Фенилаланин - вооружен против стрес

Внесуваме важни макро и микроелементи преку храна, пред се со цел да добиеме енергија за целиот состанок, а исто така и за едната или за другата сесија во теретана. На крајот на краиштата, вежбањето е задолжително за да останете здрави. Но, супстанциите содржани во храната можат да сторат многу повеќе.

На пример, фенилаланинот учествува во градењето катехоламини, кои дејствуваат како невротрансмитери во вашето тело. Невротрансмитерите можат да ве направат повнимателни, подобро расположени и психички поефикасни. Howе дознаете како вашето тело го прави ова детално подолу.

Содржина

Регистрирајте се сега и добијте ваучер од 10%

Регистрирајте се сега и добијте ексклузивни новости и попусти на темата оптимизација на менталните перформанси.

1. Што е фенилаланин?

Протеини припаѓаат на големите Градежни блокови на вашето тело. Ви требаат, на пример, за да Изградете мускули. таа се состои од различни амино киселини, држени заедно со пептиди.

Некои од нив може да биде твое Направете свое тело (на пример, аланин, аргинин, цистеин, хистидин), други од друга страна треба, дали треба него за на Се хранат со исхраната, бидејќи им се апсолутно потребни (на пример, изолеуцин, лизин, метионин) не синтетизираат самостојно може. И до таа последна група есенцијални аминокиселини наречен, исто така припаѓа Фенилаланин.

Оваа посебна аминокиселина се јавува кај различни форми на:

Л-фенилаланин: Аминокиселината може да се најде природно во храна богата со протеини
Д-фенилаланин: Чисто вештачки произведена форма
ДЛ-фенилаланин (DLPA): Комбинација на другите две форми

Фенилаланинот е кај Производство позначајно вклучени ендогени супстанции, вклучувајќи тирозин, исто така амино киселина. Тирозин се произведува со хидроксилација на фенилаланин, процес во кој ензимот фенилаланин хидроксилаза делува како катализатор.

Тирозин има многу важни функции во вашето тело. Има прсти покрај Формирање на хормони како што Тироксин (Тироиден хормон) и инсулин (го намалува нивото на шеќер во крвта) исто така Невротрансмитери и Катехоламини (Хормон за среќа) Допамин, како и норадреналин и адреналин) во играта.

Вторите делуваат како гласнички супстанции за стимулирање на нервните клетки. По целото тело, овие клетки пренесуваат стимули (во форма на електрични импулси) преку синапси со кои се поврзани едни со други.

Ако, на пример, се ослободи допамин, ова осигурува пораката да се шири низ сите нервни клетки: „Се чувствувам добро и сум мотивиран“.

Фенилаланин како Тирозин претходник е со тоа индиректно способен, твое Подигнете го расположението. Постојат и научни докази за ова.

Во една студија, истражувачите успеаја да покажат дека зголемената концентрација на Л-фенилаланин како прв среден чекор на допамин се чини дека има позитивен ефект врз вашата душевна состојба и исто така ја подобрува вашата концентрација - особено во стресни ситуации.

Ова е особено интересно за оние кои често добиваат еден Целовечер дозволете си брзо да ја завршите најважната теза или едноставно сакате да уживате во животот во потполност. [1] [2]

Земете порака дома 1: Фенилаланинот е есенцијална аминокиселина која на телото му е апсолутно потребна за да го произведе хормонот на среќа допамин, меѓу другото. Како резултат на оваа улога како важна прелиминарна фаза на допамин, според научните откритија, се чини дека може да ги подобри вашите перформанси, особено во стресни ситуации, дури и ако сте ја поминале ноќта повторно и сепак сакате да блеснете со врвни перформанси.

БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: Нашата единствена комбинација на хранливи материи во СТРЕС ПОМАЛКУ содржи дополнителна порција фенилаланин меѓу другите важни состојки.

2. Кој е ефектот на фенилаланинот?

На долг рок, секако не е добра идеја да го предизвикувате сопственото тело на 100 проценти деноноќно, на крајот на краиштата треба да се опорави во одреден момент за да ги обработи сите сензорни впечатоци и нови информации што се собрани. Ако тоа остане исклучок, сепак, можете краток термин со прием на Фенилаланинот помага.

Истражувачите откриле дека испитаниците под стрес извршиле значително подобри психомоторни перформанси по конзумирање на аминокиселина.

Значи, има смисла да се консумира храна што содржи фенилаланин и тирозин во напорен ден со малку сон. Бидејќи од овие прелиминарни фази се создава допамин и може да ви помогне да извлечете што е можно повеќе од себе.

Патем придобивки исто така твое Мемориски перформанси. За потсетување: Фенилаланинот прво се претвора во тирозин, потоа допамин, подоцна норадреналин и на крај во адреналин.

Истражувачите покажаа дека луѓето со високо ниво на адреналин во крвта имаат повеќе Апсорбирајте информации за помалку време и спаси. [3] Вашата когнитивна изведба очигледно е соодветно под влијание на аминокиселината.

Друга возбудлива тема е тоа контекст на фенилаланин и тоа Состојба на умот на човечкото. Научните студии ја презедоа оваа тема и беа во можност да покажат во првичните студии дека администрацијата на ДЛ-фенилаланин Симптоми како што Исцрпеност и исто така раздразливост намалена ако ги надополнуваат традиционалните методи на лекување. [4]

Бидејќи овие истражувања сè уште се во повој, сè уште не е можно да се формира општа здравствена изјава!

Механизмот на кој се базира ова, треба да се испита подетално: Фенилаланинот ја отежнува работата на ензимите, што пак придонесува за Ендорфин и енкефалините се распаѓаат. Ерго, нивото на ендорфин е поголемо по конзумирање на фенилаланин. [5]

Следува дека, меѓу другото помалку ГАБА (Невротрансмитер) излеа ќе, пак, со зголемено ослободување на Хормонот на среќа допамин е во корелација.

Телото затоа може да биде подобро расположено подолго. Овој ефект може да ви помогне и при интензивни тренинзи. Фенилаланинот понекогаш доаѓа како Лекови за грчеви во мускулите за употреба. [6]

Во овој случај, мускулните влакна се стегнуваат силно и болно без никакво дејство од нивна страна. Затоа е соодветно снабдување со минерали магнезиум, Калциум, калиум и натриум (содржани во ореви, авокадо, банани, млечни производи, меѓу другото) од големо значење.

Со напорен тренинг, секогаш треба да запомните да пиете доволно - и пред и после. На овој начин спречувате лизгање во црвено и осигурувате дека клетките на вашето тело остануваат возбудливи.

Земете порака дома 2: Бидејќи фенилаланинот се користи и за производство на адреналин, тој може да го стимулира телото и да осигура дека сте подобро расположени и на тој начин да покажете зголемена отпорност на стрес.

БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: Во нашата СТРЕС ПОМАЛКУ Пакет не само што добивате фенилаланин и други важни хранливи материи. Но, исто така, дигитално тренирање против стрес

3. Во која храна се наоѓа фенилаланин?

Како што споменавме порано, треба да добиете фенилаланин преку храна или додатоци бидејќи вашето тело не е во состојба да произведува аминокиселина самостојно.

Ако следите здрава, урамнотежена исхрана, обично сте на безбедна страна. Прашањето што сигурно се појавува во вашата глава е: Која храна содржи особено голема количина на оваа вредна аминокиселина?

Аминокиселините се најмалите градежни блокови на протеините. Фенилаланинот главно се наоѓа во храна која има висока содржина на протеини.

Семки од тиква
живина
Пилешко јајце
нелупен ориз
свинско месо
лосос
Грашок
Ореви

Дали сакате да бидете апсолутно сигурни дека го правите ова Апсорбирајте фенилаланин најдобро што можете, осми во исто време на тебе Додадете витамин Ц и витамин Б6. Во ова комбинација работи на најефикасен.

Дали знаевте дека фенилаланин може да се најде и во засладувачот аспартам? Производите што се засладени со него, затоа мора да бидат обележани со ознака „содржи фенилаланин“.

Ги штити луѓето кои не можат да ја разградат аминокиселината поради генетски метаболички дефект. Со нив, фенилаланинот се акумулира во телото и има тенденција да доведе до опасно прекумерно снабдување. Ниско протеинска диета може да го спречи ова.

4. Кое е дневно барање за фенилаланин?

Таа ви кажува колку фенилаланин треба да земате на ден за да спречите симптоми на недостаток Германско друштво за исхрана (ДГЕ). Експертите препорача Возрасните во моментов признаваат 25 mg/kg телесна тежина Секој ден. Значи, ако имате 75 кг, тоа создава 1,875 гр фенилаланин.

На Светска здравствена организација (СЗО) е јасен повнимателно. Од нивните препорака по вклучување на вкупно 14 mg тирозин и фенилаланин на килограм телесна тежина целосно исклучен.

Колку е високо вашето вистинско барање, исто така зависи од снабдувањето со тирозин. Ако ова е 0, соодветно треба да се консумира повеќе фенилаланин, бидејќи едната аминокиселина се претвора во друга. Во овој случај, треба да биде 38-52 mg/kg телесна тежина фенилаланин дневно.

Ако, пак, доволно диетален тирозин се консумира преку диетата, препорачаната количина паѓа на приближно 9 мг фенилаланин. [7] Имам Оптимален случај треба тоа врска на Фенилаланин до тирозин во 60:40 часот лага. Под оваа состојба, вашето тело може оптимално да ги користи и аминокиселините.

Вие правите многу многу спорт, имаат постојани стрес на работа или спијат лошо почесто, треба да обрнете особено внимание на доволно Снабдување со фенилаланин твоето тело почит, многу мислам на! [8-ми]

Да објаснам: Ако вашето тело е под притисок, потребата за фенилаланин се зголемува. Ако се апсорбира премалку аминокиселина, телото влегува во дисбаланс, што обично може да се компензира со свесна диета или додатоци на фенилаланин.

Вие го земате премногу фенилаланин за тебе, тоа не е скршена нога. Ако сте здрави, вашето тело е во позиција едноставно да го врати вишокот во итни случаи да се елиминира без несакани ефекти. Пред тоа, сепак, тој ќе стори сé што е можно за да го претвори во што е можно подобро во други итно потребни супстанции.

Земете домашна порака # 3: Колку фенилаланин треба да консумирате дневно, исто така зависи од снабдувањето со аминокиселина тирозин. Во стресни ситуации, вашата потреба за фенилаланин се зголемува, што може да биде покриено со додатоци во исхраната или храна богата со фенилаланин.

5. Купете фенилаланин - треба да обрнете внимание на ова

Во суштина во едно избалансирана здрава исхрана онолку фенилаланин колку што ви треба, Ние веќе го разјаснивме тоа. Ако не сте fanубител на наведената храна или ако претпочитате да мешате протеински шејкови, аминокиселината е исто така достапна како додаток во исхраната во чиста форма (како лабав прав) и обично веган.

Повеќето производители традиционално ја нудат виталната супстанција пре-делирана во капсули со доза помеѓу 500 и 750 мг. Сепак, многу не е нужно подобро во овој случај.

Само оние кои имаат посебни барања како на пр B. напорен тренинг, многу стресно секојдневие или подготовка за натпревар, зголемената количина треба да се консумира со доволно течности. Сепак, на бремените жени не им се препорачува да земаат изолиран фенилаланин (DLPA).

БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: Во нашата СТРЕС ПОМАЛКУ добивате дополнителен дел од фенилаланин во нашата единствена комбинација на хранливи материи како вкусен пијалок во прав. Исто така, тука можете бесплатно да го добиете нашиот дигитален тренинг против стрес.

6. Заклучок

Фенилаланинот е една од основните аминокиселини што вашето тело може да ја апсорбира само со помош на правилна диета. Аминокиселината е почетен производ за многу хормони и затоа е индиректно вклучена во вашето расположение, на пример. Особено добро се апсорбира од вашето тело кога се комбинира со витамини Ц и Б6.