Намалете ја телесната тежина брзо на стомакот 10 вежби за стомакот - слики - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Легнете на грб, повлечете ги нозете нагоре. Сега поместете ги рацете наизменично по страната на стапалото - почнувајќи од петицата - до врвовите на прстите.
Седнете дијагонално на левиот задник, преминете го десното стапало над левата страна (слика погоре). Одвојте го телото од подот и истегнете го (десна слика), а потоа поминете ја десната рака под телото (слика подолу).
Со тешка гира. Застанете исправено со ширина на колкот на нозете одделени. Прво навалете се кон страната на гирата (лева слика), а потоа преку средината на другата страна (десна слика). Не влечете од рацете, туку од јадрото!
Легнете на грб, рацете на главата. Сега подигнете го багажникот малку. Наизменично доведете го левиот лакт на десното колено, а потоа десниот лакт на левото колено.
Легнете на грб. Проширете ги рацете на страните во висина на рамото. Потоа подигнете ги нозете една по друга и истегнете ги нагоре (слика лево). Навалете ги нозете надесно (слика десно), а потоа над средината налево. Држете ги рамената на подот!
Потпреме 45 степени назад, подигнете ги нозете малку свиткани. Тупаници заедно. Завртете го багажникот надесно додека ги навалувате нозете налево. Потоа сменете го правецот на движење.
Легнете на грб, истегнете ги нозете едно на друго нагоре (лева слика). Сега засукајте го торзото и потчукнете ги глуждовите со рацете (слика десно).
Во лежечка положба, подигнете го трупот малку, рацете на главата. Подигнете ги нозете, едната нога малку повисока од другата. Сега движете ги нозете побрзо едноподруго, веднаш пред подот.
Легнете на грб, повлечете ги нозете малку нагоре, земете ја топката во двете раце и кренете ги рацете (слика лево). Завртете го торзото нагоре и истегнете ја топката уште повисоко кон таванот (десна слика).
Стабилен став, ширина на колкот на нозете, однесете ја топката (или топката со тежина) пред телото (лева слика). Сега фрлете ја топката на земја со што поголем притисок и фатете ја повторно (слика десно).