Фазата на плато е непријател на секоја диета
Кога држите диета, доаѓа време кога не губите дури 100 грама, без оглед што правите. Нутриционистите овој период го нарекуваат „фаза на плато“. Тоа е клучно време кога многу жени ја напуштаат својата диета, фрустрирани од тврдоглавоста со која телото ги задржува своите масни резерви.
Зошто се појавува поставената сцена?
Главната причина е рутина. Телото, кое не е навикнато на новите ограничувања во исхраната, паничи и почнува да слабее, само за да научи диета и да одговори повеќе или помалку тешко или воопшто да не реагира на новите барања. Телото во моментов воспоставува свој сет на правила, навикнувајќи се да работи што е можно помалку гориво, со цел да ги продолжи своите резерви на енергија. Ако се откажете од вашата диета сега, најверојатно ќе стигнете таму каде што застанавте, дури и со неколку килограми вишок.
6 стратегии за надминување на фазата на плато
1. ПРОМЕНА ДИЕТА. Нутриционистите препорачуваат менување на вашата исхрана на секои две недели за да спречите вашето тело да достигне фаза на плато. Затоа, чувајте ги координатите и бројот на калории, но променете ја храната.
2. НЕ СЕ ЧУТИ. Тоа е најголемата грешка што ја прават луѓето кои сакаат да ослабат. Ако сте гладни, метаболизмот се забавува за да не ги потрошите последните резерви на енергија, а килограмите повеќе не „горат“. Покрај тоа, гладувањето доведува до намалување на шеќерот во крвта и, следствено, зголемен апетит, што во никој случај не се препорачува.
3. НАПРАВЕТЕ ПОВЕЕ ДВИЕЕ, НО УШТЕ ВРЕМЕ ВЕERБИ. Ако до сега возевте велосипед, сега е време да одите на лесни трчања.
4. Бидете трпеливи. Тоа е најважната работа во ова време на диета. И не мерете се уште неколку дена за да избегнете фрустрација.
5. ПОТРОШУВАЈТЕ 1.300 калории за еден ден, а следниот ден 1.700-1800. Но, внимавајте да не надминувате просек од 1.500 калории неделно. Можете да го направите ова со малку зголемување на порциите, во никој случај не консумирање нелегална храна.
6. ВКУС ОДНЕСЕТЕ ЈАглехидрати, воведувајќи колку протеини во исхраната.