Фаза 4 од Дукан диетата, промена на доживотната фаза
... живеј подобро.
Откако ја достигнавте вашата цел во првите две фази од Дукан диетата и ја консолидиравте во третата фаза, целта е сега да се одржи тежината за цел живот. Оваа фаза сега се нарекува фаза на одржување во официјалниот превод.
5-те правила за доживотната фаза на Дукан
За таа цел, д-р. Пјер Дукан воспостави 5 правила.
1. Нормална диета шест дена во неделата
Може да јадете што сакате 6 дена во неделата - но 100-те храна од третата фаза треба да ја формираат основата на вашата пирамида за храна. Овде ќе најдете список со 100-те храна Дукан, кои оттогаш пораснаа на 103.
2. Јадете мудро
Во претходните фази научивте многу за исхраната - применете го наученото и задржете ги добрите навики што сте ги воспоставиле.
Јадете свесно и полека, јадете производи што содржат многу едноставни шеќери (овошје, слатки, лимонада), скроб и маснотии што е можно поретко и избегнувајте високо обработена индустриски произведена храна.
Продолжете да пиете најмалку 1,5 литри вода дневно.
3. Протеински четврток
Јадете само високо квалитетен протеин еден ден во неделата - секогаш во ист ден. Дукан препорачува четврток. Секако можете да изберете поинаков ден, единствено што е важно е да е секогаш истиот ден. Еве ги препораките за протеините Дукан четврток.
Протеински четврток е вашиот безбедносен појас против зголемување на телесната тежина, така да се каже.
4. Движење
Вежбајте во вашиот секојдневен живот - живејте како да нема лифтови и ескалатори.