Фаза на напад - Дукан диета

Фаза на напад

фаза

Колку време треба да трае оваа фаза?

Па, и покрај другите диети со фиксен број на денови, диетата Дукан предлага флексибилна програма, прилагодена на вашите потреби. Така, во зависност од бројот на несакани килограми, возраста, висината, бројот на бремености и бројот на следниве диети, ќе можете да го одредите времетраењето на фазата на напад.

Пред да започнете каква било диета - не само диетата Дукан, важно е да откриете процент на маснотии во вашето тело. Зошто? Бројот на килограми означен со вагата може да биде досаден, но постои можност голем процент од овие килограми да бидат составени од мускулна маса и коскена структура. Значи, пред да очаите, проверете го процентот на маснотии!
Откако ќе го потврдите ова, подготвени сте да одите.

Како да се одреди времетраењето на периодот на напад?

Определете го периодот на напад врз основа на бројот на вишок килограми.

Значи, ако сакате да изгубите:

  • помалку од 5 кг, периодот на напад ќе биде еден ден
  • помалку од 10 кг, периодот на напад ќе биде три дена
  • помеѓу 10 и 18 кг, периодот на напад ќе биде пет дена
  • над 18 кг, периодот на напад ќе биде помеѓу седум и десет дена (без да се надмине границата од десет дена!)

ВНИМАВНО! Добиениот период на напад (со кој било метод) мора строго да се почитува. Продолжувањето или скратувањето на овој период е опасност.

Какви ефекти има фазата на напад?

Овој период е најважен - тој претставува елиминација на задржување на водата од телото.

Периодот на напад ќе доведе до природна детоксикација на телото, како и до спектакуларно слабеење - во овој период се губи најголемиот број килограми.

Колку кг може да изгубите во оваа фаза?

ВНИМАВНО! Луѓето со тежина поголема од 100 кг ќе изгубат повеќе кг отколку лице со 70 кг, на пример.

Така, за период на напад од пет дена, можете да изгубите помеѓу 2 и 4 кг, а за период на напад од 3 дена, може да изгубите помеѓу 1 и 2,5 кг.

Овластена храна

Во овој период е многу важно да консумирате најмалку 1,5 литри вода дневно, и лажица и пол трици на празен стомак.

Се препорачува да се пие вода пред секој оброк - водата може да ја намали потрошувачката на храна, затоа не го игнорирајте овој ритуал. Дозволени се и незасладени пијалоци како чај или кафе.

Храната дозволена во овој период спаѓа во 8 различни категории:

  • Црвено месо со малку маснотии:

- говедско месо: филети од минијаон, мускул (избегнувајте кајсија и ребра)

* свиња и јагнешко месо не се дозволени

  • Organsивотински органи:

- црн дроб (говедско, телешко и пилешко)

  • Над:

- кој било вид риба, вклучително и риба во конзерва, под услов да е во сос од домати или во свој сок. (не во масло!)

  • Морска храна:

  • Птици:

- дозволени се сите птици, освен гуска и патка

* Кожата е строго забранета, а перките и чеканите не се препорачуваат.

  • Деликатеси:

* може да се пуши или да се варат

* дозволена е само целосно обезмастена шунка

  • Јајца:

- дозволени се какви било јајца (3-4 цели јајца неделно, и белки во неограничена количина)

* може да се јаде варено, омлет, пошар, итн.

  • Млечни производи:

* млекото содржи шеќер, затоа се препорачува да се користи само за кафе или чај, на пример

* овошен јогурт е забранет

- Готвењето во или со масло е строго забрането
- Можете да додадете крем, кромид, лук, сок од лимон, билки, црвен пипер, сол, сенф, кисели краставички за да ја вкусите храната
- Солта и сенфот се препорачуваат во мали количини, бидејќи промовираат задржување на водата
- Кромидот и киселите краставички ќе се користат како зачини, исто така во мали количини (пр. Парчиња кромид, парчиња кисела краставица)
- Овесни трици се јадат наутро, на празен стомак, натопени во половина чаша млако млеко

Физичка активност

Задолжително е да пешачите 20 минути дневно.
Секоја друга физичка активност е опционална.

Особено во првите два до три дена на диета, може да почувствувате акутно чувство на глад. Поради оваа причина, се препорачува да јадете онолку пати колку што чувствувате потреба, од дозволената храна.

Строго следете го правилото од 1,5 литри вода - бидејќи поголемиот дел од времето, можете да го помешате гладот ​​со жед. Редовно пиење вода може да го ублажи гладот.

Иако е лесно да се поверува дека намалувањето на бројот на оброци ќе изгубите тежина побрзо, тоа е лажно. Не прескокнувајте никакви оброци, туку наместо тоа, формирајте редовен распоред - на овој начин нема да страдате од глад, а вашето тело полесно ќе се навикне на новата диета.

Нарачајте во фрижидер - фрлете ја секоја забранета храна. Помислете на тоа дека имате чоколадни решетки во фрижидерот кога се дозволени само обезмастени јогурти.

Не јадете навечер - никогаш. Вечерајте најдоцна во 20:00 часот, а потоа ако чувствувате глад, пијте многу вода.

За тоа време избегнувајте јадење во ресторанот. Има многу малку ресторани каде што ќе најдете храна во рамките на правилата за периодот на напад.

Искачувајте се на вашата дневна рутина - ова ќе ве мотивира. Resultsе видите резултати од ден на ден.

Други набудувања:

Не можете да јадете комерцијални колбаси, салами, хамбургери. Хамбургери може да се јадат, но само ако се подготвени дома.

Фруктозата е апсолутно забранета - не само во оваа фаза, туку и во сите други. Заедно со фруктозата, шеќерот и сахаринот се на списокот на забранета храна.

Се препорачуваат супи и чорби. Може да се готват со зеленчук по вкус, но дозволено е да јадете само сок и месо.