Фаза на одржување дел 2 совети за одржување на мускулите Octofit

Во дел 1 од оваа серија нашите колеги од „Личен тренинг Дортмунд“ објаснија зошто фазата на одржување има смисла. Сега треба да се разјасни како е дизајнирана таква фаза, така што се гарантира максимално одржување на мускулите и можните негативни ефекти се сведени на минимум.

Одржување на мускулите помеѓу две фази на градење

Одржување на мускулите пред диета

Во принцип, принципите опишани погоре важат и за фазата на одржување пред диета. Сепак, постојат неколку мали варијации: Оваа фаза на одржување обично не е оправдана со исцрпеност. Затоа, обука може да се направи - иако во помала мера. Бидејќи обуката создава повремени стимули за мускулите, нема потреба да се плашиме од распаѓање на мускулите со правилна диета. Правилната диета, пак, се фокусира првенствено на калориите и протеините. И тука се смета дека е доволна содржина на протеини од 1 до 1,5 g протеини за килограм телесна тежина. Продолжената обука и подготовката за диета нудат постепено намалување на калориите. Чекори од 50 kcal на ден е соодветен тренд со кој човечкото тело може добро да се справи. Тој не мора да процесира драстичен скок на калории и полека може да се прилагоди на опаѓачката енергија. Со континуирана обука нема потреба да се плашите дека ќе соберете значителни количини маснотии во фазата на одржување. Вие сте добредојдени да стоите мирно некое време со избалансиран енергетски биланс со цел да ја започнете диетата во подоцнежен момент.

---