FE Основна диета - едноставна и едноставна - (FE); (FE)

Автор: М-р Јоханес Штајнхарт Биомедицина и наука за исхрана // тренер, германско здружение на инструктори за фитнес

Многумина се во потрага по диета со магично чудо. Не ретко ова доведува до комплицирани конструкции.

Одредена сложеност може да биде оправдана. Сепак, често се случува да ги заборавите основните работи заради сите детали.

Добрата основна диета може да изгледа вака, на пример:

Создадете разумен дефицит на kcal: 20-25% од вашата дневна потрошувачка.
Доволен внес на протеини: најмалку 2-3 g протеини на кг телесна тежина.
Изберете минимална количина маснотии: 20-25%.
Останатите калории ги пополнувате или со јаглехидрати или маснотии.

Сè што е над тоа, не е врвен приоритет за слабеење.

Дали тоа значи нешто над тоа е незначително? Не! Но, тоа значи дека прво можете да работите со оваа основна линија пред да преминете на следните детали или да преминете на посложени диети.

Други важни точки во исхраната што се базираат на основата:

2-3 тренинзи за сила неделно штити од губење на мускулите.
Другите видови на обука (издржливост, спортски игри) се подобри од ништо за одржување на мускулите. Сепак, пред сè, тие ја зголемуваат потрошувачката на kcal и може да го намалат гладот.
Јадете претежно непреработена храна (на пример, 80%) за добра ситост и витамини, минерали, елементи во трагови и растителни влакна.
Нахрани и паузи во исхраната во зависност од процентот на телесни масти, големината на дефицитот на kcal, обемот на тренинг, времетраењето на диетата, итн.

Повеќе интересни статии

Водач за слабеење: како правилно и ефикасно да изгубите маснотии - без митови и лаги.
Процент на телесни масти (КФА) - Објаснување, слики, калкулатор - КФА игра централна улога во изборот на вистинскиот пристап (особено за жените тука).
Најточен калкулорен калкулатор: Повеќето калкулатори калкулатори даваат неточни резултати. Пресметајте ја потрошувачката на калории многу прецизно (особено за жените тука).

Нека маснотијата полека се топи?

Диетата БЕРН не е единствена диета, туку е концепт. Ви покажува различни циклични структури на диети - вие одлучувате кои од нив најдобро ви одговараат и на вашите околности.

Целта е секогаш една работа: Полека топете маснотии со губење на тежината приближно. 0,3-0,5 кг неделно со најниски можни метаболички прилагодувања и високи перформанси во обуката и покрај диетата.

Кои предности ви ги нуди е-книгата за диетата БЕРН?

Јасни информации за исхраната: Вие точно знаете што да јадете и кога.
1-5x обука неделно: Вие одлучувате колку често тренирате.
Флексибилна обука: Вие одлучувате дали тренирате сила, издржливост или игра и боречки вештини. Лабаво кардио опционално до 3 пати неделно.
Препораки и паузи во исхраната: Имате доволно закрепнување и моќ за високи перформанси во обуката.

Изгубете маснотии што е можно побрзо?

Со диета со голема брзина 1-2 кг неделно Можно е губење на маснотии. Брзите успеси обезбедуваат голем поттик за мотивација!

Започнете веднаш следејќи ги деталните упатства наместо макотрпно да собирате сè заедно. Апсолутна безбедност и гарантира оптимални резултати без јо-јо ефект, непотребна глад и мускулна загуба итн.

Кои предности ви ги нуди е-книгата HSD?

Јасни правила и упатства за брзо слабеење: Дефинитивно правиш се како што треба.
Разгледување на индивидуалните фактори: HSD се прилагодува на вас.
Можен тренинг дома И во теретана: Тоа е твој избор.
3 планови за обука во согласност со HSD: Плановите за обука гарантираат оптимален тренинг при брзо слабеење.
60 рецепти во согласност со HSD: Дополнителната книга за готвење HSD ви гарантира оптимални рецепти за брзо слабеење.