Фаза 1 слабеење наспроти.
„Само не враќај се на она што си го правел порано!
Одржувањето на тежината звучи како да е лесно.
Сепак, не се чувствува како тоа, велат скоро сите што се обиделе.
Всушност, одржувањето на вашиот напредок би можело да биде уште потешко отколку да ги испуштите тие килограми пред сè
Ова исто така важи и ако не сте на диета за несреќи.
Тоа е затоа што
Она што ве прави добри во слабеењето, не мора да ве прави и во слабеењето.
По слабеењето, луѓето честопати се прашуваат:
„Може ли навистина да му кажам„ не “на сладоледот засекогаш?
„Кој е мојот план сега кога ... Немам план?
„Ако не се обидувам да ослабам, но не можам да се вратам на старите навики, што треба да направам?
Еве ги добрите вести, ако сте изгубиле тежина, имате вештини што ви се потребни за да ја задржите тежината.
Но, овие вештини најверојатно ќе треба да се развијат. Овој водич ви покажува како.
+++
.ширина на pncta-l1-банер: 90%;
максимална ширина: 90%;
Минимална висина: 262px;
Полнење: 0;
Заклучување на екранот;
Раб: 1rem auto 3rem;
Сенка на кутијата: rgba (0,0,0, 0,08) 0 0 6px 0;
Големина на кутија: Гранична кутија;
Позадина: Радијален градиент бр. 2б363е (круг на 78% 56%, бр. 435360, бр. 2б363е 53%);
Прелевање скриено;
Висина: автомобил;
>>
.позиција pncta-l1-форма: релативна;
Ширина: 65%;
Висина: 70px;
Раб: -40px автоматско 30px автоматско;
Позадина: # 00bbe3;
Усогласување на текстот: центар;
Радиус на работ: 15%/50%;
Пополнување на врвот: 45px;
Големина на кутија: Гранична кутија;
>>
.pncta-l1-форма: според содржината: ";
Позиција: апсолутна;
погоре: -95%;
дното: -15%;
десно: -5%;
лево: -5%;
Позадина: наследство;
Радиус на работ: 15%/50%;
>>
.позиција pncta-l1-над: релативна;
Z индекс: 200;
Боја: #fff;
Полнење: 0;
Маргина: 0 автоматски;
Големина на фонт: 14,5px;
Големина на фонт: 200;
Усогласување на текст: центар;
Ширина: 100%;
>>
.pncta-l1-over> силна големина на фонтот: 23px
>>
.линија pncta-l1: според содржината: ";
Екран: табела;
Избришете ги и двете
>>
.позиција на содржина pncta-l1: релативна;
Екран: флекс;
Граница: 15px 27px;
Флексирачка насока: Ред;
Елементи на усогласување: нормално;
Прелевање скриено;
Позадина: URL (https://www.precisionnutrition.com/wp-content/uploads/2020/07/img-book-ipad.png) без повторување;
Висина: 100%;
Ширина: автоматско;
Големина на позадина: вклучена;
Позиција во позадина: 100% 0;
Минимална висина: 180px;
>>
.тапацир за pncta-l1-info: 0;
Маргина: 0;
Усогласување на текстот: лево;
Ширина: 60%;
Прелевање скриено;
>>
.големина на фонтот pncta-l1-info h3: 23,5px;
Големина на фонт: 700;
Истегнување на фонтот: нормално;
Стил на фонт: нормален;
Висина на линијата: нормално;
Простор на букви: нормално;
Боја: #fff! важно;
Полнење: 0 0 10px;
>>
.порамнување на текстот pncta-l1-info p: лево;
Пополнување: 0 0 15px 0;
Маргина: 0;
Големина на фонт: 14,5px;
Истегнување на фонтот: нормално;
Стил на фонт: нормален;
Висина на линијата: 1,37;
Простор на букви: нормално;
Боја: # c6cbce;
Големина на фонт: 400;
Ширина: 90%;
>>
.ширина на pncta-l1-img: 40%;
Позиција: релативна
>>
.дисплеј pncta-l1-img> img: нема;
Маргина: 0;
Позиција: апсолутна;
погоре: 1em;
десно: 0;
лево: 0;
максимална ширина: 100%;
Маргина: 0 автоматски;
Z индекс: 2;
>>
.боја pncta-l1-btn: # f4f4f4! важно;
Ширина: 180px;
Висина: 34px;
Трансформација на текст: големи букви;
Големина на фонт: 13,5px;
Големина на фонт: 600;
Истегнување на фонтот: нормално;
Стил на фонт: нормален;
Висина на линијата: нормално;
Простор на букви: нормално;
Усогласување на текстот: центар;
Минимална ширина: 180px;
Позадина: линеарен градиент (надолу, # 00bbe3 2%, rgba (41,151,186, .96)), линеарен градиент (надолу, # 1fd8ff, rgba (31,216,255,0) 6%);
Висина на редот: 0;
Радиус на работ: 2,4px! важно
>>
a.pncta-l1-addbanner: активен, a.pncta-l1-addbanner: лебди, a.pncta-l1-addbanner: линк, a.pncta-l1-addbanner: посетена Боја: нема! важно;
Декорација на текст: нема! важно;
Структура: 0! важно
>>
Само медиумски екран и (максимална ширина: 768px) .pncta-l1-банер минимална висина: 232px;
>>
.големина на фонтот pncta-l1-over: 13px;
>>
.pncta-l1-over> силна големина на фонтот: 21px;
>>
.содржина на pncta-l1 Минимална висина: Автоматско;
Граница: 15px 27px 25px;
>>
.pncta-l1-info h3 Големина на фонтот: 21px
>>
>>
Екран само на @media и (максимална ширина: 767px) .pncta-l1-btn големина на фонт: 14px;
>>
.минимална висина на pncta-l1-банер: 232px
>>
.големина на фонтот pncta-l1-over: 13px;
>>
.pncta-l1-over> силна големина на фонтот: 17px
>>
.содржина на pncta-l1 Минимална висина: Автоматско;
Големина на позадина: 44%;
Граница: 15px 35px
>>
.pncta-l1-info h3 Големина на фонтот: 17px
>>
.pncta-l1-info големината на фонтот p: 13px;
>>
>>
Екран само на медиуми и (максимална ширина: 580px) .pncta-l1-ширина на формата: 80%
>>
.минимална висина на pncta-l1-банер: 232px
>>
.големина на фонтот pncta-l1-over: 13px
>>
.pncta-l1-over> силна големина на фонтот: 17px;
>>
.содржина pncta-l1 Минимална висина: Автоматско;
Големина на позадина: 50%;
Маргина: 15px
>>
.pncta-l1-info h3 Големина на фонтот: 14px
>>
.pncta-l1-info p Големина на фонт: 13px
>>
>>
Екран само на @media и (максимална ширина: 500px) и (ориентација: портрет) .pncta-l1-содржина на позадина: 0 0;
>>
.ширина на pncta-l1-банер: 100%;
Раб: 1rem автомобил;
Минимална висина: 380px;
максимална ширина: 100%
>>
.позиција pncta-l1-форма: релативна;
Ширина: 75%;
Висина: 80px> .pncta-l1-инфо p, .pncta-l1-над Приказ: Табела> .pncta-l1-инфо h3, .pncta-l1-над> силна Висина на редот: почетна! важно;
Големина на фонт: 600;
>>
.pncta-l1-содржина на флекс-насока: колона;
Елементи на порамнување: Основна линија;
Маргина: 0 автоматски;
Усогласување на текстот: центар;
Пополнување: 0 15px;
Ширина: 100%;
Висина: 320px;
Големина на позадина: 50%;
Позиција на позадината: долен центар> .pncta-l1-img, .pncta-l1-info, .pncta-l1-info p, .pncta-l1-info> заклучување на екран h3;
Усогласување на текст: центар;
маргина: 0 автоматски> .pncta-l1-img> img .pncta-l1-содржина: по прикажување: вграден блок;
Ширина: 0;
Висина: 0;
Стил на работ: цврст;
Ширина на границата: 0 100px 50px 100px;
Боја на рамката: про transparentирен транспарентен # 00bbe3 транспарентен;
Z индекс: 0;
трансформира: скала (3.5);
лево: 0;
десно: 0;
Позиција: апсолутна;
дното: 0;
Маргина: 0 автоматски;
Усогласување на текст: центар
>>
>>
Скоро 100.000 здравствени и фитнес професионалци се овластени
Заштедете до 30% на најдобрата програма за исхрана во индустријата
Добијте подлабоко разбирање за исхраната, авторитетот да го тренирате и способноста да го претворите тоа знаење во просперитетна тренерска практика.
Научи повеќе
Постигнувањето на целта за слабеење значи совладување на голем број вештини.
Така е, „вештини“. Во суштина, создадовте подобра биографија. На пример, веројатно сте научиле како да:
Држете се до вашите граници и избегнувајте храна и ситуации што не се во согласност со вашите цели
Создадете нови навики за исхрана, вежбање и/или начин на живот
Држете се до вашиот план доследно (без разлика дали е ограничен, супер флексибилен или некаде помеѓу).
Ова заслужува одредено признание.
Во свет полн со вкусна храна, нивоа на стрес во бегство и неограничен пристап до екраните, градењето на вештините што ви се потребни за да изгубите тежина не е лесна задача.
Ова е причината зошто може да биде толку разочарувачки да откриете дека не сте толку добро опремени за одржување на вашите резултати.
Но, еве нешто што може да дојде како олеснување:
Клучот за успешно одржување на губење на тежината не лежи во јадење на специфичен начин, водење евиденција за секој дел од храната или тежење секој ден.
Станува збор за соодветно прилагодување на вашиот начин на размислување - и вашите тешко заработени вештини.
Дали некогаш сте ја напишале својата биографија за ново работно место? Вашите вештини навистина не се менуваат, но се менува и начинот на кој ги изразувате тие вештини.
И, се разбира, откако ќе започнете, постои крива на учење - без разлика колку сте искусни.
Ова исто така важи кога ќе влезете во нова фаза на контрола на телесната тежина. Меѓутоа, ако ги прилагодите своите вештини и потоа вежбате, ќе бидете во тек за кратко време.
3 начини да ги развиете своите вештини за одржување на телесната тежина
Способност за слабеење
Зошто работи за слабеење
Зошто не работи за време на одржувањето
Способност за одржување на телесната тежина
Учење како да кажете „не“ и да поставите граници
Ви помага да избегнете прејадување од предизвикувачи и го заштедува вашето време/енергија
Секогаш велењето „не“ може да стане премногу ограничувачко
Главна умереност: балансирање на „да“ и „не“
Создадете и одржувајте нови навики
Ја поместува иглата додека ја вадите; се чувствува возбудливо и свежо
Знаете што да правите, но веќе не е ново или забавно
Развијте ги вашите навики користејќи го „методот на гласање“ и нашата сеопфатна здравствена рамка
Работете кон одредена цел
Вашиот извор на мотивација е очигледен
Мотивацијата станува помалку опиплива кога се следи статус кво состојбата
Пронајдете го вашето длабоко дно и редовно поврзете се со него
Вештина # 1: Одете од место со „не“ до „понекогаш да“.
Кажете не на секое непланирано задоволство? Секако, можете да го направите за кратко време. На долг рок, сепак, да се каже не премногу често доведува до она што го нарекуваме циклус на предизвици (а.к.а. јо-јо диета), како што можете да видите на сликата подолу.
Ова фрустрирачко искуство е прилично познато за повеќето од нас. Дури и за оние кои изгубиле тежина одржливо. (Треба да ја промените или ограничите вашата исхрана на некој начин за да изгубите тежина.)
Како можете да го прекинете циклусот без повторно да добиете тежина? Вежбајте понекогаш да кажувате „да“, но не секогаш.
Ова веројатно ќе го препознаете како вежба на умереност, што може да биде збунувачко и тешко (а можеби и застрашувачко).
Сепак, ќе ви покажеме како полесно да започнете. Да се направи да се чувствува тотално остварливо (и не толку страшно).
Пробајте: Што ако кажете „да“?
Ова е прилично јасен процес на обиди и грешки. Фер предупредување: може да биде непријатно на моменти.
Чекор еден: Кажете „да“ на навиката да кажете „не“ на вашите навики за слабеење.
На пример, може да кажете „да“ на:
Јадење роденденска торта
Прескокнете ја салата за да направите нешто позабавно
Пијте две чаши вино со вечера
Останете надвор со вашите пријатели долго време
Ако го правите ова премногу често, најверојатно ќе ја вратите тежината што сте ја изгубиле.
Но, ова се и видовите на искуства кои додаваат боја на вашиот живот. Избегнувајте ги целосно и може да се чувствувате како да сте пропуштиле. (И навлезете во циклусот на предизвици на крајот).
Затоа, експериментирајте со велејќи да. Секој пат, запишете што се случува, вклучително и:
Како се чувствувавте?
Дали би го направил тоа повторно Зошто да или зошто не?
Што научи?
За да бидете доволно фит и подвижни, играјте со вашите деца и внуци (бидејќи ова време е драгоцено за сите вас).
Да бидете во можност да доживеете авантури со вашиот партнер (бидејќи овие искуства ја зајакнуваат вашата врска)
Уживајте во висок квалитет на живот што е можно подолго (бидејќи сте виделе колку е лошо здравјето на еден член на семејство)
Веројатно може да видите како можете да развиете самодоверба вежбајќи ги трите вештини опишани во овој напис:
Вештината 1 ви кажува што работи, а што не за вас. Ви овозможува да развиете здрави, но флексибилни граници.
Вештината 2 може да ви помогне да научите зошто, како и кога да ги прилагодите или развиете вашите здравствени навики за да одговараат на вашите тековни потреби и цели.
Вештината # 3 ве држи заглавени на дното на сето тоа - вашето „зошто“, ако воопшто се грижите за овие работи.
Заедно, овие три вештини ви овозможуваат да се справите со сè што ќе ви се најде на патот.
Како бонус, ќе развиете можност да ги препознаете вашите постојано менувачки потреби. Уште подобро, можете да направите нешто во врска со тоа.
jQuery (документ). готов (функција () jQuery ("# референца_ врска"). кликнете (функција () jQuery ("# носител на референца"). шоу ();
jQuery ("# reference_link"). родител (). крие ();
>);
>);
Користена литература
Кликнете овде за да ги видите изворите на информации наведени во овој напис.
1. Хол КД, Кахан С. Одржување на слабеење и долготраен третман на дебелина. Мед Клин Север Ам. 2018 јануари; 102 (1): 183-97.
Ако сте или би сакале да бидете тренер ...
Да научите како да тренирате клиенти, пациенти, пријатели или членови на семејството преку здрава исхрана и промени во животниот стил - на начини што ќе им помогнат да напредуваат без оглед каде се на патувањето - е истовремено уметност и наука.
Ако сакате да дознаете повеќе за обете, размислете за сертификацијата за Ниво 1 на прецизна исхрана. Следната група ќе започне наскоро.
Пост Ниво 1: Слабеење наспроти одржување на тежината: Зошто стратегиите што ги користевте за да добиете резултати можеби нема да ви помогнат да ги одржувате резултатите. прв пат се појави на Прецизна исхрана.