Фаза на стабилизација на прегледот на рецепт PDF (3
Краток опис
1 Преку 85 години хранлива компетентност од SCHNEEKOPPE Преглед на рецепт Фаза на стабилизација (3-ти. .
Опис
компетентност од е ШНЕКОПП Е.
Фаза на стабилизација на прегледот на рецептот (3-та и 4-та недела)
Честитки, успешно ги завршивте првите 3 фази на слабеење! Сега можете дополнително да ја намалите вашата тежина во фазата на стабилизација со дневен вкупен внес на енергија од помалку од 1.200 kcal. Ние би сакале да ви обезбедиме активна поддршка. Составивме разнобојна мешавина од разновидни рецепти кои се избалансирани, содржат малку калории и сепак имаат вкусен вкус. Едноставно, започнете го денот со појадок од нашата брошура за диети. Изберете ручек од 6-14 дена и обезбедете разновидност навечер со нашите нови рецепти. Овие, секако, можете да ги користите и за ручек. Помеѓу тоа, секогаш можете да го замените оброкот со SCHNEEKOPPE VITAsan. Ви посакуваме најдобро!
Алтернативи на појадок SCHNEEKOPPE VITAsan + дел од овошен ананас (3 парчиња, 180 гр.), Јаболко (150 гр.), Кајсии (5 мали, 230 гр.), Круши (1 голема, 200 гр.), Смокви (2 - 3 парчиња, 160 g), грејпфрут (1 голем, 220 g), цреши (30 парчиња, 150 g), киви (2 парчиња, 200 g), мандарина (2 парчиња, 100 g), манго (1/2, 180 g), нектарина (1 голема, 180 гр.), Праска (2 мали, 250 гр.), Банана (1 мала, 120 гр.), Сливи (6 парчиња, 220 гр.), Бобинки (2 грста, 250 гр.), Портокал/портокал (1 големо, 220 гр), грозје (2 грст, 145 гр.), лубеница (1 дебело парче, 250 гр.), шеќерна диња/диња од медлика (1/4, 180 гр.) прибл. 100 ккал на порција
Алтернативи на ручек SCHNEEKOPPE VITAsan + овошје или дел од суров зеленчук со ореви (15 g). Бадеми (15 парчиња), ореви половини (5 парчиња), несолени кикирики (15 парчиња, 2 лажички лажици), семки од сончоглед (3 лажички), семки од тиква (3 лажички), сусам (1 натрупана лажица) суров зеленчук: 200 гр суров зеленчук (на пр. Цикорија, моркови, колбраби, ротквици, домати, целер, црвен пипер, краставица) - по можност во семафори, т.е. Х. црвено - жолто - зелена приближно 100 - 150 kcal на порција
3-14 дена по ваш избор од брошурата за диети SCHNEEKOPPE VITAsan
деновите 6-14 по ваш избор од брошурата за диета SCHNEEKOPPE VITAsan
Вечера Полнети медалјони од мисирка (состојки за 1 лице) 1 сушен домат во масло 1 лажица масло од репка ove чешне лук 150 гр дојка од мисирка 60 гр зелена салата ½ мал кромид 1 лажичка маслиново масло 1 лажичка оцет балсамик 10 црни маслинки без јајца 1 лажица ореви од бор (алтернативни ореви или семе од сусам) Бибер 2 чепкалки за заби
Подготовка Измијте ја зелената зелена салата темелно во стоечка вода и исушете ја. Печете ги боровите ореви во сува тава. Исечете ги маслинките во прстени. Исцедете ги доматите, фаќајќи го маслото, исецкајте ги доматите многу мали. Се меша со сецкан лук и зачинето масло. Исечете 2 мали медалјони од месото од мисирка, исечете ги на мал џеб, истурете доматна паста со мала лажица и затворете ги медалјони со чепкалка за заби. Зачинете однадвор со сол и црн пипер. Испечете ја секоја страна на жешка скара околу 3 - 4 минути. Алтернативно, пржете на малку масло во топла тава. Маринирајте ја зелената салата со оцет и масло, преклопете ги маслинките, посолете по потреба, посипете ги со печените борови ореви и послужете ги со медалјони мисирка.
396 kcal, 5 g јаглехидрати, 42 g протеини, 23 g масти, 0,5 BE
3-14 дена по ваш избор од брошурата за диети SCHNEEKOPPE VITAsan
деновите 6-14 по ваш избор од брошурата за диета SCHNEEKOPPE VITAsan
Вечера пржено тофу на зелена салата (состојки за 1 лице) 100 гр разни салати од лисја ¼ манго ¼ јаболко мало парче ѓумбир 3 лажички масло од репка 1 лажица сок од лимон 125 гр тофу ½ лажичка кардамон (или кари) морска сол ШНЕКОППЕ
Подготовка Измијте салати, вртете ги суви и извадете ги на парчиња со големина на залак. Изрендајте ѓумбир и измешајте со сол, сок од лимон и 1 лажичка масло. Излупете го манго, извадете го каменот од пулпата и коцкајте. Јадро јадро, а исто така и коцки. Исечете го тофу во коцки со дебелина од 1,5 см, прашина со кардамон и пржете во преостанатото масло во топла, обложена тава додека не стане крцкава. Измешајте ги листовите од зелена салата со парчиња овошје и маринада и наредете ги на чинија. На крај, дистрибуирајте ги коцките тофу одозгора.
386 kcal, 19 g јаглехидрати, 22,3 g протеини, 24 g масти, 1,5 BE
3-14 дена по ваш избор од брошурата за диети SCHNEEKOPPE VITAsan
деновите 6-14 по ваш избор од брошурата за диета SCHNEEKOPPE VITAsan
Вечера козјо крем сирење на салата од ракета (состојки за 1 лице) 1 талер (80 гр) козјо крем сирење 45% маснотии т.е. 2 лисја жалфија 1 парче шунка Парма ½ лажичка масло од репка 35 гр ракета ½ круша 1 лажица сок од лимон 1 лажичка ореви 1 лажичка масло од репка 1 лажичка оцет балсамик ½ лажичка SCHNEEKOPPE мед
Подготовка Преполовете го козјото крем сирење. Ставете лист од жалфија на секоја половина и завиткајте половина парче шунка од Парма на секоја страна. Исчистете ја и измијте ја ракетата и завртете се на суво. Исечете ја крушата на тенки клинови и наросете сок од лимон. Изматете оцет, мед и масло заедно, додадете ореви. Наредете ги ракетата и крушата на плочата и посипете со прелив од орев. Загрејте го маслото од репка во премачкана тава, испржете ги парчињата козјо сирење во неа околу 30 секунди од секоја страна. Сол, бибер и сервирајте.
383 kcal, 21 g јаглени хидрати, 14,7 g протеини, 27 g масти, 1,5 BE
3-14 дена по ваш избор од брошурата за диети SCHNEEKOPPE VITAsan
деновите 6-14 по ваш избор од брошурата за диета SCHNEEKOPPE VITAsan
Вечера Зеленчук во фолија (состојки за 1 лице) 1 мал црвен кромид 1 чешне лук 1 мала тиквичка ½ модар патлиџан ½ жолта пиперка 1 голем домат Едно стебленце од рузмарин, мајчина душица, оригано (или исушени билки од Прованса) 1 лажица маслиново масло 70 гр фета SCHNEEKOPPE морска сол, Бибер
Подготовка Загрејте ја рерната на 200 ° С. Исечете го кромидот во тенки прстени. Ситно коцкајте го лукот. Исечете ги тиквичките, модриот патлиџан и пиперките на коцки од 1 см. Посетете го доматот, ставете го во топла вода 2 минути, исплакнете со ладна вода, кора и коцки. Измешајте сè во сад со маслиново масло, сол и црн пипер. Раширете го зеленчукот на големо парче алуминиумска фолија и премачкајте ја со фета. Затворете ја фолијата. Гответе на плехот во топла рерна околу 20 минути.
405 kcal, 17 g јаглехидрати, 19,3 g протеини, 28 g масти, 1,5 BE
3-14 дена по ваш избор од брошурата за диети SCHNEEKOPPE VITAsan
деновите 6-14 по ваш избор од брошурата за диета SCHNEEKOPPE VITAsan
Вечера риба супа (состојки за 1 лице) 50 гр полско филе 50 гр филе лосос (лосос) 50 гр варени ракчиња 1 лажица сок од лимон 1 млад кромид 3 мали печурки ¼ црвена пиперка 1 грст шеќер грашок 1 лажица маслиново масло 250 мл риба од супа 1 лажица соја сос 1 нотка шафран или куркума 2 Лажици билки по желба (копра, магдонос, коријандер, босилек ...)
Подготовка Исчистете го зеленчукот, исечете ја пиперката на ленти, печурките на парчиња, и грашокот од шеќер на парчиња ширина од 2 см. Исечете го пролетниот кромид во прстени. Измијте ги билките и исечете ги лисјата. Исплакнете ги рибините филети со ладна вода, исушете ги, исечете ги на коцки и наросете сок од лимон. Загрејте го маслото во тенџере, кратко пропржете го зеленчукот и кромидот, додадете го шафранот и дегласете со риба. Зачинете со сос од соја и оставете да врие 5 минути. Ставете ги рибите и ракчињата во супата и оставете ги да стојат 7-10 минути со исклучен шпорет.
393 kcal, 9 g јаглехидрати, 50,5 g протеини, 15 g масти, 0,5 BE
3-14 дена по ваш избор од брошурата за диети SCHNEEKOPPE VITAsan
деновите 6-14 по ваш избор од брошурата за диета SCHNEEKOPPE VITAsan
Вечера печени говедско месо ролни (состојки за 1 лице) 1 црвена пиперка 3 парчиња печено говедско месо 6 см од краставица ½ авокадо 1 лажица сок од лимон ½ црвен кромид или кромид 3 стебленца коријандер 40 гр зелена салата 1 лажица масло од репка 1 лажичка балсамичен оцет SCHNEEKOPPE морска сол, бибер Преполовете ги пиперките на плех обложен со хартија за печење во загреана рерна на 220 ° C околу 20 минути, додека на некои места кожата не стане црна и не се формираат меури. Потоа спакувајте херметички, на пр. Б. во тенџере или вреќа за замрзнувач и оставете го да се „испоти“ малку.
Сега излупете ја кожата и исечете ги на тенки ленти. Измијте ја краставицата и исечете ги долги на тенки стапчиња. Камете го и излупете го авокадото и ситно изгмечете ја пулпата во сад со вилушка. Се меша во 1 лажица масло сок од лимон. Исечете го кромидот на многу ситни коцки и измешајте го со авокадото. Зачинете со сол и црн пипер. Исплакнете го коријандерот кратко, истресете го суво, исечкајте го и измешајте го во кремот. Ставете малку крем од авокадо на секое парче печено говедско месо, ставете стапче краставица одозгора и завиткајте го. Зацврстете го со чепкалки за заби. Измијте ја зелената салата и вртете ја на суво. Се меша со ленти од пиперка, масло и оцет и лесно сол. Раширете ја салатата на чинии и одозгора ставете ролни од печено говедско месо.
360 kcal, 12 g јаглени хидрати, 19,7 g протеини, 26 g масти, 1 BE
3-14 дена по ваш избор од брошурата за диети SCHNEEKOPPE VITAsan
деновите 6-14 по ваш избор од брошурата за диета SCHNEEKOPPE VITAsan
Вечера со овчешко овче и домат (состојки за 1 лице) 2 јајца 1 домат 30 гр овчо сирење (најмалку 20% маснотии во сува материја) dry лажичка масло од репка 1 лажичка свежа мајчина душица 100 гр салати по желба 1 лажичка маслиново масло 1 лажичка сок од лимон SCHNEEKOPPE морска сол, Бибер
Подготовка Исечете ги доматите и овчото сирење на мали коцки. Изматете ги јајцата со сол и црн пипер. Загрејте тава, додадете масло од репка и кратко испржете ги доматите на коцки. Се шири овчо сирење и мајчина душица одозгора. Истурете ја мешавината со јајца и оставете ја да се постави на тивок оган. Измијте ја зелената салата, исушете ја на суво и исечете ја на парчиња со големина на залак, облечете се со маслиново масло и сок од лимон и зачинете со сол.
367 kcal, 7 g јаглехидрати, 21 g протеини, 28 g масти, 0,5 BE
3-14 дена по ваш избор од брошурата за диети SCHNEEKOPPE VITAsan
деновите 6-14 по ваш избор од брошурата за диета SCHNEEKOPPE VITAsan
Вечера со ролни од лосос на салата (состојки за 1 лице)
100 гр пушен лосос 30 гр крем сирење (20% маснотии во сува материја) 1 органски лимон 1 дршка свеж копра 80 гр разни зелени салати Една рака ракета 1 - 2 лисја радикио 1 лажичка маслиново масло 1 лажичка оцет бело вино ШНЕКОППЕ морска сол и бибер
Измешајте го крем сирењето со рендана кора од лимон и исцедете сок од лимон додека не се изедначи. Четкајте ја чинијата со лосос и посипете ја со копра. Подигнувајќи ја фолијата, замотајте го лососот од долгата страна во ролна и цврсто завиткајте го во фолијата. Оставете стрмни во фрижидер 2-3 часа.
Поставете го лососот на фолија со мало преклопување.
Измијте ги листовите од зелена салата и извадете ги парчиња со големина на залак. Измешајте маринада со маслиново масло, оцет, поздравниот сок од лимон, сол и бибер и фрлете ја салатата во неа. Исечете ролни од лосос на парчиња дебели 2 см и послужете ги на салатата.
373 kcal, 7 g јаглехидрати, 34,4 g протеини, 23 g масти, 0,5 BE
3-14 дена по ваш избор од брошурата за диети SCHNEEKOPPE VITAsan
деновите 6-14 по ваш избор од брошурата за диета SCHNEEKOPPE VITAsan
Вечера тепсија од швајцарска блитва (состојки за 1 лице) 200 гр репа или морков 125 гр швајцарска блитва ½ црвена пиперка 1 јајце 6 лажици млеко (1,5%) 1 чешне лук 1 лажица масло од песто или босилек 1 главица кромид 30 гр рендано сирење (30% маснотии во сува материја) .) SCHNEEKOPPE морска сол и бибер 1 лажичка масло за маснотии на формата
Подготовка Излупете ја репката и исечете ја на мали коцки, бланширајте околу 4 минути. Загрејте ја рерната на 190 ° С. Измијте ја и исечкајте ја блитвата и оставете ја да се сруши капејќи влажна во топла, обложена тава со капак, а потоа извадете ја. Исечете ја пиперката на мали коцки. Исечете го кромидот и лукот. Во сад измешајте јајце, млеко, песто, сол и бибер. Додадете кромид, лук, црвена пиперка, швајцарска блитва и сирење едно по друго и измешајте. Истурете ја смесата во малку подмачкан сад за тепсија и печете околу 30 - 40 минути.
391 kcal, 23 g јаглени хидрати, 27,7 g протеини, 21 g масти, 2 BE
3-14 дена по ваш избор од брошурата за диети SCHNEEKOPPE VITAsan
деновите 6-14 по ваш избор од брошурата за диета SCHNEEKOPPE VITAsan
Вечера Шарени ражничи од скара (состојки за 1 лице) 120 гр свинско филе ½ црвена, жолта, зелена пиперка 100 гр домати од цреша ½ црвен кромид 1 лажичка маслиново масло 1 лажица сок од лимон 2 лажици мешани билки ½ краставица 1 чешне лук 1 лажица павлака (10%) 4 лажици Јогурт (1,5%) 3 - 4 ќебапи ражничи
Подготовка Исплакнете го свинското филе со ладна вода, исушете го и исечете го на парчиња со дебелина од 2 см. Исечете ги пиперките на парчиња со големина на залак. Излупете го и исечете го кромидот на осмина. Измешајте маслиново масло, сок од лимон и билки со месо и зеленчук во сад и маринирајте половина час. Загрејте ја скарата на 250 ° С. За ражничи наизменично истријте ги дрвените стапчиња со масло и месо од ражен и парчиња зеленчук. Сол, бибер и скара на плех обложен со хартија за печење во рерна (горната полица) околу 10 минути, вртејќи се повремено. Преполовете ги краставиците по должината, јадрото и решетката. Исечкајте го лукот и промешајте со кисела павлака и јогурт до капење.
399 kcal, 21 g јаглехидрати, 45,0 g протеини, 14 g масти, 2 BU
3-14 дена по ваш избор од брошурата за диети SCHNEEKOPPE VITAsan
деновите 6-14 по ваш избор од брошурата за диета SCHNEEKOPPE VITAsan
Вечера домат со грануларно билно сирење (состојки за 1 лице)
100 гр зрнесто крем сирење 30 гр козјо крем сирење 1 чешне лук ½ кромид 1 лажица свежи билки (или суви) 2 домати ½ мали тиквички 1 лажичка оцет балсамик 1 лажица масло маслиново масло ½ папаја 1 лажичка семе од сусам SCHNEEKOPPE морска сол, бибер
Ситно исечете лук и кромид и додадете во смесата со сирење со билки. Зачинете по вкус со пиперка. Излупете ја папајата, извадете ги семето и коцките.
Скршете го козјото крем сирење со вилушка и измешајте го со зрнесто крем сирење.
На суво тавче наздравете го семето од сусам. Парчиња домати. Користете лупец за да ги исечете тиквичките по должина на тенки парчиња. Наредете парчиња домати и тиквички на чинија и посипете со прелив од оцет, масло, сол и бибер. Ставете го билкито сирење на врвот на доматите како камера. Посипете со папаја исечена на коцки и тост семе од сусам.
367 kcal, 21 g јаглехидрати, 20,6 g протеини, 22 g масти, 2 BE
3-14 дена по ваш избор од брошурата за диети SCHNEEKOPPE VITAsan
деновите 6-14 по ваш избор од брошурата за диета SCHNEEKOPPE VITAsan
Вечера стек од туна (состојки за 1 лице) 1 свеж стек од туна (100 гр.) 2 - 3 лажици соја сос 2 лажици свеж коријандер 1 лажичка масло од репка ½ лажичка печен семе од сусам 1 мал морков 1 грст зеле од мушичка 1 грст снег грашок pepper бугарска пиперка
Подготовка Маринирајте ја туната приближно 2 часа во 1 - 2 лажици соја сос и ситно сецкан коријандер. Превртувајте често. Преполовете го морковот еднаш преку и еднаш по должина и исечете ги на тенки ленти. Половина пиперка повторно преполовете ја и исечете ја на тенки ленти. Преполовете го шеќерниот грашок дијагонално еднаш. Нека се загрее вок или нелеплива тава. Прво испржете ги лентите од морков во маслото од репка, а потоа додадете го преостанатиот зеленчук. По приближно 5 минути и посакуваната крцкавост, одгласете со 1 лажица сос од соја. Извадете го зеленчукот и накратко испржете ја туната во истата тава. Рибата не треба да се заврши целосно, а потоа посипете семе од сусам. Ставете го зеленчукот на чинија и ставете ја туната одозгора.
425 kcal, 16 g јаглени хидрати, 32,9 g протеини, 25 g масти, 1,5 BE
3-14 дена по ваш избор од брошурата за диети SCHNEEKOPPE VITAsan
деновите 6-14 по ваш избор од брошурата за диета SCHNEEKOPPE VITAsan
Вечера филе од јагнешко месо со пире од брокула (состојки за 1 лице) 1 филе од јагнешко месо (125 гр.) 1 лажичка масло од репка 300 гр брокула 1 лажичка маслиново масло морско оревче ШНЕКОППЕ морска сол, бибер
Подготовка Поделете ја брокулата на цвеќе, измијте ги и исечете ги стебленцата на мали парчиња. Гответе во многу солена вода околу 15 минути. Исцедете го, исцедете го и пире во висок сад. Зачинете со сол, бибер и морско оревче. Загрејте го маслото во тава од не'рѓосувачки челик, пржете го месото од двете страни на среден оган околу 3 минути. Извадете од тавата, зачинете со сол, бибер и послужете со пире од брокула.
395 kcal, 8 g јаглени хидрати, 45,9 g протеини, 20 g масти, 0,5 BE
3-14 дена по ваш избор од брошурата за диети SCHNEEKOPPE VITAsan
деновите 6-14 по ваш избор од брошурата за диета SCHNEEKOPPE VITAsan
Вечера Пилешки кари (состојки за 1 лице) 1 лажица масло од репка 100 гр филе пилешки гради 2 - 3 печурки 1 домат ½ мали тиквички 1 голем морков 100 гр зеле од мушички 80 мл кокосово млеко (алтернативно, крем со намалени маснотии или крем со маснотии со маснотии) 1 лажица кари 1 лажица масло сецкан коријандер SCHNEEKOPPE морска сол, бибер
Подготовка Исплакнете го пилешкото со ладна вода, исушете го и исечете го на ленти низ житото. Исчистете ги печурките и исечете ги на парчиња. Измијте домат и исечете ги на парчиња. Пресечете ги тиквичките по должина и исечете ги на парчиња. Исечете го морковот на фини стапчиња. Исплакнете ги и исцедете ги зелените мушички во сито. Загрејте го маслото од репка во вок или тава, испржете ги пилешките ленти во неа и извадете ги. Загрејте го кокосовото млеко во истата тава (вок) и промешајте го кари. Оставете парчиња морков и тиквички да се готват во течноста 4 минути, а потоа додадете го преостанатиот зеленчук и месото и варете уште 3 минути. Зачинете со сол и бибер и послужете ја попрскана со коријандер.
408 kcal, 20 g јаглени хидрати, 35,2 g протеини, 20 g масти, 1,5 BE