Февруари 2019 година; Органски тренинг; Био здравје; Фитнес храна

година

Ние ги сакаме топчињата со енергија од пониски јаглени хидрати

состојки

6 лажици брашно од бадем
2 лажици Органски тренинг крем од бадеми
1 лажица масло од девствено кокос
½ лажиче суров какао во прав
1 лажица лажици какао
½ лажичка семе од сусам

подготовка

Ставете ги сите состојки, освен грицките од какао, во сад и добро измешајте - ова најдобро функционира со вилушка - сè додека не се добие хомогена смеса. Сега измешајте ги грицките од какао. Ако смесата е сè уште малку мека, додадете малку повеќе брашно од бадем.

Обликувајте ја смесата во шест топчиња. Ако сакате, топчињата можете да ги превртите во исечени бадеми или осушен кокос.
Потоа ставете го во фрижидер еден час.
Ако можете да се контролирате и остануваат уште некои, чувајте го во фрижидер.

добар апетит.

Органски тренинг органски бадем крем со протеин од сурутка + ванила

10 причини за тренинг со телесна тежина

Многу вежби се прават со чиста телесна тежина, се додаваат само прстени или шипка, но нема сложени уреди или тегови. Ако мислите дека не можете вистински да изградите мускули со тоа ... далеку од тоа! Сè што треба да направите е да го разгледате YouTube и неговите бројни видеа со калистеника.

Денес би сакале да ви покажеме зошто тренингот со телесна тежина е одлична алтернатива за обука за напредни корисници и одличен вовед за почетници.

# 1 каде било во кое било време.

Како што сугерира името, најмногу ни треба само телесната тежина. Ние секогаш го имаме „со нас“, дури и кога сме на пат или не сакаме да одиме во студио затоа што немаме време или бегаме од тоа. Не ви треба никаква опрема и сте целосно независни од локацијата. Исто така може да се комбинира многу убаво со краток рок во лето - неколку вежби помеѓу нив - совршена комбинација на сила и издржливост.

# 2 Многу ефикасно време

Ние потенцијално заштедуваме време преку „физички тренинг“. Ако го сториме тоа дома, не треба да одиме во студио. И, исто така, е многу ефикасно за време на тренингот - ако инвестираме 30-45 минути, имаме можност да погодиме многу мускулни групи истовремено и веќе сме завршиле со загревање (полесни вежби) преку главната програма.

# 3 „употреба на цело тело“

Во веќе споменатата втора точка, тренингот со телесна тежина не мора да трае повеќе од еден час, како и некои други тренинзи со загревање и сл. Пред сè, нашата „средина“ - т.е. стомакот, грбот и јадрото на мускулите - се зајакнати и учат да играат подобро заедно. Ова ни дава голема стабилност, што е особено корисно за нашиот став. Покрај тоа, толку многу проблеми со грбот може да се спречат.

# 4 Може да биде нешто - од максимален тренинг за сила до издржливост

Тренингот со телесна тежина може да се контролира многу ефикасно преку интензитетот на различните вежби и паузите. Во зависност од тоа каде е нашиот фокус, може да биде нешто, од максимален тренинг до тренинг на издржливост. Комбинацијата на обете е, се разбира, исто така можна.

# 5 Фитнес на секое ниво.

Без оглед колку сте фит или несоодветни: Постојат вежби во секоја форма и варијанта. Значи, чучњевите може да се изведат сосема нормално - т.е. многу лесно, но исто така и со една нога, што потоа се покажува дека е многу потешко. Склекови може да се прават на таков начин што рацете се многу близу до телото, што е тешко. Но, можете и полесно да го правите со исклучени колена. Така, можете да напредувате ниво по ниво - тоа мотивира.

# 6 Помал ризик од повреда и превенција

Ако не ги почитувате многу бараните професионални вежби за калистеника, ризикот да се повредите за време на тренингот со телесна тежина е многу помал отколку со тренингот за асистенција на машина или со гира. Овде, се става еден диск премногу или се напредува премногу брзо, така што лигаментите и тетивите доживуваат преоптоварување. На тренингот со телесна тежина, многу голема вредност се става на правилното извршување и адресирањето на правилниот мускул, така што максималниот стрес е прилично секундарен. Покрај тоа, како што веќе споменавме, нашето јадро е зајакнато, така што се спречуваат повредите, особено во оваа област.

Органски тренинг за фитнес душек со плута подлога

# 7 Повеќе мобилност и стабилност

Ако тренираме само на машини, а не со слободни тегови, нашите движења се секогаш водени од соодветниот уред. Од една страна, ова значи дека мускулот е под стрес многу еднострано - се користат и тренираат само неколку од малите, стабилизирачки микро-мускулни влакна. Од друга страна, уредот го ограничува опсегот на движење. Даден е „патот“ што треба да се заврши - ова може да доведе до скратување на нашите мускули бидејќи тие не се принудени да одат до границите на движењето, каде што често се случува истегнување. Во обуката за BW, ова е различно за повеќето од вежбите. Бидејќи ги извршуваме движењата „слободно“ и обично со помала тежина, можеме да одиме на максимален пат - така да се задржи мобилноста. Во многу вежби има дури и мало „истегнување“ на мускулите, што проактивно ја промовира нашата флексибилност.

# 8 Повеќе избалансирани мускули

Како што споменавме неколку пати, тренингот со телесна тежина користи многу мускули истовремено. Ако вешто изберете и комбинирате различни вежби, брзо ќе имате тренингот што користи голем дел од целата мускулатура, ја бара нашата координација и ја поддржува флексибилноста. Ова доведува до здрави, избалансирани мускули и штити од едностран стрес.

# 9 фактор за чувство на добро

Тренингот со телесна тежина е одличен начин да започнете со тренинг со сила. Не мора да одите директно во „лавовското дувло“ и прво можете да го запознаете вашето тело во безбедната зона дома и да пронајдете доверба во сопствените мускули и сила. Многу жени се чувствуваат многу пријатно на тренингот со телесна тежина затоа што се плашат да не градат премногу мускули и да изгледаат машки кога прават тренинг со сила со тегови. Сепак, ова е мит - особено поради хормоналните принципи кај жените, тоа не се случува толку брзо. Кога гледате жени со многу мускули во теретана, тоа е намерно и вклучува многу работа и борба. Затоа, не грижете се, тоа не се случува толку брзо, а особено не преку ноќ - тоа би било убаво. Како и да е, мора да се каже дека жените не се чувствуваат неоправдано пријатно со вежбите со сопствената телесна тежина, бидејќи „употребата на целото тело“ создава многу задоволувачко чувство, бидејќи целото тело се чувствува затегнато и тренирано по сесијата.

Заклучок

Особено како почетник, тренингот со телесна тежина е многу добар начин да се добие основна кондиција. Но, дури и како напреден корисник можете да добиете многу од обуката. Особено е одлична опција кога немате што да предадете, кога сте на пат или на одмор. Меѓутоа, ако сакате да постигнете брз напредок и сакате „повеќе“ од „стабилност“ и здравје, треба или да се справите со напредни вежби и структуриран план или паметно да го комбинирате тренингот за Bodyweigt со тренингот за сила „поддржан од тежината“.

Еве една мала Список на вежби за телесна тежина. Ова е далеку од комплетно; затоа што има само толку многу вежби со безброј варијации.

  • стомачни вежби
  • повлекувања
  • склекови
  • паузи
  • Скокање лежишта
  • сквотови
  • бурпи
  • скокање на навивање
  • планинари
  • штица
  • wallидни седи
  • поза на стол
  • подигање на екстремитетите
  • суперманите
  • натопи трицепс
  • обратна мува
  • велосипеди

Еве уште неколку компилации од вежби за BW од каналот YouTube на runtastic (претежно за почетници)