Фаза на консолидација РЕТЕТЕ ДУКАН

Оваа фаза започнува кога ќе го достигнете бројот на килограми што ги сакате.Ако се случило ова, честитки! Оттука, започнува нова патека и треба да се вооружите со многу трпеливост и волја за да ја завршите оваа фаза. Секоја диета има она што се нарекува „ефект на враќање“, дури и најздравата од нив. Затоа, целта на оваа фаза е повторно да воведе во вашето мени, со текот на времето, дел од храната забранета во првите две фази. Нормално е телото да се обиде да ги асимилира хранливите материи во овие намирници и затоа мора да им посветиме посебно внимание. Вратете се на нормалните оброци полека, внимателно, воведувајќи храна што претходно се сметаше за забранета.

Оваа фаза има за цел да ве научи да ја одржувате својата тежина добиена со толку многу труд. Принципот на оваа фаза е строго поврзан со бројот на изгубени килограми. Значи, за секој изгубен килограм, ќе се одржат 10 дена консолидација. На пример, ако изгубивте 12 кг, времетраењето на фазата на консолидација ќе биде 120 дена. Само на овој начин можете да ја држите вашата тежина под контрола, без последователно да ги асимилирате изгубените килограми во исхраната. Според студиите на д-р Дукан и неговиот тим, процентот на оние кои се вратиле во почетната тежина по диетата е многу мал, дури и во споредба со другите познати диети.

Исто така, имајте на ум дека вашата програма ќе вклучува еден ден во неделата посветен на чист протеин (ПП), за да помогне во одржување на стабилна тежина. Иако д-р Дукан се повикува на „Велики четврток“, можете да изберете кој било од деновите во неделата за ПП.

Која е храната што можеме да ја јадеме во оваа фаза?

Било која од храната подготвена во двете претходни фази може да се конзумира тука, без да се земе предвид алтернацијата на двете диети ПП и ПЛ. Тие можат да се консумираат на овој начин протеини и зеленчук во која било количина. Може да уживате во јагнешка нога, свински бифтек, шунка во неограничени количини, еднаш или двапати неделно.
порција овошје на ден. Знам дека за многумина кои ја следат оваа фаза, недостатокот на овошје беше голема пречка. Сега ова може да се реши. Може да јадете какво било овошје, освен банани, грозје, цреши, ореви и други ореви (кикирики, кикирики или ф'стаци) кои сè уште не се дозволени.
Една порција е големо овошје (на пр. Јаболка, портокал, круша, итн.), Две средни (пр. Кајсии), мала чинија или мали плодови (пр. Јагоди).

Овошјето се препорачува да се јаде во текот на денот, а помалку навечер по 20.00 часот.

Исто така, во овој период можете да ја зголемите потрошувачката на овошје гоџи на 3 лажици на ден.

Оваа фаза е, како што реков, многу тешка во однос на фактот дека не губи тежина како порано. Е има и периоди на „плато“, односно оние периоди во кои ќе одржувате одреден број денови во истите килограми или периоди во кои ќе добиете неколку стотици грама. Не плашете се и особено не се предавајте. Продолжете да ги исполнувате горенаведените барања и сигурно ќе можете да ги завршите.