Фаза 2 - 21 ден; Ригорозност; Калории Јегер

Ригорозна фаза

Во строга фаза дневниот внес на калории е ограничен на 500-800 kcal на ден.

( Внимание: на кг телесна тежина треба да консумирате 1,2-1,5 g протеин/ден! За многу спортски луѓе, вредноста треба да биде уште поголема (1,8-2g/kg) за да се спречи распаѓање на мускулите)

Препорачуваме да користите апликација за секојдневно следење на храната. Ние ја користиме бесплатната верзија на Myfitnesspal (достапна за IOS и Android во апликацијата/или продавницата за игри). Овде можете да најдете повеќе информации за Myfitnesspal и поставките за хранливите вредности.

Со земање на глобулис/капки и многу низок внес на калории, вашето тело ги мобилизира депските масти и ја добива енергијата што им е потребна од нив.

Сепак, вашето тело прво треба да се навикне на оваа промена, така што може да се случи да се чувствувате непријатно во првите 1-3 дена од фазата на диета и да имате главоболки. Во случај на главоболка, ве молиме зголемете го внесот на течности (негазирана вода). Таблетите за главоболка треба да се избегнуваат. (Имавме мала главоболка само на 2-ри ден) . Дури и ако главоболката не е добра, тоа е позитивен знак дека вашето тело почнува да се детоксира. Недостатокот на шеќер е забележлив и во оваа форма!

Креми за тело (кои содржат маснотии) исто така не се дозволени за време на строгата фаза, бидејќи маснотиите влегуваат во телото преку кожата и тоа е контрапродуктивно. Наместо тоа, ве молиме користете креми без маснотии .

Покрај глобулите/капките на HCG, виталните супстанции/додатоци во исхраната исто така се земаат во форма на капсули за време на строгата фаза. Објаснувањето на секоја од нив Виталните материи можете да ги најдете ОВДЕ.

Се применуваат следниве правила за приход:

Земете глобулис приближно 15-30 минути пред јадење! Земете го последниот глобулис навечер пред спиење (= ноќе во табелата)

Правило за голтање глобулис/витални супстанции/тресење

Витамини

протеини

Омега 3

Глобули на HGC

План за дневно јадење

Сега се поставува прашањето како може да изгледа еден ден со само 500-800 калории! И од искуство можеме да кажеме: многу брзо се навикнувате и никогаш не сме имале вистинско чувство на глад. Повторно, совет: Пијте доволно мирна вода во текот на целиот ден! За храна за оброци, ве молиме земете храна само од дозволената листа на храна! Без експерименти, исклучок! Деталното Список за намирници е ОВДЕ.

• (по избор: испијте 1 чаша млака вода со цртичка јаболков оцет откако ќе се разбудите за да го стимулирате варењето)

• појадок
  • (земете 5 гобули пред појадок и почекајте 15-30 минути)
  • Подгответе 1x 30g протеински прав/протеин како шејк (најмногу во 250-300 ml вода во зависност од производителот. Млекото НЕ е дозволено)

• (по избор закуска: 1 овошје од дозволената листа)

• Пладне
  • (земете 5 гобули пред ручек и почекајте 15-30 минути)
  • 120 гр риба или месо како извор на протеини, со зеленчук и салата според списокот со храна

• (по избор закуска: 1 овошје од дозволената листа)

• навечер
  • (земете 5 гобули пред ручек и почекајте 15-30 минути)
  • 120 гр риба или месо како извор на протеини, со зеленчук и салата според списокот со храна

Тежината на изворот на протеини (риба/месо/веган) секогаш се однесува на пржената тежина, а не на бруто тежината. Ние го измеривме и исечевме месото откако го пржевме. Јадете само еден вид протеини на оброк. Овошјето помеѓу оброците може да се состои само од еден вид овошје!

---