешната диета може да доведе до закиселување на вашата фасција. Јадете повеќе основна храна. Овие го поддржуваат регенерација твое Сврзното ткиво и балансирајте ја вашата киселинско-базна рамнотежа. Салата, зеленчук, овошје, кокос, билни чаеви, на пример, се соодветни.
Фасциите се составени од колаген, а. Структурни протеини. Имаш ли Недостаток на протеини, вашето ткиво на фасција ги губи своите важни функции. Вашето сврзно ткиво не може да се обнови, лекува и расте. Со протеини, вие не само што правите нешто добро за вашите мускули, туку и за вашите фасција.
Наш совет: Дали се борите да ги задоволите вашите потреби за протеини? Нашите протеини од сурутка ви обезбедуваат на вас и на вашето тело 24 грама протеини по порција. Нашиот вегански портеин ви обезбедува 20,7 грама протеини по порција.
Вашето тело исто така има потреба од овие за формирање на колаген Аминокиселина лизин. Овие може да ги најдете во производи од цели зрна, ореви, киноа, хе bда или млечни производи, на пример.
Исто така, не треба да заборавите добро снабдување со микроелементи. Така се и z. Б. Цинк и витамин Ц исто така се вклучени во производството на колаген.
Вашето сврзно ткиво е составено до 75% на вода Барем пијте 2-3 литри чиста вода на ден за оптимално снабдување на ткивото со течност.
најважните работи накратко
Комбинирајте вежба и исхрана. Обрнете внимание на вашата киселинско-базна рамнотежа. Добијте доволно микроелементи како витамини, минерали и елементи во трагови. Пијте 2-3 литри вода на ден. Обезбедете го вашето тело со сложени јаглехидрати, здрави масти и доволно протеини. Вашата фасција ќе остане здрава.
7. Обука за фасција против слабо сврзно ткиво - целулит
Целулит, вдлабнатини или кора од портокал произлегуваат преку интеракција на генетски состојби, слабо сврзно ткиво и Масни наслаги. Но, зошто жените имаат повеќе целулит од мажите?
Ова се должи на структурата на фасција. Во Мажи фасцијаите течат напречно, во Ените сепак, колонообразен и паралелен. Колонообразната структура го прави сврзното ткиво на жените повеќе склоно кон Целулит. Масните клетки можат да се истуркаат преку колонообразниот конструкт. Испакнатини и Вдлабнатини се јавуваат.
Насочена обука ќе го направи вашиот Сврзното ткиво стимулира. Е повеќе колагенски влакна произведен. Вашето сврзно ткиво станува посилно и поцврсто. Масните клетки потешко се буткаат нагоре. Со комбинација на обука за сила, обука за фасција и исхрана Целулитот се намалува а твојот Тенок тен да се подобри.
најважните работи накратко
Connенското сврзно ткиво е структурирано поинаку и затоа е повеќе склоно кон удари и вдлабнатини. Преку насочени вежби, можете да го затегнете сврзното ткиво и да го намалите целулитот. Обука за фасција го стега вашето сврзно ткиво и може Намалете го целулитот.