5 начини да добиете тежина на здрав начин
Ова е начин за зголемување на телесната тежина, но не е индициран за здравјето на организмот.
Постојат луѓе кои губат телесната тежина поради проблеми со варењето на храната, операција, стрес или болест и се обидуваат да се вратат во нормална тежина. Во сите овие случаи, целта е да се добие тежина истовремено со оптимизирање на здравјето. и нема наука во оваа смисла. Фразата „ти си тоа што го јадеш“ е апсолутно точна - хранливите материи во храната се суровини што вашето тело ги користи за изградба на нови клетки. Диетата полна со брза храна и храна без хранливи материи не му дава на вашето тело кој знае-кои суровини за храна. Со други зборови, не станува збор само за калории.
Еве пет правила за „здраво слабеење“ што ги споделуваме со вас:
1. Не дозволувајте да поминат повеќе од 4 часа без јадење. Вашето тело има потреба од континуирано снабдување со енергија, бидејќи е како мотор кој работи секогаш (срцето постојано чука, циркулира крв, мозокот и мускулите работат). Кога прескокнувате оброци, му го одземате на вашето тело горивото што му е потребно за да продолжи да функционира. Резултатот е голема празнина во вашата сметка за енергија, која вклучува мускулна маса. Најдобар начин да спречите вашето тело да изгуби важна ткивна маса е да јадете редовни оброци со растојание од околу 3-5 часа. Ако се обидувате да стекнете ново мускулно ткиво, програмата за оброци е клучен аспект. Понекогаш луѓето кои сакаат да дебелеат тврдат дека јадат цело време, но кога навистина ќе започнат да водат дневник за храна, сфаќаат колку се хаотични нивните модели. Клучот е конзистентноста.
2. Јадете неколку видови храна на еден оброк. Секогаш насочувајте најмалку на 3 групи храна. Наместо банана или неколку ореви, јадете неколку парчиња тост со житни култури, бадеми, путер и исечени банани, заедно со чаша обезмастено млеко или органска замена за млеко (базирана на соја, коноп, ориз итн.). Разновидноста му дава на вашето тело поширок спектар на хранливи материи за работа во текот на денот.
3. Јадете здраво, но јадете густа храна. Најдобар начин за асимилирање на дополнителна исхрана, без јадење големи количини храна или прибегнување кон несакани работи, е да изберете храна богата со хранливи материи, кои кондензираат многу јаглени хидрати, протеини или масти во прилично голем дел. мали Сувото овошје е многу добар пример. Како што испарува водата, пулпата се намалува за околу 75%, така што една чаша грозје се претвора во една четвртина чаша суво грозје. Само проверете дали сте пронашле суво овошје без додаток на шеќер или конзерванси. Други примери на храна што содржат силни хранливи материи се овесна каша, чипс од темно чоколадо и суво овошје исецкано на путер од бадем - со лажица направете мали бонбони од оваа смеса, превртете ги во мали топчиња, завиткајте ги во хартија и консумирајте од нив во текот на денот.
4. Пијте храна. Течностите не се полни како цврста храна, па затоа кога ќе се обидете да се здебелите, тие можат да додадат хранливи материи без да се чувствувате надуено или надуено. Добар избор вклучува 100% природен овошен сок, органско обезмастено млеко или алтернативи за млеко (како што се органска соја или коноп) и пире. Смути се идеални (подобри од милкшејк), бидејќи можете да ги збогатите со сите видови храна, како што се пченични никулци, путер од орев, сок од морков.
5. Јадете точно пред спиење. Голем дел од нашите процеси на лекување, поправка и регенерирање се случуваат додека спиеме. Тоа е како врвен час за градење мускули и санирање на оштетеното ткиво, така што јадењето здрава закуска непосредно пред спиење обезбедува свежо снабдување со хранливи материи, кои остануваат на располагање за „работа“ во внатрешноста на телото. Одлична опција што нема да ве остави сити може да биде мала чинија салата со тестенини, направена со тестенини од жито (пченица или алтернатива без глутен), сос од винегрет направен со екстра девствено маслиново масло, сецкан зеленчук или рендан и низок извор на протеини, како што се грав, сецкани пилешки гради или распарчено органско сирење.
Секоја од овие стратегии додава на точните одговори на прашањата „што, зошто, колку и кога“ за да се изгради здраво тело.