Феноменот „РХ“ Кросфит Билефелд
Феноменот „RX“ и зошто 2 + 2 не е 5.
Сите CrossFitters го знаат овој момент: гледаме на таблата и размислуваме додека гледаме на WoD (тренингот на денот), денес можам да направам „RX“.
Но, што всушност значи да се направи WoD „RX“? Колку е навистина важно и кога има смисла? „RX“ е кратенка за „како што е пропишано“, што се преведува како „според прописите/како што е пропишано“. Првично се користеше во медицинската област за земање лекови. Во Crossfit, опишано е извршување на WoD, имено дали е извршено „како што е пропишано на таблата“. Прво звучи лесно. Едноставно, направете ги сите вежби по наведениот редослед, бројот на повторувања и пропишаната тежина и направено е Зак „RX“.
За жал, во реалноста не е така лесно. Да разгледаме подетално добро познат CrossFit WoD. Како пример го користиме реперот WoD "KAREN".
150 wallидни удари со топка за време
- мажите користат 20-кг. топка (9 кг) до 10 стапки. цел (305 см)
- жените користат топка од 14 кг (6 кг) до 9 стапки. цел (275 см)
За да го направи овој WoD „RX“, „човекот“ треба да фрли топка со тежина од 9 кг 150 пати на целта висока 305 см. Аспектите за „RX“ верзијата на WoD што се препознаваат лесно на прв поглед се:
- 150x [симбол] повторувања
- 9KG [симбол] тежина
- 305cm [симбол] висина/растојание Но, дали е тоа сè? Што е со квалитетот на движењето и резултатот, односно времето во кое го завршивте WoD? Дали овие аспекти се исто така важни за „RX“? TimeCap (макс. Време во кое WoD мора да се пополни) воопшто не е одредено?
- Бидете искрени со себе за вашата флексибилност, сила, издржливост и контрола на движењето и прилагодете го секој тренинг на вашето ниво. Бидејќи само така може да се развиете најдобро (и пред се без преоптоварување и повреди). Точното скалирање го промовира вашиот развој побрзо отколку едноставно да сакате да направите сè што е „RX“!
(И патем, секој тренер се качува по жицата кога ќе слушне реченици од типот „Успеав само на половина од повторувањата, НО И РАК“.)
А, што беше тоа на почетокот со „2 + 2 не е 5“? Тука имаме уште еден проблем, кој исто така е поврзан со ЕГО. Ако WoD обезбеди 150 wallидни удари со топки, тогаш не е доволно да направите 132, 143 или 149 повторувања и потоа гордо да го напишете вашето време на таблата. И не зборувам за фактот дека вие само погрешно пресметавте. Не можеме сите да се ослободиме од губење на трагата на повторувањата за време на тежок физички напор во WoD. Ајде само да ја наречеме работата по име, јас зборувам за "измама".
За жал, постојат моменти кога луѓето не се целосно искрени со себе и со другите за нивната изведба. Едноставно броите повторувања што ги немало (на пр. Не ја достигнавте висината со ударот со идна топка или воопшто не го погодивте wallидот) или правите само 11 повторувања во секоја рунда од 15, но броите 15. Ова е ПОДАРОК за заедницата. Бидејќи едно е сигурно, вашиот тренер ќе забележи кога изневерувате, а исто така и вашите колеги тренери.
На таблата може да слушнете реченици како:
- Вели XY направи еден круг повеќе од тебе, нели бевте побрзи цело време? Да, бев, XY повторно креативно сметаше!
- сериозно? Дали XY е над мене на таблата? Но, некој мора итно да научи да брои!
Значи, ако целта е да ги импресионирате другите со погрешен резултат, можете јасно да кажете дека никој не може да биде измамен долго тука. И да бидам искрен, никој не се грижи. На крајот, само се изневерувате и губите трага за сопствениот развој. Затоа што од каде знаете дали сте се подобриле, ако не знаете ниту што реално беше резултатот последен пат?
Па, зошто да лажеш кога:
- Како и да е, сите ќе го забележат тоа
- Еден се развива полошо
- Заедницата (и треба да биде навистина важна за сите нас!) Страда од ова
Само размисли за тоа. Затоа, останете силни и бидете вистинити,