Калкулатор калкулатор
Нашиот компјутер ќе ви каже колку калории треба да консумирате дневно за да го достигнете вашиот идеален БМИ. Овој калкулорен калкулатор ги зема предвид возраста, полот, висината, тежината и општото ниво на физичка активност.
Автоматски го пресметува БМИ, дневната потрошувачка на енергија и идеалната тежина во зависност од БМИ. Овој калкулорен калкулатор ќе ви помогне да ги одредите вашите дневни калориски потреби, едноставно и ефикасно!
Кои се калориите?
Внесот на калории е едноставно бројот на калории што човек ги троши дневно. Калориите ја претставуваат количината на енергија содржана во храната што ја троши некое лице. Различни видови храна, во зависност од нивниот волумен и хранливи материи, имаат повеќе или помалку калории од другите. На секого му требаат различни количини на енергија дневно, во зависност од возраста, тежината, висината и нивото на активност.
Нивоа на физичка активност
- Седентарен начин на живот - многу малку или без вежбање;
- Малку активен животен стил - лесни вежби или спорт 1-3 дена/недела;
- Умерено активен животен стил - умерено вежбање или спортување 3 - 5 дена/недела;
- Многу активен животен стил - тешки вежби или спорт 6-7 дена/недела;
- Екстра активен животен стил - многу интензивни вежби или спортување 6-7 дена/недела.
Базална стапка на метаболизам (RMB)
Стапката на базален метаболизам е дадена од калориите што ги согорува телото при мирување. Некои телесни процеси за кои е потребна енергија вклучуваат: дишење, циркулација на крв, контрола на телесната температура, развој на клетките, функции на мозокот и нервите и мускулна контракција. RMB претставува прибл 60-75% од дневно согорување на калории.
Некои внатрешни фактори кои влијаат на стапката на базален метаболизам вклучуваат: тежина, висина, пол, состав на тело, телесна температура, возраст, нивоа на хормони и општо здравје.
Општо земено, мажите имаат поголема базална метаболичка стапка од жените.
Идеална тежина
Веројатно сте се запрашале во одреден момент дали вашата тежина е исправна или не. Идеалната тежина зависи од голем број различни фактори, вклучувајќи:
- висина;
- секс;
- состав на маснотии и мускули итн.
Индексот на телесна маса (БМИ) е еден од најпопуларните начини за пресметување на идеалната тежина.
Протеини, јаглехидрати и липиди
Постојат три основни елементи поврзани со јадење храна: јаглехидрати, протеини и масти. Секој од овие три елементи е одговорен за специфични биолошки функции и е неопходен за оптимално здравје.
протеини
Протеините се макромолекуларни супстанции составени од аминокиселини, кои можат да се поделат во две различни категории. Постојат 9 аминокиселини кои се дефинирани како есенцијални аминокиселини, затоа што ги има во храната што ја конзумира некоја личност и има 13 аминокиселини кои се разгледуваат неесенцијални аминокиселини бидејќи се произведени од човечкото тело. Сите ткива на нашето тело имаат свој сет на протеини кои се потребни за извршување на разни функции. Протеините обично се наоѓаат во месото, житарките, мешунките, млечните производи.
1 грам протеин = 4 калории
јаглехидрати
Јаглехидратите се поделени во два главни вида: едноставни и сложени. Прости јаглехидрати (т.е. едноставни шеќери) се составени од една или две молекули на шеќер (моно- или ди-сахариди) и брзо се вари од човечкото тело. Сложени јаглехидрати тие се составени од повеќе од две молекули на шеќер (полисахариди) и полека се вари од телото.
1 грам јаглени хидрати = 4 калории
липиди
Липидите или мастите се неопходни хранливи состојки за организмот. Го обезбедува телото со енергија и ги штити виталните органи, ја олеснува клеточната функција и структурата, го регулира производството на хормони, ја балансира телесната температура и пренесува витамини растворливи во маснотии. Липидите обично се поделени во две категории: Заситен и незаситени. Заситените масти остануваат цврсти на собна температура и обично ги има во месото, кокосовото масло и палминото масло. Незаситените масти се наоѓаат во растителни и растителни масла и остануваат во течна форма на собна температура.
1 грам маснотии = 9 калории