Фаза на напад на диета Дукан - Здравство на ССМ
Дукан Диетата е тренд диета која се состои од четири различни фази. Првата фаза се користи за брзо губење на тежината и е позната како фаза на напад.
Што е Дукан Диета?
Дукан диетата е тренд диета заснована на диета богата со протеини, нискокалорична. Нутриционистичкиот концепт се состои од четири фази кои се пресметуваат во денови. Фазата на напад трае од еден до десетти ден. Последователната фаза на зајакнување (фаза на крстарење) трае сè додека не ја достигнете целната тежина. Следува фаза на консолидација, која треба да се спроведува десет дена за секој изгубен килограм во текот на втората фаза. Фазата на одржување (фаза на стабилизација) е постојан (според план на исхрана, доживотно) нутриционистички метод за да се одржи успехот на диетата засекогаш.
Некои даватели на услуги составуваат специјално скроен план за исхрана за секој клиент, кој клиентот може да го отпечати. Другите провајдери користат калкулатор преку Интернет како алатка со која може да се состави дозволената храна во зависност од фазата. Покрај тоа, списоците со храна и планот за исхрана се достапни бесплатно на Интернет, и скоро секоја библиотека има книги за диети за концептот на Дукан диета.
Како работи фазата на напад?
План за исхрана за фаза на напад
План за исхрана за фазата на напад може да изгледа вака:
За појадок можете да пиете пијалоци без шеќер (чај, вода, кафе, итн.) И да јадете јогурт со 0,2 проценти маснотии и парче шунка или варено јајце. Ручекот се состои од пилешко филе или туна (варен без маснотии) со билки и јогурт со малку маснотии. За вечера има парче пушен лосос, 0,2 проценти крем сирење и бифтек од говедско месо со максимална содржина на маснотии од пет проценти. Како закуска можете да имате млечен производ (0,2 проценти маснотии) или парче посно шунка.
Губење на тежина
совети
Со диетата Дукан губите многу тежина за краток временски период, а диетата е многу протеинска. Ако имате хронично заболување или земате лекови на дневна основа, диетата не е соодветна за вас. Истото важи и за сите други: Пред да започнете со диетата, одете на лекар на преглед и прашајте го дали оваа диета е соодветна за вас.
Овошјето и зеленчукот едвај се вклучени во менито на диетата Дукан, особено во првите фази. Затоа, проверете дали нема недоволна исхранетост за време на диетата! Фазата на напад е кратка, но може да биде крајно монотона. Зачинете ја храната со билки за да избегнете монотонија во менито. Фазата на напад е фаза со екстремно ограничување на калориите и многу висока содржина на протеини. Ако не се чувствувате добро за време на фазата на напад, треба да размислите двапати дали диетата е соодветна и корисна за вас.