Фенси плескавица Обидете се со овие поздрави избори во Мекдоналдс; s, Бургер Кинг и многу повеќе
Рестораните за брза храна поминаа далеку во обидот да понудат поздрава храна според различните диети.
Но, понекогаш сè што навистина сакате е класичен плескавица.
Пред да се откажете и за таа салата (што, патем, може да биде повеќе калории од помфрит или дури и сендвич), направете мала домашна задача пред време за да уживате во подобра брза храна плескавица на улица.
Направете чинија со вкус на Чедир Бејкон Ранч Бургер
1. Обрни внимание на натриумот.
Просечен Американец троши скоро двојно од препорачаната дневна количина сол. Затоа е важно да бидете внимателни колку јадете со секој оброк. „Запомнете дека треба да се стремиме на околу 2.300 милиграми натриум за цел ден“, Бони Тауб-Дикс, РДН, творец на BetterThanDieting.com и автор на „Прочитајте го пред да го јадете - вие од етикета до маса“ рече ДЕНЕС Храна.
Не сите плескавици со плескавици се создадени еднакви (а дополнителните додатоци често значат и дополнителна сол), затоа проверете го целиот нутритивен профил на храната што сакате да ја нарачате. Додека сте на тоа, проверете колку натриум има и по тој помфрит.
2. Големината е важна.
Размислете колку е голема оваа плескавица. „Разумна големина на порција на протеини може да се движи од 3 до 6 унци, во зависност од висината, тежината, полот, нивото на активност на една личност ...“, велат РД и нутриционист Аликс Туроф. Многу хамбургери за брза храна се всушност во овој опсег ... освен ако, се разбира, не сте во супер големина или ако добиете дополнително месо.
„Една четвртина фунта е буквално 4 унци“, рече Туроф. „Честа хамбургерска пиперка Мекдоналдс е околу 1,6 унци, што е всушност многу мала порција протеини. МекДубл е две од тие пацити, или 3,2 унци.
„Без оглед на тоа, големината на самата пита се чини дека не е проблем со повеќето хамбургери за брза храна“, додаде Туроф, истакнувајќи дека In-N-Out има плескавица со две унци, пет момци -Burger Patty 3 унци и Shake Shack се карактеризираат со пити со бургер од 4 унци.
In N Out за ручек. Протеински стил плескавица то. pic.twitter.com/w3TxTJUBDE
- Алиса (@AllissaByGrace) 24 април 2016 година
3. Спакувајте го протеинот.
Протеините се важен дел од секоја диета, но само затоа што нешто изгледа како говедско месо не значи дека е токму тоа што мислите дека е. Проверете го списокот со состојки за знаци на додаден филер.
„Во основа, 1 унца чист протеин - потекнува од парче месо, пилешко или риба - тежи околу 7 грама протеин на унца. Ако вашиот четвртина фунти од 4 унци ви даде помалку од 20 грама протеини, тогаш може да имате повеќе полнење од месо “, рече Тауб-Дикс.
4. Брои јаглехидрати.
Без да се брои пунџата, хамбургерите всушност можат да имаат дополнителни јаглехидрати скриени во месото како полнила. „Проверете ја [вкупната] содржина на јаглени хидрати во вашиот плескавица“, рече Тауб-Дикс. „Мала пунџа треба да има околу 30 грама јаглени хидрати, па ако вашето пунџа и плескавица тежи околу 50 до 60 грама јаглени хидрати, вашиот плескавица може да биде исполнет со презла, соја за полнење и така натаму“.
Ако навистина ги гледате јаглехидратите, тогаш извадете ја пунџата целосно. Сè уште можете да уживате во додатоци како зелена салата, домат, краставица и сенф.
5. Јадете го вашиот зеленчук ... но извршете ја домашната задача.
Многу големи ланци имаат свои вегетаријански и вегански бургери. Сепак, да се биде без месо не мора да значи дека овие хамбургери се поздрави. Секогаш треба да ја барате целосната листа на состојки со леплива храна, бидејќи тие можат да варираат многу.
„Некои се всушност направени со зеленчук и грав ... тие се најдобри што се однесува до протеините, влакната и вредните хранливи состојки“, рече Тауб-Дикс „Другите може да се направат првенствено од концентрат од соја, ориз, компири и други состојки кои се помалку протеински и хранливи со акцент на чувството на уста и текстурата што е слична на плескавицата со напојување на месо“. Некои веге-плескавици може да содржат протеини колку традиционалните хамбургери со говедско месо, но многумина немаат, па затоа е важно да се оцени целокупниот хранлив профил на сендвич за брза храна.
МекВеган Бургер Мекдоналдс сега е трајна ставка во менито во Финска и Шведска. Подароци од Мекдоналдс
Ако веќе сте во движење и сакате само да нарачате брзо, Туроф за TODAY Food изјави за своите пет најдобри избори за брза храна плескавици кои нудат добар однос на калории со маснотии и протеини.
1. Хамбургер во протеински стил со кромид: 240 калории, 17 грама маснотии, 11 грама јаглехидрати, 3 грама влакна, 13 грама протеини
2. Пет момчиња говедско плескавица Пети завиткана во зелена салата со пиперки, печурки, кромид, домати, сладок вкус и сенф: 270 калории, 17 грама маснотии, 11 грама јаглени хидрати, 2 грама влакна, 18 грама протеини
3. Бургер Кинг Веги Бургер (без мајонез): 310 калории, 7 грама маснотии, 42 грама јаглени хидрати, 6 грама влакна, 22 грама протеини
4. Мекдоналдс Мекдобл (без сирење): 340 калории, 14 грама маснотии, 32 грама јаглехидрати, 1 грам влакна, 20 грама протеини
5. Протресете го единствениот хамбургер на Шек (со пунџа без глутен): 325 калории, 21 грам, 19 грама јаглехидрати, 2 грама влакна, 20 грама протеини
Во крајна линија, без разлика кој бургер за брза храна ќе го одберете, третирајте го како уживање, но не заборавајте дека секогаш можете да додадете рефус - и исхрана! - За вашиот оброк со многу зелена салата, домати и кромид ... едноставно одете на специјалниот сос и масните додатоци.